Bedeutet Muskelkater wirklich, dass die Muskeln wachsen?
Wie bewerten Sie eine Trainingseinheit? Leider gibt es nicht viele Parameter, aber der häufigste und zweideutigste ist der „Schmerz nach dem Training“. Je wütender du bist, desto besser wächst du. Dies ist buchstäblich in Stein gemeißelt. Aber ist es wirklich wahr? Entspricht Schmerz oder Schmerz dem Muskelwachstum? Lassen Sie uns tiefer in das Thema eintauchen.
Warum kommt es zu Schmerzen?
Schmerzen sind am besten einen Tag nach einem Killer-Training zu spüren. Du hast alles gegeben, was du im Tank hattest, und jetzt wartest du darauf, dass der Schmerz einsickert. Technisch wird dies als verzögerter Muskelkater bezeichnet. Es erreicht seinen Höhepunkt innerhalb von 24-48 Stunden nach dem Training und dauert etwa 2-3 Tage. Schmerzen treten unter zwei Bedingungen auf: Heben nach einer langen Pause oder aufgrund eines völlig neuen Trainings mit hoher Intensität. Dies führt zu mikroskopischen Muskelschäden und Infiltration von Immunzellen in Verbindung mit Myokinsekretion. Daher schmerzende und schmerzende Muskeln.
Ist Schmerz ein Indikator für Muskelwachstum?
Schmerzen waren der am meisten geglaubte Wachstumsindikator für die Lifter der Goldenen Ära. Arnold Schwarzenegger lebte von der Vorstellung, dass kein Schmerz kein Gewinn sei. Bodybuilding hat seit der goldenen Ära einen langen Weg zurückgelegt und damit die Anwendung der Wissenschaft darin weiterentwickelt. Im Gegensatz zu dem, was allgemein angenommen wird, ist Schmerz nicht wirklich der „beste“ Indikator für Muskelwachstum. DOMS bedeutet jedoch in gewissem Maße, dass die Muskeln einem Mikrotrauma ausgesetzt waren. Denken Sie daran, dass ein signifikantes Mikrotrauma nicht immer einen Anabolismus in den Muskeln auslöst und DOMS auch nicht. Wenn Sie schwerer heben, passen sich die Muskeln an das Trauma an und im Laufe der Zeit treten weniger Schmerzen auf.
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