Die 5 besten Ab-Übungen aller Zeiten, um einen eisernen Kern zu bauen
Schuld daran sind die Medien, aber die Bauchmuskeln sind eine der am meisten gewünschten Muskelgruppen. So sehr, dass junge Männer, anstatt nach Stärke zu suchen, bereit sind, wie Holocaust-Überlebende auszusehen und ein Sixpack zu tragen. Zuallererst müssen Sie verstehen, dass das Verhungern oder Tausend Crunches niemals zu einer guten Entwicklung der Bauchmuskeln führen wird. Sie müssen einen sehr intelligenten Ernährungsplan ausarbeiten und ihn mit einem speziellen Training verbinden, um das gesamte Körperfett abzubauen. Nur dann können Sie Ihren Bauchmuskel sehen. Außerdem ist das direkte Kerntraining für die Entwicklung der gesamten Kernmuskulatur zusammen mit den zusammengesetzten Übungen sehr wichtig. Hier sind die 10 besten Tipps des MensXP Health-Teams, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
5) Medizinball Russische Wendungen
Setzen Sie sich in eine Sit-up-Position. Halten Sie einen Ball in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus. Halten Sie nun Ihre Hüften fest und ziehen Sie die Knie etwas nach oben. Jetzt fang an zu drehen.
4) Planke
Die klassische Diele betont den Kern ziemlich gut. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Rücken während des Haltens der Planke in einer Linie bleibt.
3) Sitzende Kniebeuge
Setzen Sie sich auf eine normale Bank oder an die Ecke eines Hockers. Bringen Sie nun Ihre Beine nach vorne und schaukeln Sie sich hin und her, wobei Sie Ihren Kern so weit wie möglich anspannen. Bitte, dies ist kein CrossFit-Training. Gehen Sie also langsam und drücken Sie so viel wie möglich.
2) Bergsteiger
Stellen Sie sich in eine Sprint-Startposition. Halten Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden und fahren Sie Ihre Knie nacheinander zur Brust. Halten Sie den Kern fest. Mach es in Intervallen.
1) Ab Wheel Roll Outs
Rollouts sind wahrscheinlich nicht jedermanns Sache. Diese Bewegung greift nicht nur Ihren Kern an, sondern bringt auch den Rücken und die Brust ins Spiel. Bevor Sie jedoch darauf eingehen, arbeiten Sie an den oben genannten Übungen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
