10 Lebensmittel nach dem Training zu essen
Das morgendliche Training verbraucht Ihren Körper an Eiweiß, Flüssigkeiten und Kohlenhydraten. Es raubt Ihrem Körper die Nährstoffe, wodurch Sie für den Rest des Tages todmüde werden.
Sie sollten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen, da Ihr Körper während dieser Zeit schnell Nährstoffe aufnimmt, um den Nährstoffverlust während des Trainings auszugleichen. Verhindert Müdigkeit nach dem Training, dass Sie Ihrem normalen Training folgen? Mach dir keine Sorgen! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel nach dem Training zur Wiederherstellung der verlorenen Nährstoffe beitragen!
Omelette
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Der Körper benötigt nach dem Training eine proteinreiche Diät, um Muskeln aufzubauen. Eiweiß enthält neben verschiedenen Vitaminen eine gute Menge an Proteinen und essentiellen Aminosäuren. Aminosäure hilft, beschädigtes Gewebe nach intensivem Training wieder aufzubauen.
Avocado
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Avocado enthält gesättigte Fette, Folsäure, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin E und Pantothensäure. Es ist mit Kalium beladen, das hilft, Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Es steigert das Energieniveau und hält Sie den ganzen Tag über aktiv und voller Energie.
Lachs
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Lachs enthält Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die für eine schnelle Erholung gut sind. Es enthält auch Vitamin D, Vitamin B6 und Vitamin B12 zur Energiegewinnung. Lachs hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und Energie und Kraft zu steigern.
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Müsli
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Eine Müslischale ist eine sehr gute Quelle für die Wiederherstellung der Muskelenergiespeicher. Sie sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, die zum zellulären Energiestoffwechsel beitragen. Kombinieren Sie Ihre Müslischale mit Milch oder Schokoladenmilch, die Protein enthält, das die Muskeln wiederherstellt und repariert.
Süßkartoffel
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Süßkartoffeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Beta-Carotin, Vitamin C, Mangan und Kalium. Nach dem Training sinkt der Glykogenspiegel des Körpers, und Süßkartoffel als komplexer Kohlenhydrat hilft bei der Wiederherstellung des Glykogenspiegels.
Weißer Reis
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Brauner Reis ist zwar eine gesündere Option als weißer Reis, aber nach dem Training müssen Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI) zu sich nehmen, um den Glykogenspiegel wiederherzustellen. Weißer Reis erhöht den Blutzuckerspiegel und damit den GI.
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Trockenfrüchte
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Nüsse und Trockenfrüchte sind reich an Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitamin A, Vitamin K und Kalzium. Als einfache Kohlenhydrate verdauen sie leicht und helfen, den Glykogenspiegel wieder aufzufüllen, wodurch das Energieniveau des Körpers erhöht wird.
Hummus
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Hummus ist reich an Eisen und Vitamin C. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Kohlenhydrate und daher eine gute Nahrung nach dem Training.
Hähnchen
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Huhn liefert Protein, Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren, die zum zellulären Energiestoffwechsel beitragen.
Früchte
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Früchte sind reich an Ballaststoffen, Wasser, Vitamin C und Kohlenhydraten. Sie helfen bei der Erholung der Muskeln, da sie Enzyme enthalten, die helfen, Nährstoffe abzubauen und sie zu Ihren müden Muskeln zu transportieren. Nach dem Training können Sie Früchte, Fruchtshakes oder Smoothies zu sich nehmen. Alle liefern ausreichend Protein, um müde Muskeln zu erholen.
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