Hier ist die Antwort darauf, ob Masturbation Ihre Muskelzuwächse und Testosteronspiegel beeinflusst
Sie schließen Ihre Schlafzimmertür. Wenn Sie Ihren Computer einschalten, öffnen Sie den Browser wie immer im Inkognito-Modus. Sie geben die Wörter ein und klicken auf Suchen, in der Hoffnung, etwas Erleichterung zu bekommen. Aber heute scheitert sogar Google an Ihnen.
Sie wissen immer noch nicht genau, ob Masturbation Ihren Muskelaufbau einschränkt!
Diese Frage wird in der heutigen Zeit aufgrund der Sperrung noch wichtiger. Wir sind alle besorgt, dass wir ohne Fitnessstudio all diesen hart verdienten Muskel verlieren werden. Aber was ist, wenn unser Lieblings-Lockdown-Zeitvertreib auch Ihren Gewinnen schadet? Der Gedanke ist einfach unerträglich. Müssen wir eine strikte Hands Off Our Junk-Richtlinie einhalten, wenn wir unsere Muskeln nicht verlieren wollen?
Suchen Sie nicht weiter, denn Ihre Suche endet hier! Am Ende dieses Artikels haben Sie wahrscheinlich eine endgültige Antwort auf eine der folgenden Fragen AM MEISTEN wichtige Fragen im Leben eines Mannes.
Die Wissenschaft vom Wichsen
Beginnen wir am Anfang. Die allgemeine Überzeugung (sprich: Bro Science) ist, dass das Fapping zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führt. Aber warum sollte das ein Problem sein?
Testosteron spielt eine enorm wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse nach einem „stimulierenden“ Training. Je höher der Testosteronspiegel ist, desto besser ist Ihr Potenzial, Muskeln aufzubauen. Ein Mann mit einem Testosteronspiegel von 1000 ng / dl muss sich nur ein paar Gewichte ansehen und wird in kürzester Zeit Tonnen Muskelmasse aufbauen. Nehmen Sie andererseits einen Mann mit einem T-Wert von etwa 200 ng / dl, der Tag für Tag härter und härter arbeiten muss, bevor er auch nur den geringsten Anstieg der Muskelmasse feststellen kann.
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Fun Fact: Männer haben von Natur aus höhere T-Werte als Frauen, weshalb sie im Vergleich zu Frauen leichter Muskeln aufbauen. Außerdem reagieren Frauen im Vergleich zu Männern reaktiver auf selbst geringe Testosteronanstiege.
Zurück zu Ihrer Frage:
Beeinflusst Masturbation tatsächlich den Muskelaufbau?
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Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um eine endgültige Antwort auf genau diese Frage zu finden.
In einer Studie mussten die Probanden 7 Tage lang auf das Böse verzichten. Glücklicherweise war dieses Opfer nicht umsonst, da sie tatsächlich einen leichten Anstieg ihres Testosteronspiegels sahen.
Eine andere Studie hat das Gleiche getan, aber für 3 Wochen! Das ist richtig, die Männer wurden angewiesen, sich 3 Wochen lang nicht zu berühren. So schwer es auch gewesen sein mag, sie haben es geschafft, die ihnen erteilten Anweisungen einzuhalten. Auch hier sahen die Probanden einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels. Am Ende der Dauer ließen die Männer in beiden Studien los und sahen, dass ihr Testosteronspiegel etwa 20 Minuten lang unter den Normalwert abfiel. Danach kehrte er zum Ausgangswert zurück.
Folgendes ist passiert: Wenn Sie endlich die Freisetzung erreichen, sinken Ihre Dopaminspiegel, die Prolaktinspiegel steigen an, Ihre Herzfrequenz steigt und die Testosteronspiegel fallen kurzzeitig ab.
Wenn das etwas zu wissenschaftlich klang, lassen Sie es mich in Laienbegriffe zerlegen:
• Dopamin ist ein Hormon, das für Emotionen wie Vergnügen und Vergnügen verantwortlich ist
Schmerzen. Dopamin schränkt die Produktion von Prolaktin ein. Wenn der Dopaminspiegel sinkt, steigt der Prolaktinspiegel.
• Prolaktin stört die Sekretion von Testosteron. Wenn also der Prolaktinspiegel steigt, wird der Testosteron Ebenen fallen.
Trainingstipp: Wenn Sie unmittelbar nach dem Training trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz im Vergleich zum Training vor dem Blasen Ihrer Last.
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Wie relevant sind diese Informationen aus Bodybuilding-Sicht?
Masturbation an sich beeinträchtigt die Leistung nicht. Der Anstieg oder Abfall des Testosteronspiegels wurde erst unmittelbar vor und nach dem Aufstoßen der männlichen Probanden festgestellt. Diese Änderungen sind so vernachlässigbar, dass sie absolut keinen direkten Einfluss auf Ihre Trainingsleistung haben. Auch diese Änderungen waren vorübergehend. Der Gesamttestosteronspiegel bleibt gleich.
Masturbation als alleinigen Beitrag zu niedrigen T-Werten zu betrachten, ist wie das Fehlen des Holzes für die Bäume. Die Mehrheit der Männer mit einem niedrigeren Testosteronspiegel muss nicht aufhören, den Affen zu verprügeln. Sie müssen nur andere Aspekte ihres Lebensstils ändern.
Lebensstilfaktoren, die tatsächlich den Testosteronspiegel beeinflussen:
· · Aktivitätsstufen: Jede Form von Bewegung (Krafttraining ist die beste, einschließlich Körpergewichtstraining) hat gezeigt, dass sie den Testosteronspiegel im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil erhöht.
· · Mängel : Mangel an Zink, Magnesium, Vitamin D, Cholesterin, gesättigte Fette verursacht einen Rückgang der Testosteronproduktion.
· · Übermäßiges Essen : Wenn Sie in einem essen großes Defizit Über einen längeren Zeitraum wird Ihr Körper einen Großteil der nicht essentiellen Mechanismen des Körpers abschalten oder zumindest verlangsamen, darunter auch die Testosteronproduktion.
· · Starkes Trinken und Rauchen: Als ob Sie einen anderen Grund zum Aufhören benötigen würden, hat sich gezeigt, dass Alkohol und Tabak das Testosteron und Ihre Leistung im Sack nachteilig beeinflussen.
· · Fettleibigkeit: Je breiter Ihre Taille ist, desto niedriger sind wahrscheinlich Ihre T-Werte.
· · Schlechter Schlaf : Wenn Sie sich überspringen oder berauben schlafen, Die Insulinsensitivität sinkt, der Cortisolspiegel steigt und der Testosteronspiegel sinkt. Insgesamt steigt der Spiegel an katabolen Hormonen im Körper, während der anabolische Hormone sinkt - kein gutes Zeichen.
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Also mach weiter und genieße deine 'Ich-Zeit' so viel du willst. Dies hat keinen Einfluss auf Ihre Fortschritte beim Bodybuilding. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht so sehr der Selbstliebe hingeben, dass Sie zu müde sind, um aus dem Bett zu steigen und tatsächlich Sport zu treiben, oder dass Sie zu erschöpft sind, um nach besten Kräften zu trainieren.
AUTOR BIO:
Nachiketh Shetty ist ein Coach mit Fittr , Indiens größte Online-Fitnessplattform. Als ausgebildeter Anwalt legte er den schwarzen Mantel auf, um seiner Leidenschaft für Fitness nachzugehen. Bis heute hat er fast 800 Menschen geholfen, von Flab zu Fab zu gelangen.
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