Chris Evans '' Captain America'-Trainings- und Diätpläne sind beängstigend, aber nicht unmöglich zu befolgen
Chris Evans gehört zu einer kleinen Gruppe von Menschen, die auf dem Höhepunkt seiner Schauspielkarriere die Gelegenheit hatten, zwei Superhelden zu spielen, was bedeutete, dass er durchgehend in guter Form bleiben musste.
© Twentieth Century Fox
Damals, als er die menschliche Fackel in der ersten Wiedergabe des war Fantastischen Vier (2005) schien er in Form zu sein, war aber sehr schlank. Er brachte seine Ästhetik auf ein ganz neues Niveau, als er die Rolle von Steve Rogers, aka, bekam Captain America in 2011.
Bevor wir uns mit den Einzelheiten befassen, wie es dem Amerikaner gelungen ist, eine der ästhetischsten Formen zu erhalten, die die menschliche Spezies jemals erreichen konnte, fühlen wir uns verpflichtet, Ihnen zu sagen, dass dies nicht einfach und nicht für jedermann gewesen sein muss. es ist nicht unmöglich.
© Marvel Studios
Ein Artikel von 2015 von Superheld aufgebockt hilft uns zu verstehen, wie sich der damals 30-jährige Schauspieler zum Captain America entwickelte und einen Einblick in Chris Evans Ernährungsplan und Trainingsroutine gab:
Chris Evans Superhelden-Diät:
Laut dem Artikel sagte Evans 'Trainer Simon Waterson, dass die größte Herausforderung für ihn darin bestehe, genug zu essen, um genügend Muskeln aufzubauen, aber zu verhindern, dass er über Bord geht, was dazu führt, dass zusätzliche Energie als Fett gespeichert wird.
Um genau das zu tun, sah Evans 'täglicher Diätplan ungefähr so aus:
Frühstück:
Schüssel Haferbrei mit dunklen Beeren und Walnüssen
Morgensnack ::
Wandern im Appalachian Trail Film
Protein-Shake und 5 g BCAA
Snack vor dem Training ::
Apfel mit Mandeln
Snack nach dem Training ::
Protein-Shake und 5 g BCAA
20 Minuten später
Hühnersalat mit braunem Basmatireis
Nachmittags-Snack:
Protein-Shake
Abendessen:
Mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn oder Rindfleisch mit Gemüse. Keine stärkehaltigen Kohlenhydrate.
Chris Evans 'Superhelden-Training:
Der größte Teil des Trainingsprogramms von Chris Evans bestand aus zusammengesetzten Übungen, dh Übungen, die gleichzeitig an mehreren Muskelgruppen arbeiten, z. B. Kreuzheben und gewichtete Dips. Seine Übungen wurden auch unter Berücksichtigung seiner Notwendigkeit programmiert, schnell schlanke Muskeln aufzubauen, weshalb Sätze mit weniger Wiederholungen des schweren Gewichthebens erforderlich waren.
Tagesroutine:
Montag: Beintag
Kniebeugen zurück (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Ausfallschritte (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Beinpresse (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Wadenheben (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Sitzende Kniesehnencurls (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Squat to Box Jumps (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Dienstag: Zurück Tag
Kreuzheben (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Langhantelreihen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Lat Pulldowns (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Kabelreihen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
1-Arm-Hantelreihen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Klimmzüge mit breitem Griff (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Mittwoch: Brusttag
Schrägbankpresse (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Hantel Bankdrücken (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Kabelfliegen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Schrägkabelfliegen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Hantelfliegen neigen (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Dips (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Donnerstag: Arm Day
Prediger Locken (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Schädelbrecher (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Hantel Bizeps Locken (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Hammer Curls (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Trizeps-Overhead-Verlängerung (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Klimmzüge (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Freitag: Schultern / Fallentag
Militärische Hantelpresse (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Kannst du in einem Nationalwald campen?
Hantel zuckt die Achseln (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Barbell Strict Press (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Langhantel zuckt die Achseln (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Hantel vorne angehoben (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Push-Ups für die Schulterbreite (1x Aufwärmset + 3x Sets mit 6-8 Wiederholungen)
Randnotiz: Wenn Sie abnehmen oder den Fettgehalt reduzieren möchten, fügen Sie 15 bis 20 Minuten High Intensity Interval Workout (HIIT) hinzu. in Ihrer Routine kann von Vorteil sein. HIIT täglich zu machen ist jedoch weder nachhaltig noch empfehlenswert.
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