Wie ein 'steroidloser' Henry Cavill einen Superman-würdigen Körper aufbaute, indem er seine natürlichen Grenzen überschritt
Wann Henry Cavill gab sein Debüt als Superman in Mann aus Stahl 2013 dauerte es nicht lange, bis das Publikum ihm vertraute und das Gefühl hatte, der Ikone gerecht zu werden DC Universum Charakter.
Seine Persönlichkeit, die Art, wie er sprach, und seine Fähigkeit, in ernsten Situationen ein bisschen Spaß zu haben, machten ihn zum perfekten Nachfolger von Christopher Reeve als nächstbesten „Son of Krypton“.
© Warner Bros.
Cavills imposanter Körperbau wurde auch zu einem wichtigen Highlight des Films. Das Beste war, wie sehr er sich natürlich aufbauen wollte, um wie die Comicfigur auszusehen.
Nach Muscle and Brawn Cavill sagte dies über seinen Trainer Mark Twight:
Er stellte mir viele Fragen zu meinen Zielen. Dann fragte er: 'Möchten Sie Steroide oder HGH machen, um Sie dahin zu bringen, wo Sie hin möchten?' Ich habe sofort Nein gesagt. 'Und er sagte:' Gut, denn wenn Sie das tun würden, würde ich Sie nicht trainieren.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Ein Beitrag von geteilt (@Henry Cavill)
Wie hat Henry Cavill natürlich einen Superman-würdigen Körper gebaut? Lass es uns herausfinden:
Henry Cavills Superman-Diät:
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Ein Beitrag von geteilt (@Henry Cavill)
Der britische Schauspieler hatte einen schlanken und athletischen Körperbau, bevor er mit dem Training begann Mann aus Stahl und mussteansammeln bedeutend. In den ersten Tagen seines Trainings begann er mit einer täglichen Diät mit satten 5.000 bis 6.000 Kalorien.
Schließlich, als er das Gewicht von ungefähr 100 Kilo erreicht hatte, begannen seine Kalorieneinschränkungen und Henry begann, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, während er sich einer höheren Muskeldichte als zuvor rühmte. Während der zweiten Hälfte seines Trainings wurde seine tägliche Kalorienaufnahme auf etwa 3.500 reduziert.
Lesen Sie auch :: Wie man Fett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut
Laut henrycavill.org , hier, wie sein Speiseplan aussah:
Die 5.000-Kalorien-Diät für Bulking:
Ich allein
· 56 Gramm Proteinpulver
· 3 Tassen Milch (fettarm)
· 2 Tassen Müsli, kalt
· 2 Tassen Blaubeeren
· 6 EL Mandeln, zersplittert
Mahlzeit zwei
· 1/2 Tasse Hüttenkäse (leicht / fettarm)
· 56 Gramm Proteinpulver
· 2 Tassen Trauben
· 3 EL Gerste
· 1 1/5 Unze Sonnenblumenkerne
Mahlzeit drei
· 4 1/2 Unzen Hühnerbrust
· 4 Unzen Käse (fettarm oder fettfrei)
· 4 Tassen Gemüsesuppe
· 4 Cracker
· 3 ganze Pita
· 12 Erdnüsse
Mahlzeit vier
· 49 Gramm Proteinpulver
· 1 1/2 Tassen Joghurt (normal und fettarm)
· 1 1/2 EL Gerste
· 3 EL Mandeln, zersplittert
· 1 TL Oliven-, Flachs-, Hanf- oder Lachsöle
· 2 Mandarinen
Mahlzeit fünf
· 11 Unzen Rindfleisch (magere Schnitte)
· 4 Tassen Blumenkohl
· 2 Tassen Reis
· 6 EL Mandeln
· 1 1/3 Tassen Fruchtsaft
Mahlzeit sechs
· 11 Unzen Truthahn (Brust, ohne Haut)
· 2 Tassen Kichererbsen
· 1 Tasse Pilze
· 1/4 Tasse Zwiebeln
· 1 Kopfsalat
· 3 Tassen Kirschtomaten
· 6 EL Mandeln
Die 3.500 Kalorien Diät zum Schneiden:
Ich allein
· 5 Eiweiß
· 2 Eier
· ½ Tasse Hafer
· 1 Apfel
· Multivitamin- / Fischöl
Mahlzeit zwei
· 1 Tasse brauner Reis
· 1 Hühnerbrust
· 1 Tasse Brokkoli
Mahlzeit drei
· 6 Unzen Thunfisch
· 2 Scheiben Weizenbrot
· Banane
· PWO-Shake (wahrscheinlich nur Wasser / Molke)
· Und vielleicht eine Birne für Kohlenhydrate hier
Mahlzeit vier (Hühnerwickel)
· 1 große 10-Zoll-Mehl-Tortilla
· 16 Unzen. Hühnerbrust
einfache holländische Ofen Lagerfeuer Rezepte
· ½ Tasse Salat (gehackt)
· ½ Tomate (gewürfelt)
Mahlzeit fünf (Shake + Kartoffel)
· 8 Unzen Milch
· 1 Tasse Hafer
· 1 Messlöffel Molke
· 2 EL pb
· Süßkartoffel
Mahlzeit sechs
· 1 Tasse Hüttenkäse
· Kleiner Joghurt gemischt mit CC für Geschmack
· Mandeln
Henry Cavills Superman-Trainingsplan:
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Ein Beitrag von geteilt (@Henry Cavill)
Es besteht kein Zweifel, dass die Intensität, mit der Cavill trainierte, absolut verrückt war. Ein Großteil davon stammte aus seinem Engagement, Superman zu werden, aber seine Wirksamkeit zeigte sich auch in seiner Leidenschaft, bereitwillig zu trainieren.
Er trainierte nicht nur 5-6 Tage die Woche, sondern Cavill integrierte auch verschiedene Arten von Routinen, um sich selbst in Atem zu halten.
Er sorgte auch dafür, dass er 8 bis 10 Stunden am Tag schlief, um seinem Körper genügend Zeit zu geben, sich von dem Kampf zu erholen, den er durchmachte.
Lesen Sie auch : Warum ist Schlaf so wichtig für Ihren Muskelaufbau?
Laut Superheld Jacked So sah die Trainingsroutine von Henry Cavill aus:
Tag 1: Pull Day
· 10-20 Minuten Aufwärmen
· Dehnen
· Kreuzheben: 5 × 10,8,5,5,5
· Gewichtete Schlittenseilzüge: 4 × 1 Zug in voller Länge
· Seitliche Pulldowns mit breitem Griff: 4 × 12
· Klimmzüge: 4 × 12
· T-Bar-Zeilen: 4 × 12
· Über die Langhantelreihe gebeugt: 4 × 12
· Obermenge:
· Pulldown mit geradem Arm: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
Tag 2: Push Day
· 10-20 Minuten Aufwärmen:
· Dehnen
· Bankdrücken: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Überkopf-Trizeps-Kabelverlängerungen: 4 × 12
· Überkopfpresse: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Schädelbrecher: 4 × 12
· Obermenge:
· Schrägbankdrücken: 3 × 10
· Hantelfliegen neigen: 3 × 10
Tag 3: Beintag
· 10-20 Minuten Aufwärmen
· Dehnen
· Kniebeugen: 5 × 10,8,5,5,5
· Gewichtete Langhantel-Glute-Brücken: 4 × 12
· Kabeldurchzüge: 4 × 12
· Beinpresse: 4 × 12
· Kniesehnencurls: 4 × 12
· Beinstreckung: 4 × 12
· Obermenge:
· Becherkniebeugen: 3 × 10
· Gewichtete Ausfallschritte: 3 × 10
Tag 4 und Tag 5: MMA Workout
Tag 6 & Tag 7: Ruhe
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
