Was ist der beste Zeitpunkt, um einen Whey Protein Shake zu konsumieren? Hier ist die logischste Antwort
Der Zeitpunkt des Verzehrs von Molkenprotein war schon immer ein heißes Thema. Jahrzehntelang glaubten die Leute, dass Sie Molkenprotein unmittelbar nach Ihrem Training konsumieren müssen.
Mit der Zeit haben sich die Theorien jedoch geändert, aber die Mythen um dieses Thema weigern sich, nachzulassen. Wie kann man den Molkenproteinkonsum optimal nutzen? Das Neueste, was Sie hören werden, ist, dass Molkenprotein maximal absorbiert wird, wenn es vor dem Training eingenommen wird, nicht danach. Dieser Gedanke wird von vielen unterstützt, die glauben, dass er sinnvoll ist, da Ihr Körper während des Krafttrainings das gesamte Protein absorbiert. Lassen Sie uns herausfinden, ob diese Behauptung eine Substanz enthält.
Was sagt die Forschung?
Wir haben Glück, dass wir bereits eine Forschungsstudie haben, in der die Auswirkungen des Verzehrs von Molkenprotein untersucht wurden vor dem Training und nach dem Training wurden verglichen.
Bei dieser Untersuchung wurde eine Gruppe von Männern in zwei Teile geteilt, und beide Gruppen erhielten einen Protein-Shake, der 25 g Protein enthielt. Eine Gruppe erhielt es unmittelbar vor dem Training und die zweite Gruppe erhielt es unmittelbar nach dem Training. Die Studie ergab keine signifikanten Unterschiede in Muskelkraft und -größe zwischen beiden Gruppen. Daher spielt es keine Rolle, ob Sie Ihren Molkenprotein-Shake vor oder nach dem Training einnehmen.
Die tägliche Proteinaufnahme spielt eine entscheidende Rolle
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelgröße und -stärke zu gewinnen, ist es ein wichtiger Faktor, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu vervollständigen, anstatt Ihr Protein zeitlich zu steuern. Die empfohlene Tagesdosis einer durchschnittlichen Person beträgt 0,8 g / kg. Dies ist die Mindestmenge an Protein, die eine Person in ihrer Ernährung zu sich nehmen sollte.
Menschen, die regelmäßig Gewicht trainieren, und Sportler haben jedoch einen höheren Proteinbedarf. Obwohl die genaue Menge der Proteinaufnahme von Ihrem Trainingsniveau und anderen Faktoren abhängt, empfehlen Experten, etwa 1,6 g / kg Protein zu konsumieren, um Muskelgröße und -stärke zu gewinnen.
Bis Sie diese Anforderung von 1,6 g / kg Protein pro Tag erfüllen können, müssen Sie sich daher keine Gedanken darüber machen, wie Sie Ihren Protein-Shake in der Nähe Ihres Trainings planen.
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Es geht um individuelle Bequemlichkeit und Vorlieben
Als Coach erhalte ich häufig Anfragen von meinen Kunden, ihren Protein-Shake irgendwo am Morgen zu planen, wenn sie zu ihrer Arbeit aufbrechen. Sogar diejenigen, die abends trainieren, ziehen es manchmal vor, morgens ihr Protein zu trinken. Bequemlichkeit.
Sie haben es morgens eilig, ihr Büro zu erreichen, und möchten daher auf bequeme Weise ihre Proteinmakros treffen. Auf diese Weise können sie Zeit sparen, indem sie nicht kochen müssen.
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Das möchte ich euch sagen. Am Ende dreht sich alles um Ihre persönliche Bequemlichkeit. Wenn es für Sie bequem ist, Ihr Protein während des Trainings zu haben, nehmen Sie es während des Trainings zu sich. Wenn nicht, mach dir keine Sorgen. Haben Sie es einfach zu der Zeit, die am besten zu Ihnen passt, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre gesamte Proteinaufnahme für den Tag zu vervollständigen.
Verweise:
Die Proteinaufnahme vor und nach dem Training hat ähnliche Auswirkungen auf die Muskelanpassung Brad Jon Schönfeld , entsprechender Autor1 Alan Aragon ,zwei Colin Wilborn ,3 Stacie L. Urbina ,3 Sara E. Hayward , 3 und James Krieger 4
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Spezialist für therapeutische Übungen vom American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu transformieren, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich über Facebook und Youtube mit ihm verbinden.
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