5 Gründe, warum Ihr Protein-Shake Magenschmerzen verursacht und Sie zum Aufblähen bringt
Die Sport- und Bodybuilding-Welt schwört auf Molkenprotein. Es zieht schnell ein, enthält eine Menge BCAAs und ist natürlich ziemlich billig. Einige Menschen fühlen sich jedoch aufgebläht, berichten von leichten anhaltenden Magenschmerzen und erleben sogar gestörte Stuhlzyklen, nachdem sie Molkenprotein-Shakes nach dem Training konsumiert haben. Es ist zwar nur eine Minderheit von Menschen, die mit solchen Problemen konfrontiert sind, aber es ist dennoch ein Problem. Wenn Sie auch Probleme mit Molke haben, könnten dies die plausiblen Gründe dafür sein.
1. Ihr Molkeprotein enthält Inulin und künstliche Süßstoffe
Wie sieht eine Bärenspur aus?
Es wird kaum darüber gesprochen, aber es ist eine Tatsache, dass bestimmte Molkenproteinpräparate „Zuckeralkohole“ enthalten. Diese werden vom Verdauungssystem nicht richtig aufgenommen und metabolisiert und werden in unserem Darm fermentiert, was zu Blähungen und Magenverstimmung führt. Vermeiden Sie Molkenproteine, die Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit, Maltitolsirup, Lactit, Erythrit, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate enthalten.
zwei. Sie verbrauchen es direkt nach dem Training
Es ist in gewissem Maße richtig, dass der Verzehr von Protein nach dem Training von Vorteil ist. Das heißt aber nicht, dass Sie gleich nach Ihrer letzten Wiederholung mit dem Shake beginnen! Das „anabole Fenster“ nach dem Training besteht für gut 30-45 Minuten. Kühlen Sie sich also ab, lassen Sie Ihren Körper in seinen normalen Ruhe- und Verdauungszustand übergehen und beginnen Sie dann mit dem Schütteln.
3. Sie überdosieren
Es ist ganz einfach, Ihren Proteinergänzungszyklus gemäß Ihrem Trainingsplan anzupassen. Wenn Sie zweimal am Tag trainieren, werden 3 Messlöffel gerecht, aber wenn Sie nur 45-50 Minuten pro Tag auf Gewichte schlagen, können 3 Messlöffel Ihren Magen unglücklich machen. Mehr ist also nicht immer besser.
Vier. Nippen Sie langsam daran, nicht 'Bottoms Up'
Es ist ein Shake, Leute, kein Tequila-Schuss! Protein ist einer der am schwersten verdaulichen Nährstoffe. Wenn Sie Ihren Magen dabei ersticken, kann es zu Blähungen und Beschwerden kommen. Versuchen Sie, einen leichten Snack vor dem Training zu essen, um den Hunger nach dem Training einzudämmen.
5. Vermeiden Sie nach dem Trinken des Shakes eine Weile das Trinken von Wasser
Die meisten Menschen mischen Molke mit Magermilch, eine gute und effektive Idee, aber stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Trinken des Shakes mindestens 20 bis 30 Minuten lang nicht viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Die Verdauung von Protein braucht Zeit. Geben Sie Ihrem System also bitte diese Zeit.
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