Willst du Super Sexy Chiseled Abs? Hören Sie auf, diese Fehler während des Trainings zu machen
'Six-Pack abs' sind der sogenannte Inbegriff von Fitness. Wenn du sie hast, hast du es geschafft. Nun, das ist heutzutage sowieso die Vorstellung, dass Bauchmuskeln Fitness definieren und die Menschen bereit sind, buchstäblich einen Arm und ein Bein zu tauschen, um Bauchmuskeln zu bekommen.
Leider werden sie die teuersten Fettverbrenner und Fettschneider kaufen, um schnell dorthin zu gelangen. Sie werden Hunderte von Bauchmuskeln knirschen und ganze Trainingseinheiten widmen, nur um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Wenn Ihr Ziel auch darin besteht, Bauchmuskeln zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht dieselben Fehler machen wie andere. Hier ist eine Liste, was NICHT zu tun ist:
1. Machen Sie nicht nur Körpergewichtsarbeit
Ihre Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel und zeigen eine Wachstumsreaktion auf fortschreitende Überlastung. Körpergewicht zu machen ist völlig in Ordnung, aber der Haken hier ist, dass es nicht ausschließlich nach einem Punkt funktioniert. Das liegt daran, dass Sie umso effizienter und ermüdungsresistenter werden.
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Beginnen Sie mit einigen gewichteten Übungen mit Kabeln und Maschinen und machen Sie sie für Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie können immer gegen Ende Körpergewicht Arbeit einschließen.
2. Halten Sie Ihren Rücken nicht flach
Obwohl es eine gute Angewohnheit ist, einen flachen Rücken zu haben, während Sie Übungen wie Reihen, Kreuzheben, Kniebeugen und dergleichen machen, kann dies beim Training der Bauchmuskeln kontraproduktiv sein. Wenn Sie den unteren Rücken zusammenziehen, um ihn gerade zu halten, können Sie die Bauchmuskeln nicht zusammenziehen, da es sich um ein Paar Antagonistenmuskeln handelt. Indem Sie einen flachen Rücken behalten, verhindern Sie, dass sich die Bauchmuskeln verkürzen.
Für Ihre Bauchmuskeln müssen Sie die ansonsten gesunde Angewohnheit verlernen und Ihre Wirbelsäule auf kontrollierte Weise kräuseln, während Sie die Bauchmuskeln verkürzen oder knirschen und sie lösen, wenn Sie in eine neutrale Position zurückkehren.
3. Versuchen Sie nicht, Ihre Wiederholungen schnell zu beenden
Qualität vor Quantität!
Dies ist die Regel für jede Übung und Wiederholung. Versuchen Sie nicht, 100, 200 oder 300 Wiederholungen in so kurzer Zeit wie möglich durchzuführen. Fliegen Sie nicht durch diese Beinheben. Um die Wiederholungen so schnell wie möglich zu machen, benötigen Sie Schwung, was oft bedeutet, dass Sie sich nur bewegen und keine Bauchmuskeln trainieren.
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Führen Sie stattdessen langsame und kontrollierte Wiederholungen durch und lassen Sie die Wiederholungen zählen.
4. Aktivieren Sie Ihre Hüftbeuger nicht, während Sie Beinheben machen
Hüftbeuger sind die Oberschenkelmuskeln, die an Ihrem Becken anhaften, während Ihre Bauchmuskeln gerade über dem Becken enden. Während des Beinhebens trainieren viele Menschen nur die Hüftbeuger und nicht die Bauchmuskeln. Wie kommt es dazu? Wenn Sie mit dem Anheben eines Beins beginnen, werden Sie feststellen, dass Ihr unterer Rücken bis zu einem Punkt gerade bleibt.
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Nach einem bestimmten Punkt (normalerweise 60-Grad-Flexion) beginnt sich Ihr unterer Rücken zu kräuseln. Dann verkürzen sich Ihre Bauchmuskeln und engagieren sich. Viele Menschen heben die Beine an und heben ihre Beine nur bis zur Hüftbeugung an, ohne die Bauchmuskeln zu aktivieren. Sei nicht diese Person.
5. Essen Sie Ihren Fortschritt nicht weg
Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört, dass 'Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden', und es ist teilweise wahr. Der Grund, den ich teilweise für wahr halte, ist, dass Sie auch Ihre Bauchmuskeln entwickeln müssen, um sie überhaupt zu haben. Zusammen mit der Entwicklung der Bauchmuskeln müssen Sie einen niedrigeren Körperfettanteil haben, um sie sehen zu können.
Normalerweise etwa 10-12% Körperfett.
Sie können also die ganze Baucharbeit im Fitnessstudio erledigen und es besteht immer noch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie aufgrund des Körperfetts, das Sie tragen, nicht sehen.
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Wenn Sie diese Bauchmuskeln wollen, essen Sie entsprechend.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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