John Cenas Stretching-Routine ist so effektiv, dass Sheamus am Ende in seinem Schweiß schwamm
Außerhalb des WWE-Umkleideraums und des quadratischen Kreises Superstar Sheamus 'YouTube-Kanal Celtic Warrior Workouts ist wohl eines der informativsten und unterhaltsamsten Dinge, die Sie stundenlang beobachten können.
Der irische Wrestler bemüht sich sehr, Zeit mit seinen Kollegen in ihren Fitnessstudios zu verbringen und versucht zu lernen, welche Art von Übungen für sie funktionieren, und stellt alles auf das Video, damit der Rest von uns mit ihm lernen kann.
In dem neuesten Video, das er geteilt hat, ist es John Cena der Sheamus durch seine einfache, aber effektive Dehnungsroutine führt, die sich über 30 Minuten seiner Trainingszeit erstreckt.
Er zieht es auch vor, seine Wiederholungen auf Mandarin zu zählen, weil es Ihrem typischen 1… 2… 3… -Zählen nicht vertraut ist und Sie nicht schnell aufgeben möchten:
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Hier ist die 30-minütige Dehnungsroutine von John Cena:
· · Hüftkreise:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Beginnen Sie die Routine mit Hüftkreisen, die Ihnen helfen, Ihre äußere Hüftregion zu öffnen - dem Gluteus medius, der Ihnen im Wesentlichen bei der Rotationsbewegung der Oberschenkel hilft.
10-15 Kreise auf jeder Seite.
· · Wadendehnung:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Halten Sie ein Bein hinter dem anderen und beugen Sie das vordere Knie nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Die Ferse des Hinterbeins muss auf den Boden gepflanzt werden, um eine echte Dehnung der Wade und Ihrer inneren schrägen Muskeln zu spüren.
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10 Sekunden pro Seite.
· · Vertikale Zehenberührung:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stellen Sie sich gerade mit ein paar Zentimeter auseinander stehenden Füßen hin und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingerspitzen zu berühren, ohne die Knie zu beugen. Mach dir keine Sorgen, wenn du sie am Anfang nicht berühren kannst. Wie Cena sagte, geht es nicht darum, eine bestimmte Entfernung zu erreichen, sondern darum, dorthin zu gelangen, wo man hingehen kann.
2 Sätze von 10-15 Sekunden halten.
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· · Side Toe Touch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Beugen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen nach einer Seite und versuchen Sie, die Basis dieses Fußes mit beiden Händen zu berühren. Denken Sie daran, die Knie gerade und die Hüften nach vorne gerichtet zu halten, um auch in den inneren und äußeren Schrägen eine schöne Dehnung zu erzielen.
10-15 Sekunden auf jeder Seite.
· · Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
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Versuchen Sie, Ihre Füße in entgegengesetzte Richtungen zu richten, wobei die Fersen in Schulterabstand voneinander entfernt sind. Gehen Sie in eine Sumo-Kniebeuge-Position, während Ihre Fersen noch auf dem Boden liegen. Schieben Sie Ihre Knie mit den Ellbogen nach außen.
2 Sätze von 10-15 Sekunden
· · Side Lunge Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und lehnen Sie sich nach rechts, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, da eine schöne Dehnung durch Ihr linkes Bein spürbar ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr linker Fuß in den Boden gepflanzt ist, während Sie sich in die entgegengesetzte Richtung neigen. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
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10-15 Sekunden auf jeder Seite.
Wenn Sie bemerken, scheinen diese Übungen sehr einfach zu sein, und selbst dann schien es Sheamus schwer zu fallen, sie zu machen, und als die Routine vorbei war, war er von einer Pfütze seines eigenen Schweißes umgeben.
Dies liegt einfach an den winzigen, aber wichtigen Details, die Cena während der Übungen erwähnt hat. Zum Beispiel ist es ein winziges Detail, das die meisten von uns gerne vergessen, wenn Sie Ihre Hüfte während der Berührung mit den Zehen nach vorne zeigen. Bei richtiger Durchführung kommt die Übung jedoch nicht nur Ihren Waden- und Oberschenkelmuskeln zugute, sondern bietet auch zusätzliche Unterstützung für Ihre Oberkörperregion.
Schauen Sie sich Teil eins der gesamten Trainingsroutine an, die Sheamus mit Cena durchgeführt hat, was schließlich dazu führte Ersteres landet flach auf dem Boden ::
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