Sei kein Mitglied des No-Calves-Teams! Hier ist, warum Wadentraining sehr wichtig ist
Die meisten Jungs trainieren nie ihre Beine, weil es sehr anspruchsvoll und brutal ist. Wenn Sie Ihre Beine hart treffen, werden Sie von den DOMS tagelang nicht verlassen. Aber dieses Gefühl ist großartig! Eine der am meisten untertrainierten Beinmuskeln sind die Waden. Warum? Weil dumme Typen denken, dass es nicht zu ihrer physischen Erscheinung beiträgt. Wenn Sie auch denken, dass dieser dumme Mythos wahr ist, dann sollten Sie dies auf jeden Fall lesen.
Was die Kälber tun
Die Wadenmuskeln spielen eine wichtige Rolle beim Pumpen von Blut durch den venösen Kreislauf und werden daher als peripheres Herz bezeichnet. Wenn wir unsere Wadenmuskeln zusammenziehen, zwingen die Venen im Inneren das Blut, nach oben zum Herzen zu fließen. Wenn das Blut von den Wadenmuskeln zum Herzen fließt, muss es sich gegen die Schwerkraft bewegen, daher baut die Kontraktion der Wadenmuskeln einen äußeren Druck auf. Es gibt zwei oberflächliche Muskeln im Wadenbereich - Gastrocnemius und Soleus.
Das Training Ihrer Wadenmuskeln verleiht Ihren Beinen nicht nur ein angemesseneres Aussehen, sondern bietet auch folgende Vorteile: -
Schild gegen Wadenverstauchungen - Laut einer Umfrage von Runner's World aus dem Jahr 2011 waren Wadenverstauchungen die zweithäufigste Verletzung bei verletzten Läufern. Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln nicht regelmäßig trainieren, verliert sie die Kraft und Kondition, die sie zur Unterstützung Ihrer sportlichen Aktivitäten benötigen, und es besteht die Möglichkeit von Verletzungen. Wenn sich einer der beiden Wadenmuskeln (Gastrocnemius oder Soleus) zu weit ausdehnt und von seiner Einführung an der Achillessehne trennt, tritt im Allgemeinen eine Verstauchung auf. Dies kann auch zu einem schweren Riss führen, dessen Heilung Monate dauern kann. Daher ist es besser, ihnen Flexibilität und Kraft zu geben, indem Sie sie regelmäßig trainieren.
Unregelmäßiger Blutfluss
Wenn Sie ständig Schuhe mit großen Absätzen tragen, werden die Wadenmuskeln angespannt, während Sie versuchen, den Bewegungsbereich am Knöchel einzuschränken. In einer solchen Situation schwächt sich die Wadenmuskelpumpe ab, was zu einer unregelmäßigen Blutpumpbewegung führt. Um dies zu vermeiden, dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln regelmäßig nach dem Training, abgesehen davon, dass Sie sie einmal pro Woche trainieren.
Kraft und Stabilisierung
Während wir laufen, gehen oder springen, sind es unsere Wadenmuskeln, insbesondere der Gastrocnemius, die bei diesen Aktivitäten Kraft erzeugen. Bei Sportarten wie Basketball und Volleyball können sich gestärkte Wadenmuskeln als vorteilhaft für den Spieler erweisen. Wadenmuskeln sind auch die Grundlage für die Stabilität unseres Körpers beim Stehen, Laufen oder Tanzen. Um zu verhindern, dass Verletzungen Ihren Fuß versehentlich nach innen oder außen drehen, müssen Sie Ihre Wadenmuskeln stärken.
So stärken Sie Ihre Wadenmuskeln
Mit sitzenden Wadenheben, stehenden Wadenheben und anderen speziellen Maschinen können Sie auch die Smith-Maschine verwenden, um Ihre Wadenmuskeln zu trainieren. Legen Sie einfach die Langhantel auf Ihren Trapezmuskel, während Sie auf einer erhöhten Oberfläche stehen, die sich unter Ihrem Fuß befindet, damit Sie mit Ihren Wadenmuskeln Bewegungen auf und ab ausführen können. Die gleiche Bewegung kann auch an der Beinpresse ausgeführt werden, indem Sie die Hälfte Ihres Fußes über den Schlitten hinaus halten.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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