Ist es ratsam, Kreatin beim Abnehmen zu verwenden? Hier ist die logischste Antwort
Obwohl Kreatin-Monohydrat eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel ist, weigern sich Mythen, es zu sterben. Eines davon ist: Sollten Sie Kreatin konsumieren, während Sie schneiden oder Gewicht verlieren? Die Bro-Wissenschaft dahinter ist verrückt, deshalb bringe ich Ihnen hier die logischste und wissenschaftlich fundierteste Antwort darauf. Lassen Sie uns ein paar Kill Shots auf diese Mythen machen.
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Was macht Kreatinmonohydrat?
Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Kreatinmonohydrat genau bewirkt. Kreatinmonohydrat wirkt als ATP-Verstärker in unserem Körper. ATP, das für Adinosin-Triphosphat steht, ist die grundlegendste Energieeinheit, die von den Zellen für ihre Funktion verwendet wird. Wenn Sie Kreatin hinzufügen, erhöht es die Phosphokreatinspeicher in den Muskeln, die mehr ATP-Energie produzieren, um die Muskeln bei hochintensiven Übungen zu stärken. Kreatin kann Ihnen auch bei der Erhöhung des IGF-1 helfen, was wiederum bei der Erhöhung der Muskelmasse hilfreich sein kann. Daher wird eine Kreatin-Supplementierung im Allgemeinen durchgeführt, um die Kraft und Muskelmasse bei 'trainierten' Athleten zu erhöhen.
Kreatin bei Gewichtszunahme (Muskelmasse)
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist die Stärkung Ihrer Muskeln von größter Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kreatin konsumieren, ihre Gewichtheberkapazität stärker steigern können als das Placebo (wenn sie kein Kreatin verwenden). Wenn Sie in der Lage sind, schwerere Gewichte zu heben, werden Ihre Muskeln stark und Sie erreichen eine Hypertrophie, auch bekannt als Muskelwachstum. Daher ist es sinnvoll, Kreatin zu verwenden, wenn Sie schießen, um an Größe zu gewinnen.
Kreatin beim Schneiden (Fett verlieren ohne Muskelmasse zu verlieren)
Etwas, das von ungebildeten Trainern SEHR oft empfohlen wird, ist: 'Wenn Sie schneiden, ist es Zeit, Kreatin alle zusammen zu lassen.' Die Wahrheit ist, dass es viel sinnvoller ist, Kreatin zu nehmen, wenn Sie schneiden. Der Grund dafür ist, dass Sie bei einem Schnitt Ihre gesamte Kalorienaufnahme verringern, was zu einer geringeren Intensität Ihres Trainings führt. Menschen berichten oft von einem Kraftverlust bei einer Schnittdiät aufgrund eines geringeren Kohlenhydratverbrauchs. Kreatin wird diesen Effekt minimieren, indem mehr Wasser in den Muskelzellen zurückgehalten wird. Sie werden voller aussehen und Krafteinbrüche wären nicht so schwer zu treffen. Menschen, die ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und gleichzeitig die Einnahme von Kreatin abbrechen, beklagen sich am meisten darüber, dass sie bei einem Schnitt an Kraft verlieren. Also ja, wenn Sie schneiden und mehr Fett als die hart erarbeitete Muskelmasse verlieren möchten, wird Kreatin den Job machen.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich über Facebook und Youtube mit ihm verbinden.
Forschungsstudien, auf die verwiesen wurde:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
Trockenfleisch Rezepte für Dehydrator
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
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