Eine kontroverse, aber sehr effektive Übung für eine dicke Brust und einen dicken Rücken
Dorain Yates hat in Joe Rogans Podcast einmal gesagt, dass sich die Übungen zum Muskelaufbau niemals ändern werden. Und jeden Tag, wenn ich mich im Fitnessstudio durch Eisen bewege, finde ich das die höchste Wahrheit. Genau das haben uns die Übungen der alten Schule gegeben - dicke und große Muskeln. Ausgefallene neue Schulübungen sind gut, ja, nur ausgefallen anzusehen. Die großen zusammengesetzten Bewegungen werden immer der Eckpfeiler der Muskelentwicklung sein. Eine solche alte Schule gibt ist der Hantelpullover. Mit der Zeit verloren, war diese Übung einmal ein Grundnahrungsmittel in der Oberkörperroutine jedes Meatheads. Jetzt machen es nicht viele Leute. Warum und wie wurde der Pullover zu einer so kontroversen Übung? Lassen Sie uns entziffern.
Der Hantelpullover
In den 50er bis frühen 70er Jahren war der Hantelpullover eine Grundübung für Brust und Rücken. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno und viele andere Könige der Goldenen Ära befürworteten diese Übung.
Das Verschwinden des Pull-Over
Betreten Sie Arthur Nautilus, den Mann, der die Pullover-Maschine in die Welt des Bodybuildings eingeführt hat. Danach war nichts mehr wie vorher. Da die Bodybuilder nun Zugang zu einer spezifischeren Maschine hatten, verringerte sich die Neigung zum Hantelpullover mit freiem Gewicht. Bald darauf, in den 90er Jahren, trat der Pullover mit dem pompösen Einstieg der Befürworter der funktionellen Fitness aus. Links, rechts und in der Mitte zusammengeschlagen und die Pullover wurden als 'Schulterkiller' bezeichnet.
Verursacht es wirklich Schulterverletzungen?
Fast jede falsch ausgeführte Übung kann zu Verletzungen führen. Entweder sind Sie einfach zu schwach oder es fehlt Ihnen einfach die Beweglichkeit, um den Pullover auszuführen. Überprüfen Sie das Drücken der Schulter über dem Kopf, bevor Sie direkt in einen Pullover springen. Können Sie mit vollem Bewegungsumfang drücken? Wenn ja, fahren Sie fort. Wenn nein, brauchen Sie Mobilitätsarbeit. Können Sie Klimmzüge machen - ganz nach unten und ganz nach oben? Wenn ja, können Sie den Pullover ausprobieren. Um zu wissen, ob diese Übung für Sie geeignet ist oder nicht, nehmen Sie ein leichteres Gewicht und führen Sie einige erste Wiederholungen durch. Wenn Sie etwas Seltsames in Ihren Schultern spüren, ist es nichts für Sie.
große Bälle auf einen Mann
Wie Bros es falsch machen!
1) Den Kern nicht verspannen.
2) Tote gerade Arme durch Verriegeln des Ellbogens. Halten Sie immer eine leichte Biegung.
3) Biegen Sie die Ellbogen viel zu stark und involvieren Sie dabei den Trizeps.
Wie man es richtig macht
1) Das Wichtigste zuerst, ziehen Sie Ihren Kern fest.
2) Verwenden Sie zunächst ein mäßig schweres Gewicht.
beste leichte Daunenjacke für Damen
3) Verriegeln Sie die Ellbogen nicht mit einem geraden Arm. Halten Sie eine leichte Biegung, auch nicht zu viel.
4) Überdehnen Sie sich nicht in der Überkopfposition.
Wie pinkeln Frauen Video?
5) Halten Sie die Schultern gedrückt (zurückgezogen) in die Bank.
Was baut es wirklich?
Nun, beides. Der Pullover wurde aus einem bestimmten Grund einmal als Oberkörperkniebeugen bezeichnet. Es trifft fast jeden Zentimeter Ihres Rückens und der Brust. Abhängig davon, wie Sie es ausführen, können Brust und Rücken getrennt ausgerichtet werden. Aber alles in allem trifft es beide Muskelgruppen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
