Gewusst wie: Hindu Push Ups machen
Jeder liebt einen starken, muskulösen und flexiblen Oberkörper. Selbst wenn Sie Kniebeugen lieben oder sogar ein 6er-Pack haben, ist die Tatsache, dass eine gut entwickelte Brust, Arme und Schultern ein Muss für diesen kompletten Look sind. Trotzdem muss ich zugeben, dass bei den meisten Auszubildenden das Problem darin besteht, sie dazu zu bringen, ihren Unterkörper und nicht ihren Oberkörper zu trainieren. Immerhin sind die Turnhallen mit sogenannten Bankdrücken-Champions gefüllt.
In den letzten Jahren hat eine sehr alte und traditionelle indische Übung in der globalen Kraft- und Fitnessgemeinschaft an Popularität gewonnen. Diese Übung ist das Hindu Push Up und ist von den örtlichen Turnhallen im Desi-Stil in die entlegensten Winkel der Welt gereist. Überall ernten Menschen die Vorteile dieser wunderbaren Übung, und es ist auch an der Zeit, dass Sie es tun.
Hier ist mein Trainingspartner Samrat Sen, der demonstriert, wie diese hinduistischen Push-Ups gemacht werden:
Vorteile von Hindu Push Ups
Muskeln aufbauen: Sie helfen beim Aufbau der Muskeln in Ihrem Oberkörper. Ihr Trizeps, Ihre Schultern, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brust werden am meisten davon profitieren.
Verbesserte Ausdauer: Wenn Hindu Push Ups in hohen Wiederholungen mit tiefem Atmen durchgeführt werden, hilft dies bei der Entwicklung der Lungenkraft.
Bessere Flexibilität: Sie werden auchVerbessern Sie die Flexibilität der Schultern, Hüften sowie des oberen und unteren Rückens.
Position
Beginnen Sie mit Ihren Armen parallel zueinander und Ihrem Körper so weit wie möglich zurück.
Wenn Sie sehr flexible Schultern haben, können Sie Ihre Hände nah halten. Wenn nicht (und dies wird für die meisten Menschen empfohlen), verteilen Sie sie etwas mehr als schulterbreit. Die Ellbogen sollten sich in einem Winkel von 45 ° oder näher am Körper befinden.
Anfänger sollten ihre Füße breiter als schulterbreit halten. Fortgeschrittene Auszubildende können ihre Füße etwa hüftbreit oder sogar schmaler halten. Versuchen Sie, Ihre Füße so gerade wie möglich zu halten.
Bewegung
Atmen Sie zuerst tief ein, positionieren Sie Ihre Brust zwischen Ihren Armen und kommen Sie so nah wie möglich an den Boden, ohne ihn zu berühren.
Bewegen Sie sich dann vorwärts und erheben Sie sich, bis Ihre Hände ausgesperrt sind. Atmen Sie dann aus, wenn Sie oben sind.
Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie sich zwischen den Wiederholungen ausruhen müssen, tun Sie dies in der Ausgangsposition.
Die Geschwindigkeit der Bewegung sollte moderat sein, während sowohl an der Start- als auch an der Zielposition eine gute Dehnung erreicht wird
Häufige Fehler
Lassen Sie Ihre Knie und Taille den Boden berühren.
Gerade auf und ab gehen und nicht in einem Bogen oder Halbkreis.
Ich empfehle Anfängern, mit 3 bis 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen zu beginnen und diese jeden Tag zu machen, um schneller zu lernen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie 1 bis 3 Sätze machen und so viele Wiederholungen wie möglich machen. Wenn Ihnen die Kraft fehlt, auch nur 1 Wiederholung zu machen, beginnen Sie damit, sie zu Beginn Ihres Trainings zu machen. Fortgeschrittene Auszubildende können dies am Ende ihres Trainings für einen großartigen Finisher tun, um mehr Wachstumshormone freizusetzen.
-Bild mit freundlicher Genehmigung von Flickr Creative Commons Benutzer SuperFantastic-
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