18 beste Möglichkeiten, um länger im Bett zu bleiben
Besorgt, dass Sie nicht so lange durchhalten können, wie Sie im Bett wollen, weil Ihre Ausdauer nicht zu gut ist? Wenn ja, lesen Sie diese Tipps zur Steigerung der sexuellen Ausdauer, um Ihr Vergnügen zu verlängern und Ihren Partner zum Lächeln zu bringen.
1. Befreie deinen Geist
Wenn Sie lange im Bett bleiben möchten, befreien Sie Ihren Geist von allen sexuellen Erwartungen. Erwartungen setzen Ihre Leistung unnötig unter Druck.
2. Gut schmieren
Laut einer Studie des Journal of Sexual Medicine hielten Männer, die Schmiermittel in Verbindung mit Kondomen verwendeten, länger im Bett als Männer, die dies nicht taten.
© Shutterstock3. Vorspiel
Beginnen Sie mit Vorspiel, Oralsex und leidenschaftlichem Küssen, anstatt in den Geschlechtsverkehr zu springen und sich dann zu langweilen. Beginnen Sie langsam und Sie werden länger dauern.
4. Habe öfter Sex
Wenn du beim Sex großartig sein willst, übe einfach weiter. Dies macht Sie nicht nur zu einem Experten, sondern trägt auch langfristig zum Aufbau Ihrer sexuellen Ausdauer bei.
© Shutterstock5. Masturbieren
Versuchen Sie zu masturbieren, bevor Sie sich schmutzig machen, um mehr über die Vergnügungszonen Ihres Körpers zu erfahren.
6. Aktivieren Sie Ihre Beckenmuskeln
Eine der wichtigsten Muskeln beim Geschlechtsverkehr sind Ihre Beckenmuskeln. Stärken Sie also Ihre Beckenmuskeln, um Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern und länger im Bett zu bleiben.
© Shutterstock7. Versuchen Sie es mit Kniebeugen
Wenn Sie ein Anfänger sind und Ihre Leistung steigern möchten, versuchen sie Kniebeugen im Körpergewicht. Für eine Kniebeuge mit Körpergewicht benötigen Sie keine andere Ausrüstung als sich selbst. Wenn Sie Ihre Ausdauer weiter verbessern möchten, können Sie auch Kniebeugen oder Kniebeugen mit einem Bein ausprobieren.
8. Bankdrücken
Legen Sie sich auf eine flache Bank und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Halten Sie die Langhantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und den Handflächen zu Ihren Füßen und drücken Sie die Langhantel gerade nach oben und unten. Wenn Sie die Pressen auf einer Steigung ausführen, wird Ihre obere Brust stärker betont, während bei einer Abnahme Ihre untere Brust stärker betont wird.
© Shutterstock9. Zapfen
Kegel-Training ist der beste und einfachste Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und länger im Bett zu bleiben. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Beckenmuskeln haben, können Sie eine stärkere Erektion erreichen. Sie können mit dieser einfachen Übung beginnen. Versuchen Sie beim Besuch des Badezimmers, den Urinfluss zu starten und zu stoppen.
10. Bleiben Sie aktiv
Um länger auf dem Bett zu bleiben, braucht man Energie und Mühe. Hohe Energie kann nur durch tägliches Training erreicht werden. Übung ist ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihre Durchblutung zu steigern.
© Shutterstock11. Vermeiden Sie Alkohol
Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken, wenn Sie Ihren Partner umwerben und sexuelles Vergnügen genießen möchten.
12. Dehnen
Strecken Sie regelmäßig Ihre Beine und Handmuskeln, um Krämpfe zu vermeiden. Stretching ist die einfachste Methode, um Ihre Muskeln frei von Muskelschmerzen zu halten.
© Shutterstock13. Protein haben
Stellen Sie sicher, dass Sie qualitativ hochwertige Proteine essen, da diese essentielle Aminosäuren enthalten, die unser Körper benötigt, um zu funktionieren. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, fettarme Milch und Milchprodukte, Fisch und Hühnchen in Ihre Ernährung auf.
14. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Sie sollten versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie unsere Größe und Körperstruktur berücksichtigen. Wenn Sie untergewichtig sind, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Ernährungsexperten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Dies kann helfen, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern.
© Shutterstock15. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Um Ihre sexuelle Ausdauer zu verbessern, verlassen Sie sich nicht nur auf das Vorspiel, sondern müssen auch darauf achten, was Sie essen. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung auf, indem Sie fettarme Produkte, viel Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch hinzufügen. Dies hilft Ihrem Körper, gesund zu bleiben und Ihre körperliche und geistige Ausdauer zu steigern.
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16. Verbessern Sie die Durchblutung
Für eine bessere und längere Erektion ist eine gute Durchblutung wichtig. Holen Sie sich eine schöne Massage von Ihrem Partner, die sinnlichen Berührungen verbessern nicht nur die Durchblutung, sondern setzen auch Sexualhormone frei
© Shutterstock17. Schlaf gut
Für eine erhöhte sexuelle Ausdauer ist es wichtig, dass Ihnen nicht der Schlaf entzogen wird. Konzentrieren Sie sich immer zuerst auf besseren Schlaf und nicht auf besseren Sex. Wenn Sie sich zuerst auf besseren Sex konzentrieren, können Sie den Prozess ruinieren, da Schlafmangel ein großer Libidokiller sein kann.
18. Vermeiden Sie Stress
Stress kann die Dinge dämpfen, also vermeiden Sie Stress. Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Meditieren und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Stimmung.
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