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Chris Pratts Trainings- und Diätplan „Guardians Of The Galaxy“ ist genau richtig, um die Kilos zu verlieren

Während die Leute mögenChris Hemsworth und Chris Evans waren in guter Verfassung, bevor sie ihre jeweiligen Debüts als Thor und Captain America feierten. Es war der dritte Chris des Marvel Cinematic Universe, der alle mit seiner unglaublichen Körperumwandlung verblüffte, bevor er die Rolle von Peter Quill alias Starlord in übernahm Beschützer der Galaxis (2014).

© Twitter / BabbleTop

Zum Zeitpunkt seines Vorspiels für die Rolle wog Chris Pratt ungefähr 136 kg, hatte ein geschwollenes Gesicht und einen Bierbauch, um den Look zu ergänzen.

Dieser Körperbau ermöglichte es ihm, die Ikone von Andy Dwyer zu werden Parks und Erholung Aber um der führende Mann in seinem eigenen Film-Franchise zu sein, musste er die Verpflichtung seines Lebens eingehen, und genau das tat er.

Hier ist Chriss Pratt Beschützer der Galaxis Trainingsroutine und Diätplan:

Übungsplan:

© Twitter / Chris Pratt

Die epische Transformation erforderte, dass Pratt fünf Monate lang rigoros trainierte vier bis sechs Tage die Woche . Im Allgemeinen trat er auf 4 Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung.

Montag: Rücken, Bizeps & Bauchmuskeln: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

· Dehnen & Aufwärmen (10 Minuten)

· Kreuzheben

· Klimmzüge

· Lat-Pull-Downs

· Hammerstärkenreihe

· Schwere Hantelreihe

· Hammer Curls

· Langhantel-Locken

· Planken (60 Sek.)

gute Schuhe zum Wandern und Laufen

· Hängende Beinheben

· Sit-ups

Dienstag: Brust & Trizeps

· Dehnen & Aufwärmen (10 Minuten)

· Bankdrücken

· Schrägbank

· Kabel- / Hantelfliegen

· Dips

· Trizeps-Pushdown

· Hammer Strength Bench

· Kabelrückschläge

Mittwoch: Erholungstag

Donnerstag: Beine

· Dehnen & Aufwärmen (10 Minuten)

· Zurück in die Hocke

· Beinpresse

· Gewichtete Ausfallschritte

· Kreuzheben mit geradem Bein und Kettlebells

· Wadenheben

· Gesäßbrücken

Freitag: Schulter & Fallen

· Dehnen & Aufwärmen (10 Minuten)

Wanderungen in Saint George Utah

· Militärpresse

· Seitliches Anheben

· Geteilter Rückflug

· Kabel / Hantel vorne anheben

· Langhantel zuckt die Achseln

· Einarmige Hantelentnahme

· Kettlebell Swing

· Hantel zuckt die Achseln

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Diät Plan:

© Twitter / Chris Pratt

Ob Sie es glauben oder nicht, Pratts Ernährungsberater Phil Goglia erhöhte seine Kalorienaufnahme auf etwa 4.000 Kalorien pro Tag und fügte seinem Tagesablauf jede Menge Wasser hinzu, wodurch er den ganzen Tag auf die Toilette ging, wie der Schauspieler selbst zugab.

Protein:

· Hühnerbrust

· Fisch

· Ganze Eier

· Steak

Protein Shak

Kohlenhydrate:

· Grünes Gemüse

· Süßkartoffeln

· Brauner Reis

· Haferflocken

· Beeren

Fett:

· Kokosnussöl

· Avocado

· Muttern

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