Ein Low-Budget-Diätplan für den Fettabbau für Studenten und vielbeschäftigte Schreibtischarbeiter
Ich begann meine Reise zum Fettabbau, als ich auf dem College war, aus zwei Gründen. Erstens sollte ich aufhören, mich für mein Aussehen zu ärgern, und zweitens wollte ich allen beweisen, dass Sie für Ihre eigene Fitness verantwortlich sind, wenn Sie es wirklich ernst meinen. Viele College-Typen geben einen sehr ähnlichen Grund an, keine Diät zu machen und sich auf den Fettabbau zu konzentrieren. Der Grund ist normalerweise, dass 'ich keine Diät machen kann, da es teuer ist.'
Dies ist ein dummer Grund und in diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, dass die Einrichtung einer Diät zum Fettabbau nicht so teuer ist, wenn Sie die Dinge wirklich gut planen. Wenn Sie ein Student sind, besteht eine gute Chance, dass Sie einen leicht aktiven Lebensstil haben. Die unten angegebene Diät von 1700 kcal kommt fast jedem zugute, der sie befolgt. Bestimmte Typen müssen ihre Kalorienaufnahme aufgrund individueller Faktoren erhöhen oder verringern.
Nehmen wir an, Sie gehen morgens von 9 bis 15 Uhr aufs College. Lassen Sie uns Ihren Tag in 3 Mahlzeiten und 2 Snacks aufteilen.
Frühstück - 1 Vollei + 3 Eiweiß + 1 Banane oder eine andere Frucht
Mittagessen - Ein Hühnchensandwich + 1 kalter Kaffee
Pre-Workout - Eine halbe Kugel Molkenprotein + 1 Frucht
Nach dem Training - Eine weitere halbe Kugel Molke + 200 ml doppelt getönte Milch
Abendessen - Soja / Hühnchen-Pulav mit 150 Gramm Hühnchen oder 75 Gramm Sojastücken und etwas Gemüse
Hier ist eine Aufschlüsselung der Kalorien-, Makro- und Kosten des oben genannten Speiseplans:
Und bevor Sie dies als teuer einstufen, kostet ein Kaffee bei Starbucks 350 Rupien.
Ein paar Bonus-Tipps:
1. Verschwenden Sie Ihr Geld nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln. Lesen Sie dieses Stück.
2. Geben Sie dem Schlaf die gleiche Priorität, da dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen kann. Lesen Sie dieses Stück, um den Schlaf zu optimieren.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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