4 Dinge, die jeder Skinny Guy tun muss, um schnell an Gewicht und Muskeln zuzunehmen
Dünn zu sein ist wie sich im wirklichen Leben zu entschuldigen. Fragen Sie jeden Buff-Typ, der einmal dünn war. Ich wette, er würde niemals zurückkehren wollen. Dünn zu sein oder nicht, kann ganz in Ihrer Kontrolle sein. Wie? Nun, weil Sie sich sicher aufbauen und Muskeln aufbauen können. Wir wissen, dass es für Sie schwer ist, an Gewicht zuzunehmen, aber deshalb sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Hier sind 4 Tipps, die Ihnen helfen, ernsthafte Muskelmasse aufzubauen und somit an Qualität zu gewinnen.
1. Trainingsfrequenz
Da es sich um einen mageren Anfänger oder Liebhaber des Krafttrainings für Fortgeschrittene handelt, ist es sinnvoll, die Frequenz niedrig zu halten. Nein, du musst nicht jeden verdammten Tag ins Fitnessstudio gehen. Lassen Sie Ihre Muskeln sich erholen und wachsen, während Sie sich ausruhen und essen. Wenn Sie mit weniger die gewünschten Ergebnisse erzielen können, warum dann mehr? Als jemand, der versucht, mehr Masse hinzuzufügen, müssen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht intelligent ausgeben. Heben Sie nicht mehr als 3-4 Tage die Woche an. Führen Sie ein Ganzkörpertraining oder 2-3 Muskelgruppen pro Sitzung durch.
2. Übungsauswahl
Da es sich hier hauptsächlich um Studenten oder Jugendliche handelt, würde ich Ihnen zunächst raten, sich von Empfehlungen für Fitnessmodelle fernzuhalten. Trainieren Sie meistens (70-80%) mit Bewegungen mit mehreren Gelenken / Verbindungen wie Pressen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Reihen und Kreuzheben. Sie werden anfangen, Veränderungen in Ihrem Körper und in Ihrem Kraftniveau zu beobachten. Fügen Sie Isolationsarbeit nur für diejenigen Körperteile hinzu, von denen Sie glauben, dass sie wirklich zurückbleiben.
3. Iss das verdammte Essen
Nun, es ist ganz einfach: Iss diese verdammten Kohlenhydrate und hör auf, dir Sorgen um deine verschwundenen Bauchmuskeln zu machen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Menschen, die Sie über das Internet sehen, die die ganze Zeit nur Gemüse mit Eiweiß essen, haben diese Masse nicht nur aus Gemüse erreicht. In einer Phase der Massenzunahme sollten Kalorien aus komplexen Kohlenhydratquellen zusammen mit einigen einfachen Kohlenhydraten (falls vorhanden) stammen. Wenn Sie nur Gemüse essen, erhalten Sie nie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zum Anbau benötigen. Ich erschrecke jedes Mal, wenn ein dünner Kerl nach einer Molkeproteinempfehlung mit null Kohlenhydraten fragt und sagt, er sei auf 'Lean Gain'. WTF gewinnt schlank? Wenn wir über das Gewinnen sprechen, würde jede gesunde Person bedeuten, Muskelmasse mit so wenig Fett wie möglich zu gewinnen. Viele Leute denken, dass das Essen von reichlichen Mengen an Protein Muskeln aufbaut. Aber so funktioniert es nicht. Schauen Sie sich diesen Artikel von mir an, um eine eingehende Analyse darüber zu erhalten, warum nur Protein dies nicht tut Muskeln aufbauen . Essen Sie ungefähr 3-5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, wenn Sie versuchen, sich zu sammeln. Sie können die Menge verringern oder erhöhen, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert.
4. Fügen Sie weitere Mahlzeiten hinzu
Wenn Sie versucht haben, während des Frühstücks, Mittag- und Abendessens so viel wie möglich zu essen, aber immer noch nicht mehr Muskeln in Ihren Körper bringen, versuchen Sie, mehr Mahlzeiten hinzuzufügen. Ein Massen-Shake zwischen den Mahlzeiten mit ausreichend Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett passt problemlos zum Zeitplan. Eine andere Option kann Vollkornbrot mit Erdnussbutter mit Honigzusatz sein.
Daman Singh ist ein international zertifizierter Sporternährungswissenschaftler und ein Athlet, der ohne die Hilfe von Anabolics an Strongman und Powerlifting teilnimmt. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal mit dem Namen: SIKHSPACK und du kannst ihm weiter folgen Instagram und trainiert drogenfreie Bevölkerung.
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