4 brutale Pull-Up-Variationen für monströse Rückengewinne
Während die Ausrüstung ausgefallen wird, werden einige Übungen der alten Schule niemals verblassen und trotzdem Muskeln aufbauen. Das Pull-up ist eine solche Übung, die Sie einfach nicht ignorieren können. Zumindest wenn Ihre Schultern völlig gesund sind. Klimmzüge testen die Kraft des Oberkörpers wie nichts anderes und trainieren jede Muskelgruppe vom Bizeps über die oberen Brustmuskeln bis hin zu Rhomboiden und Latissimus dorsi. Das Schöne am Klimmzug ist die Tatsache, dass er im Laufe der Zeit modifiziert und härter gestaltet werden kann.
1) Widerstandsband um den Hals hochziehen (Neutralgriff verwenden)
Nehmen Sie ein rotes Widerstandsband (mittlerer bis schwerer Widerstand), werfen Sie ein Ende der Schlaufe um Ihren Hals und stecken Sie das andere Ende unter eine schwere Hantel. Greifen Sie nun mit einem neutralen Griff an einer Klimmzugstange und ziehen Sie sie weg. Wenn Sie jetzt nach oben ziehen, widersteht das Widerstandsband Ihrem Aufstieg nach oben. Versuchen Sie zuerst 10 zu berühren und dass mein Freund keine untergeordnete Aufgabe ist. Dies erfordert eine überlegene Arm- und Rückenstärke.
2) X-Commando Pull Up
Stellen Sie sich unter eine Stange, so dass Ihre Nase parallel zur Länge der Stange verläuft. Halten Sie nun die Stange mit Ihren Händen und machen Sie ein X. Bei jeder Wiederholung bewegt sich Ihr Kopf links und rechts von der Stange.
3) 5 Sekunden Hold Up und 5 Sekunden Hold Down Pull Up
Das ist etwas so Brutales, dass es Geduld und Kraft erfordert. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um einen typischen Zug mit dem typischen Frontgriff. Aber jetzt müssen Sie 5 Sekunden lang im Tropfen hängen bleiben und 5 Sekunden lang an der Zugposition festhalten. Lass sehen was du bekommen hast.
4) Der L-Sit
Zusammen mit Ihrer Zugkraft hilft dies Ihnen auch dabei, eine ernsthafte Kernkraft zu entwickeln. Ziehen Sie sich hoch und machen Sie ein L mit den Beinen nach vorne. Die Beine bleiben während des gesamten Aufzieh- und Fallbohrers in der L-Position.
Was Sie verstehen müssen, ist, dass es keine beste Übung gibt. Halten Sie sich an diejenigen, von denen Sie glauben, dass sie am besten für Sie funktionieren, und belasten Sie sie progressiv. Pull-up ist eine solche Übung, die bei Hypertrophie genauso hilft wie beim Kraftaufbau, ohne die Biomechanik der Schultergelenke zu beeinträchtigen. Probieren Sie diese aus und spüren Sie das Wachstum!
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