5 einfache Tipps für Männer, die versuchen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen
Muskelaufbau und Gewichtsverlust sind zwei gegenüberliegende Seiten einer Münze.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine proteinreiche Diät einhalten und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Um Muskeln aufzubauen, braucht man viel Krafttraining und um Fett zu verlieren, braucht man viel Cardio.
Wie um alles in der Welt können Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
Ist das überhaupt möglich?
Na klar ist es das! Der Prozess wird als Körperrekomposition bezeichnet.
Der Weg zu einem solchen Ziel wird jedoch nicht einfach sein. Es versteht sich von selbst, dass Sie sehr genau darauf achten müssen, was und wie viel Sie essen, und sich sehr dafür einsetzen, Ihre Ziele zu erreichen.
Alle diese Tipps sind hausfreundlich, sodass Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen können, auch wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Viel Protein
Protein ist die Verbindung, die bei der Reparatur des Muskelschadens nach hilft schweres Krafttraining . Protein ist auch kalorienreich und liefert eine gute Menge an Energie. Um es in einfachen Worten auszudrücken: Erstellen und aufrechterhalten Sie ein Kaloriendefizit, während Sie genug Protein essen. Es sollte die Hauptquelle für Kalorien für Sie sein. Schneiden Sie die Kohlenhydrate aus, wenn nötig, aber niemals die Proteine.
Krafttraining
Gewichtheben ist die beste Form des Trainings für alle, die gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen möchten. Auch wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, gibt es viele Workout-Routinen für das Körpergewicht, denen Sie folgen können.
Versuchen Sie es mit HIIT-Schaltkreisen Kombinieren Sie Kraft und Cardio und Sie werden erstaunliche Ergebnisse erhalten. Darüber hinaus verlieren Sie sowohl während als auch nach dem Training Kalorien.
Ungleichmäßige Wachstumsrate
Sie können gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, aber nicht mit der gleichen Geschwindigkeit. Zum Beispiel ist es unrealistisch zu hoffen, dass Sie 4 Pfund Fett verlieren und gleichzeitig 4 Pfund Muskeln aufbauen. Wir möchten Sie nur auf echte Erwartungen vorbereiten.
Sie können einer Routine folgen, die entweder Krafttraining oder Cardio priorisiert, je nachdem, ob Sie schneller Muskeln aufbauen oder schneller Fett verlieren möchten. Auch wenn es nur ein kleiner Unterschied ist, müssen Sie sich mehr auf einen der beiden konzentrieren.
Halten Sie sich von der Waage fern
Wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, ist es nicht der beste Weg, die Ergebnisse zu verfolgen, wenn Sie sich auf Ihr Gewicht verlassen. Nehmen Sie stattdessen Bilder vor und nach dem Fotografieren auf und messen Sie in Zoll, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Ihre harte Arbeit wird möglicherweise nicht auf der Waage angezeigt, da Sie Fett verbrennen, aber auch Muskeln aufbauen.
Schlafen und Ausruhen
Zurück zu den Grundlagen des Bodybuildings: Die Wiederherstellung der Muskeln, die während des Krafttrainings reißen, ist der wichtigste Teil. Es reicht nicht aus, genug Protein zu essen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie gut hydratisiert sind und schlafen. Der Gewichtsverlust ist im Allgemeinen schwer für Menschen, die nicht viel schlafen, und der Muskelaufbau ist noch schwieriger.
Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um zu heilen und sich zu erholen, um mit Ihrem Training konstant zu bleiben. Hören Sie auf Ihren Körper, schlafen Sie gut und bleiben Sie hydratisiert!
Viel Glück!
Beginnen Sie Ihre Fitnessreise!
Wir hoffen, Sie fanden diese Tipps hilfreich. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und geben Sie uns einige Ihrer Tipps, die Ihnen geholfen haben, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren!
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
