Warum es nicht sinnvoll ist, eine ganze Trainingseinheit nur Cardio und Bauchmuskeln zu widmen
Wenn Sie ein Anfänger sind oder kürzlich ins Fitnessstudio gegangen sind, haben Sie möglicherweise einen Trainingsplan für Ausstechformen erhalten, der sich aus eintägigen Gewichten, eintägigen Bauchmuskeln und Cardio-Wiederholungen zusammensetzt. Und es besteht eine gute Chance, dass Ihnen zusammen mit diesem ein Standard-Personal-Trainingsplan verkauft wurde. Sie gehen ins Fitnessstudio und folgen diesem Plan religiös, indem Sie dem Cardio- und Bauchmuskeltraining folgen. 15 Minuten Cardio auf drei verschiedenen Geräten, gefolgt von Hunderten von Bauchmuskeln.
Aber tut dir das gut?
Hier sind einige Gründe, warum Cardio- und Bauchmuskeltage Zeitverschwendung sind:
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1) Zu viel Cardio kann sich nachteilig auf Ihre Genesung auswirken
Wenn Sie einen ganz anderen Tag für Cardio widmen, bekommen Sie den Juckreiz, alles auf die gleiche Weise zu tun. Sie versuchen es mit voller Intensität und erhöhen so das Verletzungsrisiko sowie die verzögerte Genesung. Am nächsten Tag, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sind Sie zu wund oder müde, um Ihrer Trainingseinheit gerecht zu werden. Ihre Leistung wird sich später ändern, was sich wiederum negativ auf Ihre Muskel- und Kraftzuwächse auswirken kann.
2) Besiegt den Zweck von Cardio
Cardio ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen und schlank und zerrissen auszusehen, ist Cardio besser als Ergänzung zu Ihrem Training und nicht nur für Ihre gesamte Trainingseinheit geeignet. Wenn Sie daran interessiert sind, einen beeindruckenden Körperbau aufzubauen, sollten Sie sich mehr auf das Heben von Gewichten konzentrieren und ihn mit 2-3 Mini-Cardio-Sitzungen pro Woche ergänzen.
Sie können 2-3 LISS aka Low-Intensity-Steady-State-Cardio-Sitzungen für jeweils 20 bis 30 Minuten oder 1-2 HIIT aka High-Intensity-Intervalltrainingseinheiten für jeweils 10 bis 20 Minuten durchführen.
3) Sie arbeiten bereits an Ihren Bauchmuskeln
Die Hauptfunktion Ihrer Bauchmuskeln ist die Stabilisierung beim Heben von freien Gewichten. Wenn Ihre Trainingsroutine aus zusammengesetzten Übungen besteht, beschäftigen Sie sich bereits mit Ihrem Kern.
Es ist nur sinnvoll, sich zu verdoppeln und am Ende des Trainings direkt ab zu arbeiten. Es ist logistisch nicht sinnvoll, einen eigenen Tag dafür zu reservieren.
4) Ihr Trainer entkommt einer bestimmten Sitzung mit Ihnen, indem er Sie betrügt
Wenn Ihr Trainer Ihnen pro Sitzung Gebühren berechnet und den Cardio- und Bauchmuskeltag als eine der Sitzungen in Ihr Training einbezieht, sollten Sie Ihren Trainer besser wechseln. Er plündert Sie einfach, indem er eine Sitzung in Rechnung stellt, in der Sie die gesamte Arbeit ohne seine Hilfe unabhängig erledigen können.
Die Aufgabe eines Trainers ist es, sicherzustellen, dass er Ihnen mehr über Übungssicherheit, Form, Technik, Fortschrittsschemata und dergleichen beibringt. Ich sage dir nicht, dass du jeweils 15 Minuten lang auf drei verschiedenen Maschinen hüpfst und wie ein Hase rennst.
5) Sie können diese Tage stattdessen verwenden, um die Monotonie zu brechen
Anstatt einen Tag Cardio und Bauchmuskeln zu widmen, können Sie sich lieber einer Aktivität, einem Sport oder einem Hobby widmen, die Ihnen eine Pause von der Monotonie geben, sechs Tage in der Woche im Fitnessstudio zu sein, und es wurde für Sie umso langweiliger dabei bleiben. Wenn Sie die Inspiration verlieren, können Sie Sitzungen überspringen und früher oder später ganz vom Fitnesswagen fallen.
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Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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