Wie man eine dicke und breite Brust wie Arnold Schwarzenegger bekommt
Wenn es darum geht, einen erstaunlichen Körperbau aufzubauen, bewundern wir alle den größten Bodybuilder aller Zeiten Arnold Schwarzenegger . Seine Größe und Kondition gehören zu den besten im Bodybuilding. Arnold hatte während seiner Zeit die beste Brust. In diesem Artikel werde ich Ihnen die Tipps geben, wie Sie Ihre Brust so groß und in Form bringen können wie Arnold. Die Brust ist eines der beliebtesten Körperteile, wenn es darum geht, einen atemberaubenden Körperbau aufzubauen. Es ist auch eine der am schwierigsten zu entwickelnden Muskeln, da es Größe und Symmetrie benötigt.
Da jeder von Ihnen immer ein- oder zweimal pro Woche seine Brust trainiert, ist es für die meisten von Ihnen sehr schwierig, die Symmetrie und Konditionierung zu erreichen. Bei der Entwicklung von Größe und Symmetrie kommt es wirklich darauf an, Übungen zu wählen, die ein symmetrisches Wachstum in der oberen Brust, der mittleren Brust und der unteren Brust ermöglichen und gleichzeitig der Brust insgesamt Gesamtmasse verleihen. Wenn Ihr Brusttraining unausgeglichen ist und einen Teil Ihrer Brust über dem anderen stützt, führt dies im Laufe der Zeit zu Ungleichgewichten und beeinträchtigt die Ästhetik Ihrer Brust.
Wenn Sie Brusttraining machen, müssen Sie eine solide Geist-Muskel-Verbindung haben, damit die Sekundärmuskeln die Spannung bei Brustübungen nicht abbauen.
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Kommen wir zur Anatomie, um die Brust zu entwickeln.
Die Brust ist in 3 Teile unterteilt:
1) Obere Brust - beinhaltet Schulterflexion.
zwei) Mittlere Brust - beinhaltet horizontale Adduktionsbewegungen, die keine Schulterflexion oder -extension beinhalten
3) Untere Brust - beinhaltet eine Schulterverlängerung
Dinge, die Sie anwenden müssten, um Ihre Brust im Laufe der Zeit wachsen zu lassen.
1) Progressive Überlastung: Der magische Stab, um Ihre Muskeln aufzubauen, ist eine fortschreitende Überlastung. Dies bedeutet, dass Sie mit der Zeit mehr Spannung auf Ihre Muskeln ausüben müssen. In einfachen Worten, um mehr Gewicht zu heben oder mehr Volumen als zuvor zu leisten! Es ist der Haupttreiber der Hypertrophie. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Fortschritte machen, werden Sie Muskeln aufbauen. Es hat einen größeren Einfluss auf das Muskelwachstum als jedes Geheimnis des Muskelaufbaus. Dies kann erreicht werden, indem eine Wiederholung oder ein Satz oder eine Last erhöht wird. (Volumen = setzt x Last x Wiederholungen)
2) Voller Bewegungsumfang: Laut wissenschaftlicher Literatur werden bei einer bestimmten Übung mit mehr Wiederholungen mehr Muskelfasern rekrutiert als mit halben oder teilweisen Wiederholungen. Führen Sie alle Brustübungen mit vollem Bewegungsumfang durch.
3) Mind Muscle Connection: Erinnerst du dich, wie Arnold davon sprach, deine Muskeln beim Training zu fühlen und zu quetschen?
Nun, dahinter steckt Wissenschaft. Das Konzept der Gedankenmuskelverbindung ist sehr einfach: Sie müssen Ihren Geist mit dem Muskel verbinden, auf den Sie während Ihres Trainings abzielen. Mind Muscle-Verbindung kann bei einzelnen Gelenkbewegungen wie Kabelfliegen von Vorteil sein.
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Ein Beispiel für einen Brusttrainingsplan für Sie, der Ihre gesamte Brust abdeckt:
Langhantel- oder Hantelbankdrücken: 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Hantelpresse neigen: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Chest Double Bar Dips: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Cable Flys: 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
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Was ist ein Goldgräber?
Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.
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