Bulking oder Schneiden: Was sollten Sie zuerst tun?
Haftungsausschluss: Der Artikel spiegelt Meinungen wider, die auf den persönlichen Erfahrungen des Trainers beruhen. Es könnte nicht mit den Überzeugungen anderer Fitnesstrainer übereinstimmen.
Soll ich massieren oder schneiden? Wie fange ich an? Dies sind einige der wichtigsten Fragen in der Lifting-Community. Jetzt gibt es keine konkrete Antwort auf diese Fragen, da dies von verschiedenen lebenswichtigen Faktoren abhängt. Was sind Sie? Lass es uns herausfinden:
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Einige Grundlagen zum Bulking und Schneiden
Wir alle wissen, dass man zum Schneiden eine Kaloriendefizit-Diät einhalten muss, während zum Auffüllen eine Kalorienüberschussdiät erforderlich ist. Für eine optimale Ernährung ist es jedoch unerlässlich, geeignete Makros entsprechend dem jeweiligen Ziel einzurichten. Protein bleibt jedoch der König, egal was Ihr Ziel ist (außer in der ketogenen Diät).
1) Schneiden
Die grundlegenden Punkte, die man beachten muss, wenn man in eine Shredderphase geht, sind, sich von allen Arten von Crash-Diäten / Detox-Säften fernzuhalten und natürlich Cardio zu übertreiben. Vermeiden Sie außerdem eine drastische Reduzierung der Kalorien, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern.
zwei) Bulking
Während einer Massendiät ist es wichtig zu verstehen, dass das Ziel darin besteht, Muskelmasse und nicht Fettmasse aufzubauen. Eine Mehrheit der Lifter, die versuchen, sich zu stärken, Junk Food zu sich zu nehmen, um einen Überschuss zu erzielen und am Ende fett zu werden. Dies wird als schmutzige Masse bezeichnet und macht Sie natürlich schmutziges Fett. Zweifellos wird es während der Füllphase eine leichte Fettzunahme geben, aber wenn das Verhältnis der Fettzunahme in 3: 1 beträgt, wobei 3 das Fett ist, müssen Sie Ihre Makroaufteilung untersuchen.
3) Was soll ich zuerst tun - Bulk oder Schneiden?
Okay, die Entscheidung, zwischen Bauschen oder Schneiden zu wählen, hängt von den folgenden Faktoren ab:
• Grundumsatz (BMR)
BMR ist der Hauptfaktor, den man berücksichtigen muss, bevor man zwischen den beiden Phasen wählt. BMR ist im Grunde die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe für seine lebenswichtigen Funktionen benötigt. Bewegungsmangel, Appetitlosigkeit, zu viel Cardio und Schlafstörungen tragen maßgeblich zu einem schleppenden Stoffwechsel bei. Je höher der BMR, desto besser ist die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen und Nährstoffe aufzunehmen.
• Muskelmasse
Wenn eine Person eine gute Muskelmasse hat, besteht die Möglichkeit, dass sie eine gute BMR hat. Außerdem ist Muskel ein aktives Gewebe und benötigt eine konstante Energieversorgung (Kalorien), um sich selbst zu erhalten.
Für den Fall, dass eine Person eine vernachlässigbare Muskelmasse hat, werde ich immer empfehlen, sich zuerst zu sammeln, um eine anständige Muskelmasse aufzubauen. Verstehe jedoch die Tatsache, dass es ein langsamer Prozess ist und es einige Zeit dauern wird, bis du muskulös wirst. Darüber hinaus beschleunigt der Muskelaufbau auch den BMR, der wiederum das Schlüsselelement für jede Transformation ist.
• Wie viel isst du?
Nun, viele von Ihnen merken das vielleicht nicht, aber Tatsache ist, dass Sie unter dem Essen sind. Unter dem Essen wird nicht nur der Anabolismus gestoppt, sondern auch der Stoffwechsel verlangsamt. Während übermäßiges Essen zu Fettleibigkeit führt, führt untermäßiges Essen dazu, dass der Körper bei übergewichtigen Personen Fett hält. Das ist der Grund, warum sich eine drastische Kalorienreduzierung während eines Schnitts als kontraproduktiv erweisen kann. Reduzieren Sie die Kalorien langsam, während Sie Gewicht verlieren, und erhöhen Sie die Kalorien langsam, während Sie eine Masse zu sich nehmen.
Fazit
Wenn Sie fett sind, weniger Muskelmasse haben und einen nachlassenden Appetit haben, sollten Sie zuerst die Erhaltungskalorien aufnehmen und versuchen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu reduzieren. Wenn Sie fett mit fester Muskelmasse sind, machen Sie einen Schnitt.
Für dünne, fette Menschen ist es ideal, mit einem Schnitt zu beginnen. Denken Sie daran, mit Schnitt meine ich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
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Hinweis: Unabhängig vom Ziel sollte Krafttraining, das mit einer proteinreichen Ernährung unterstützt wird, ein Grundprotokoll sein, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, je mehr Muskelmasse, desto höher ist der BMR.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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