Die besten Übungen, um 3D-Boulder-Schultern wie Vidyut Jammwal zu bekommen
Wenn Sie nur eine Muskelgruppe auswählen würden, um das Beste zu erreichen, was dazu führen würde, dass Sie muskulös aussehen, welche wäre das? Ich bin mir ziemlich sicher, dass viele von Ihnen den Bizeps pflücken würden. Aber wenn ich mir eine aussuchen würde, wären es jeden Tag die Schultern.
Warum das?
Schultern sind die Muskeln, die Ihrem Oberkörper die Illusion geben, groß zu sein und die begehrte V-Verjüngung. Die V-Verjüngung ist das, was die goldene Ära verherrlicht hat. Die Leute fanden die Verjüngung ästhetisch und schön, alles aus einem Grund.
Viele von Ihnen machen vielleicht Front-Raises und Hantel-Overhead-Pressen, sehen aber keine guten Veränderungen in Ihrer Schulter. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie Ihre Schulter nicht für alle ihre Funktionen trainieren. Lassen Sie uns die Funktionen verstehen und die Übungen betrachten, die Sie einbauen sollten, wenn Sie diese 3D-Schultern erstellen möchten.
Ihr Schultermuskel besteht aus drei verschiedenen Muskelfasern
1. Vorderer Deltamuskel oder vorderer Deltamuskel
2. Seitlicher Deltamuskel oder seitlicher Deltamuskel
3. Hinterer Deltamuskel oder hinterer Deltamuskel
Diese Muskelfasern haben unterschiedliche Funktionen oder Bewegungsmuster. Beispielsweise:
1. Der vordere Deltamuskel ermöglicht es Ihnen, eine Schulterflexion durchzuführen, d. H. Ihre Schultern vor Ihrem Körper anzuheben.
2. Mit dem lateralen Deltamuskel können Sie eine Schulterabduktion durchführen, d. H. Die Schulter seitlich vom Körper wegnehmen.
3. Mit dem hinteren Deltamuskel können Sie eine horizontale Schulterabduktion durchführen, d. H. Ihre Schulter in einer horizontalen Position wegbewegen.
Um diese 3D-Delts zu erstellen, müssen Sie eine mechanische Spannung erzeugen und diese mit der Zeit für alle Muskelfasern, aus denen die Schulter besteht, überlasten.
Verstehst du, warum hundert Sätze Front-Raises deine Schultern noch nicht aufgebaut haben?
Hier sind die Übungen, die Sie machen sollten, um 3D-Schultern zu bauen:
1. Eine vertikale Presse
Das vertikale Drücken muss das Brot und die Butter Ihres Schultertrainings sein. Sie können eine Überkopf-Langhantelpresse oder eine Überkopf-Schulterpresse auswählen, um die vorderen Delts zu aktivieren. Daten haben gezeigt, dass jeder vertikale Druck in einer Neigung von 30 Grad bis 90 Grad die vorderen Delts aktiviert. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Drücken über Kopf haben, können Sie auch eine Hantel- oder Langhantelpresse mit hoher Neigung verwenden.
Front Raises sind meiner Meinung nach keine gute Option, da viele Leute hier einfach das Ego heben. Aufgrund der Innenrotation während der Bewegung besteht die Möglichkeit eines Schulteraufpralls.
2. Eine seitliche Erhöhung
Die Funktion Ihres Seitendeltes besteht darin, Ihre Schulter zur Seite zu heben. Seitliche Erhöhungen sind die beste Wahl, wenn es darum geht, die Side Delts zu erstellen. Sie können jede Methode auswählen, die besser zu Ihnen passt und die Ihnen Spaß macht.
Sie können beispielsweise eine der folgenden Optionen auswählen:
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ein. Seitliche Hantel hebt
b. Seitliches Kabel hebt sich an
c. Seitliche Kettlebell erhöht
3. Ein hinterer Zug
Isolationsübungen schlagen Verbindungen, wenn es um Ihre hinteren Delts geht.
Die Übungen, die Ihnen helfen, Ihre hinteren Delts am meisten zu engagieren, sind:
ein. Hinten fliegt auf einer Maschine
b. Gesicht zieht
In Bezug auf Lautstärke und Frequenz, um 3D-Schultern zu bauen, sagen die Daten Folgendes:
ein. Eine Mindestfrequenz von 2x pro Woche
b. 8 bis 20 Sätze pro Muskel oder 80 bis 210 Wiederholungen pro Muskelgruppe. Ich würde vorschlagen, die Schultern in Push-Pull-Beinen oder von oben nach unten einzuschließen und Übungen für alle drei Muskelfasern zu integrieren, um 3D-Schultern aufzubauen.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden
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