Die besten Arten von Samen, die jeder Fitness-Freak zu seiner Ernährung für gesunde Kalorien hinzufügen sollte
Wir kennen das Konzept, dass Nüsse und Samen ernährungsphysiologische Kraftwerke sind,
Samen sind die Bausteine für Obst und Gemüse, weshalb sie mit so vielen Nährstoffen gefüllt sind.
Von Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zu Proteinen und Enzymen gelten Samen als eines der besten Superfoods überhaupt.
Obwohl ihre gesundheitlichen Vorteile der Welt bekannt sind, gibt es immer noch einige Missverständnisse, die wir alle hinsichtlich ihrer Bedeutung für das Bodybuilding haben.
Heute werden wir alle gesundheitlichen Vorteile im Detail besprechen und über die besten Arten von Samen sprechen, die alle Fitnessbegeisterten schnell zu ihrer Ernährung hinzufügen sollten!
Bodybuilding & Samen
Das Hauptbestandteil für den Muskelaufbau ist Protein. Wir alle wissen inzwischen, wie und warum es so ist hilfreich zum Abnehmen und Muskelaufbau . Samen und Nüsse sind eine der weniger diskutierten Proteinquellen. Abgesehen von Linsen, Eiern und Hühnchen sind diese eine großartige Alternative, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Sie sind extrem proteinreich und enthalten kaum nur die gesündesten Fette und Kohlenhydrate. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, was auch für den Muskelaufbau äußerst wichtig ist.
Immer noch nicht überzeugt? Lassen Sie uns etwas detaillierter über ihre Proteinkomponente sprechen.
Hanfsamen
3 Esslöffel Hanfsamen haben etwa 16 g. Protein und nur 3 g. Fett und 7 g. von Kohlenhydraten. Ja, das ist richtig, nur drei Esslöffel geben Ihnen so viel Protein wie etwa 4 gekochte Eiweiße. Wenn dies nicht beeindruckend genug war, enthält es 5 g. aus Faser. Dies entspricht einer Schüssel voller Haferflocken.
Wie viel sollten Sie essen:
3 Esslöffel sind mehr als genug. Sie können basierend auf Ihren persönlichen Diät- und Fitnesszielen ändern.
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Chia-Samen
Chia-Samen haben ungefähr 9 g. Protein und 15 g. von Ballaststoffen in 3 Esslöffel Portion. Sie sind relativ proteinarm, machen dies aber durch die Omega-3-Fettsäuren wieder wett, die mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Von einer gesünderen Leber bis hin zu einer besseren Haut helfen Ihnen Chiasamen viel mehr als nur beim Muskelaufbau.
Wie viel sollten Sie essen:
Die empfohlene Dosis beträgt 1,5 Esslöffel zweimal täglich. Achten Sie darauf, dass Sie sich diesen faserreichen Samen nicht zu sehr hingeben.
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Leinsamen
Leinsamen sind wieder reicher an Omega-3 und Ballaststoffen als an Proteinen. Insgesamt 3 Esslöffel Leinsamen geben Ihnen 111 Kalorien. Sie sind vorteilhaft für Bodybuilder, da sie die Steroidproduktion stimulieren und zur Steigerung des Gesamtstoffwechsels beitragen.
Wie viel sollten Sie essen:
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 4 Esslöffel konsumieren. Es wird empfohlen, dass Sie sie vor dem Verzehr zu einem feinen Pulver zermahlen, da sie sonst möglicherweise schwerer verdaulich sind.
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Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Omega-6-Fettsäuren und wichtigen Mineralien wie Zink und Eisen. 3 Esslöffel Kürbiskerne ergeben nur 7 g. Protein aber etwa 150 Kalorien. Die meisten Kalorien stammen aus gesunden einfach ungesättigten und Omega-6-Fetten.
Sie helfen auch bei der Steigerung des Testosteronspiegels und halten Sie so für intensives Training mit Energie versorgt.
Wie viel sollten Sie essen:
1-3 Esslöffel oder ein paar Handvoll während der Woche
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Sesamsamen
Sesamsamen sind dafür bekannt, den Fettgehalt zu reduzieren und eignen sich hervorragend für alle, die gerade erst ihre Fitnessreise antreten. 3 Esslöffel Sesam ergeben ungefähr 153 Kalorien.
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Sie erhalten gesunde Fettsäuren und Kohlenhydrate, obwohl nur 5 g. Von Protein. Sie erhalten jedoch alle möglichen Vitamine und Mineralien in großzügigen Mengen. Zink, Magnesium, Kalium, Vitamin A, B & C und die Liste geht weiter und weiter.
Wie viel sollten Sie essen:
Bei Bedarf können Sie ½ Esslöffel pro Tag oder mehr essen.
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Denken Sie daran, während des Verzehrs eine ganze Reihe von Samen zu mischen. Zu viel davon kann zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung führen. Abgesehen davon können Sie diese Samen in Ihren Salat, Morgenbrei mit Joghurt oder buchstäblich alles andere geben, was Sie geschmackvoll finden.
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