5 Intensive Cardio-Übungen ohne Ausrüstung, um Ausdauer und Kraft aufzubauen
Zu Hause zu trainieren wird zu einem der vielen Dinge, an die wir uns gewöhnen. Obwohl wir zu Hause wenig bis gar keine Ausrüstung haben, gibt es viele Arten von Workouts, die wir alle ausprobieren können.
Cardio-Übungen eignen sich hervorragend zum Abnehmen und zunehmende Ausdauer. Und das Beste daran? Sie brauchen nicht unbedingt ausgefallene Fitnessgeräte!
Von Anfängern bis zu Stammgästen gehört gutes Cardio zu jedem Training. Jetzt, da wir zu Hause sind, müssen wir uns auf Körpergewichtstrainings verlassen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Machen Sie sich bereit für einige einfache, aber effektive Cardio-Übungen, die alle Männer in ihr Heimtraining einbeziehen müssen.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' ist eine großartige Cardio-Übung, bei der Ihr Körpergewicht optimal genutzt wird. Es ist möglicherweise das beste Cardio ohne Ausrüstung! Eine Runde von Surya Namaskar besteht aus 12 Schritten, die zweimal wiederholt werden, einer von jeder Seite. Versuchen Sie, sich in dieser Übung auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Fangen Sie langsam an und steigern Sie dann Ihre Geschwindigkeit auf dem Weg. Versuchen Sie, als Anfänger mindestens 5-6 Runden zu beenden, und erhöhen Sie die Anzahl, wenn Sie Fortschritte machen.
2. Unsichtbares Springseil
Diese einfache Cardio-Übung ist sehr effektiv. Jede Sprungübung ist großartig, um mehr Kalorien zu verlieren. Wenn Sie kein Springseil haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie können auch ohne Seil springen. Überspringen Sie einfach wie gewohnt (nicht mehr als 1 bis 2 Zoll) und bewegen Sie Ihre Handgelenke in einer kontinuierlichen Bewegung. Beginnen Sie mit 30-Sekunden-Sätzen, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten und verlängern Sie diese Zeit, während Sie fortschreiten.
3. Treppenübungen
Es ist endlich Zeit, diese Treppe gut zu nutzen. Sie können eine Treppe für verwenden Erstellen von HIIT-Schaltkreisen , volle Cardio-Schaltkreise oder Cardio- und Kraft-Schaltkreise. Wechseln Sie 1-2 Runden (auf Treppen, die länger als 6 Stufen sind) mit Cardio-Übungen wie Jumping Jacks oder Kraftübungen wie Liegestützen und Kniebeugen ab. Beginnen Sie mit mindestens 2 Runden und erhöhen Sie die Anzahl alle 1-2 Tage. Schalten Sie Ihren Biestmodus ein und machen Sie sich daran!
4. Burpees
Die klassischen Burpees sind unschlagbar, wenn es um Cardio-Übungen ohne Ausrüstung geht. Fangen Sie klein an und kommen Sie nicht über ehrgeizig hinweg. Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, werden Sie schließlich eine große Ausdauer und Kraft aufbauen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich und bewege die Zahl langsam nach oben. Denken Sie daran, die Konsistenz vor der Intensität zu priorisieren.
5. Sprints
Wenn Sie all diese zusätzlichen Quarantänekalorien schnell verbrennen möchten, sind Sprints der richtige Weg. Gehen Sie zunächst etwa 1-2 Minuten zu Fuß, um sich aufzuwärmen, und beginnen Sie mit dem Sprinten, jedoch die nächste Minute nicht mit voller Geschwindigkeit. Gehen Sie noch 1-2 Minuten, um sich abzukühlen, und wiederholen Sie dies in einem etwas schnelleren Tempo. Fahren Sie damit fort und sprinten Sie in der letzten Wiederholung mit voller Geschwindigkeit.
Dies ist eine großartige Routine für jeden Anfänger. Wenn Sie nicht genug Platz in Ihrem Haus haben, können Sie in den nahe gelegenen Park laufen. Denken Sie jedoch daran, nichts zu berühren.
Alle diese Übungen sind eine großartige Ergänzung für alle regulären Cardio-Übungen, die einen Ausflug ins Fitnessstudio erfordern würden. Bleib zu Hause, bleib sicher und übe gute Gesundheit!
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