7 proteinreiche vegetarische Lebensmittel, die jeder in eine regelmäßige indische Ernährung einbeziehen kann
Ob Sie in Fitness sind oder nicht, Protein ist für Sie genauso wichtig. Es gilt als Baustein unseres Körpers und jeder, von Kindern bis zu Erwachsenen, sollte 12% -20% seiner Kalorien durch proteinreiche Lebensmittel erhalten.
Für die meisten Nichtvegetarier sind Ei und Huhn die stärksten Quellen. Allerdings müssen die Vegetarier, die eine indische Grundnahrung zu sich nehmen, ihren Ernährungsplan nur geringfügig ändern.
Protein ist wichtig für Wachstum, Muskelaufbau und sogar Immunität. Leider fehlt einer normalen indischen Ernährung die richtige Menge an Protein.
Nun, Sie müssen Ihr „ obwohl Geschmacksknospen gerade noch!
bester Protein-Shake-Mahlzeitenersatz
Hier sind 7 proteinreiche indische Lebensmittel, die Sie leicht in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können, ohne dass es sich wie eine Diät anfühlt.
Kichererbsen haben zwei Sorten - 'Chole' und 'Chana'. Beide Sorten sind sowohl reich an Eiweiß als auch an Ballaststoffen. Während 'Chole' nicht sehr naschbar ist, ist 'Chana'. Wenn Sie es nicht zum Mittag- oder Abendessen einschließen können, können Sie es einfach den ganzen Tag über zu sich nehmen. Protein: 19 g. pro 100 g.1. Kichererbsen
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Eine weitere großartige Proteinquelle sind Samen. Sie können zwischen Sesam-, Sonnenblumen-, Kürbis-, Mohn- und Chiasamen wählen. Sie können sogar Ihre eigenen Samenriegel herstellen und aufbewahren oder sie einfach mischen und bei Hunger essen. Protein: 30 g. pro 100 g.2. Samen
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Dal oder Linsen sind eines der beliebtesten proteinreichen vegetarischen Lebensmittel. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Sorte diejenige mit der höchsten Proteinmenge ist. Schockierend ist, dass es nicht jedermanns Lieblings-Tur-Dal ist, sondern die ungewöhnlichen Urad- und Moong-Dals. Die Proteinmenge pro 100 g. für Urad Dal ist 25 g. und für Moong Dal ist 24 g, viel höher als die 18 g. in tur dal.3. Der richtige Dal
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Das nächste Lebensmittel auf unserer Liste der proteinreichen indischen Lebensmittel ist Sojabohne. Sie können dieses Essen durch viele köstliche Gerichte konsumieren. Von „Chaap“ bis hin zu Brocken kann Sojabohne auf verschiedene neue Arten gekocht werden. Protein: 36 g. pro 100 g.4. Sojabohne
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Merino Langarm Basisschicht
Wie könnten wir über proteinreiche indische Lebensmittel sprechen und nicht „Paneer“ erwähnen? Paneer ist eine der beliebtesten und leckersten Optionen und bietet Ihnen eine ausreichende Menge an Protein sowie etwas zusätzliches Kalzium. Protein: 14 g. pro 100 g.5. Hüttenkäse
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Mandel ist ein weiteres beliebtes vegetarisches Lebensmittel mit hohem Proteingehalt. Wir sind uns jedoch einig, dass dies zumindest für sich genommen nicht das leckerste ist. Aus diesem Grund können Sie es auf viele verschiedene Arten konsumieren. Mandelbutter, geröstete Mandeln, Mandelmilch sind einige Beispiele. Protein: 22 g pro 100 g.6. Mandeln
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Schließlich haben wir das gute alte 'Rajma' auf unserer Liste der proteinreichen indischen Lebensmittel. Wenn Sie indisches Essen lieben, sollten Sie auch Kidneybohnen lieben. Sie können es auf die übliche Weise kochen, aber achten Sie darauf, weniger Öl und gesündere Salzersatzstoffe zu verwenden. Protein: 24 g. pro 100 g.7. Nierenbohnen
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Endeffekt
Es ist sehr wichtig, ausreichende Mengen an Protein zu essen. Außerdem ist es wahrscheinlich die beste Form von Kalorien, die wir jetzt verbrauchen, da wir alle viel Zeit in unseren Betten verbringen. Schließlich könnten wir alle eine Stärkung der Immunität gebrauchen!
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