Können Sie tatsächlich Muskeln aufbauen und wie ein Bodybuilder aussehen, indem Sie CrossFit machen?
Das Wichtigste zuerst: Bei CrossFit geht es nicht um Ästhetik. CrossFit-Athleten trainieren für Funktionalität, nicht für Ästhetik. Aber genau das tun CrossFit-Athleten. Wofür machen normale Leute CrossFit? Die Antwort ist, nackt gut auszusehen. Kurz gesagt, verlieren Sie Gewicht und sehen Sie muskulös aus. Lügen Sie nicht, es sei denn, Sie planen, an den CrossFit-Spielen teilzunehmen. Es ist die Ästhetik über die Funktionalität, die Sie 'wirklich' verfolgen. Sie haben sich keiner CrossFit-Box angeschlossen, um ein Profisportler zu sein. Du willst nur gut aussehen. Akzeptieren!
CrossFit hat sich als die Silberkugel für den Fettabbau erwiesen, aber sollte es die erste Wahl sein, um Muskeln aufzubauen? Nun, viele Lifter werden das nicht mögen, aber die Antwort ist ein Ja. Ja, Sie gewinnen mit CrossFit auf jeden Fall eine ordentliche Menge an Muskeln. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schauen Sie sich einen der vorhandenen CrossFit-Athleten an. Sie sind wie ein Bulle aufgebockt und wenn Sie denken, dass sie separat für Ästhetik trainieren, müssen Sie dumm sein. Wenn Sie mit CrossFit Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie die Dinge optimieren. Hier ist, was Sie tun können.
1) Um durch CrossFit groß zu werden, müssen Sie wie ein Bodybuilder essen
Um ehrlich zu sein, würde CrossFits Grundnahrungsmittel „Paleo Diet“, bei dem Ihre Ernährung hauptsächlich aus Fleisch, Fisch und Gemüse besteht, Ihnen nichts nützen. Ihr Ziel ist es, aufgebockt zu werden, und das ist nicht möglich, ohne einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Fangen Sie an, wie ein Bodybuilder zu essen. Machen Sie es sich zum Ziel, mehr als 1,2 Gramm Protein pro Pfund, 20-35% Nahrungsfette und ja, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu konsumieren.
2) Machen Sie eine Pause mit aerober Konditionierung
Aerobic-Training ist ein wesentlicher Bestandteil von CrossFit, aber leider müssen Sie es streng einschränken. An 5 Tagen in der Woche müssen Metcon-Sitzungen reduziert und Laufstrecken gestoppt werden. Sie können jederzeit zum typischen CrossFit-Training zurückkehren, wenn Sie einen anständigen Muskelaufbau haben.
3) Integrieren Sie ein Krafttrainingsprogramm in Ihre Routine
Bei Muskelhypertrophie müssen Ihre Muskeln unter Spannung stehen, und nichts macht das besser als das typische Krafttrainingsprogramm. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Muskelgruppe einzeln bearbeitet und alle Muskelfasern verwendet werden.
Wenn Ihr einziges Ziel die Muskelhypertrophie ist, halten Sie sich an ein Krafttrainingsprogramm. Wenn Sie CrossFit lieben und funktional sind und auch aufgebockt aussehen möchten, befolgen Sie diese Tipps.
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