Planen Sie, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen? Wir entlarven 5 Mythen, die Ihren Fortschritt verlangsamen können
Intermittierendes Fasten (IF) war in den letzten Jahren der beliebteste Fitness-Trend der Welt, und in Indien schließen sich immer mehr Menschen dem Kult an, in der Hoffnung, fitter zu werden, die zusätzlichen Kilos zu reduzieren und sogar einige Jahre zu ihrem Leben hinzuzufügen.
Das Phänomen besteht darin, zwischen Ess- und Fastenzyklen zu wechseln, und seit seiner Popularisierung durch Martin Berkhan von wurde viel Forschung betrieben, um seine positiven und negativen Ergebnisse zu erzielen Leangains.com.
Trotzdem gibt es viele Mythen im Zusammenhang mit IF, an die Menschen blind glauben, und wir sind hier, um sie mit Hilfe von Sheryl Salis, einer registrierten Ernährungsberaterin, zertifizierten Diabetesberaterin und Wellness-Coach mit einer Karriere von 19 Jahren, zu entlarven.
MYTHOS 1: Fasten senkt Ihren Stoffwechsel
Es wird angenommen, dass das Fasten Ihre verlangsamen wirdStoffwechseloder die biochemischen Prozesse, die Lebensmittelmoleküle abbauen und in Energie umwandeln. Aber ist es wahr?
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Nein, Fasten verlangsamt nicht die Stoffwechselrate in Ihrem Körper. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass der Blutspiegel und das Wachstumshormon beim Fasten um das Fünffache ansteigen können. Höhere Spiegel dieser Hormone können die Fettverbrennung erhöhen. Es erhöht auch den Muskelaufbau und hat zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, sagt Salis.
MYTHOS 2: Sie können so viel essen, wie Sie möchten, wenn Sie Ihr Fasten brechen
Macht es einen Unterschied, wenn Sie viel essen, nachdem Sie den ganzen Tag nichts gegessen haben? Wie sehr kann so etwas den Widerstand und die harte Arbeit Ihres ganzen Tages beeinflussen?
Am Ende des Tages müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen, wenn Sie das zusätzliche Gewicht loswerden möchten. Sie müssen also beobachten, wie viel Sie essen. Die Qualität der Lebensmittel, die Sie konsumieren, ist ebenfalls wichtig, sagt sie. Achten Sie auf Ihre Portionen und stellen Sie sicher, dass das, was Sie essen, ernährungsphysiologisch ausgewogen ist Mahlzeit.
Intermittierendes Fasten ist nur der erste Schritt zu einem gesünderen Leben. Wenn Sie sich während dieser einen Mahlzeit des Tages verrückt machen lassen und Kalorien verbrauchen, die den ganzen Tag wert sind, wird der Zweck nur zunichte gemacht.
Mythos 3: Während des intermittierenden Fastens kann man nicht trainieren
Können Sie mitten in einer IF-Sitzung ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Lieblingssport ausüben? Wird Ihr Körper es aufnehmen können?
Trainieren ist nicht unmöglich. Wir fordern unsere Kunden auf, gegen Ende ihrer Fastenzeit zu trainieren. Wenn Sie 16 Stunden fasten, dann sagen wir ihnen, dass sie in der 15. Stunde trainieren sollen, damit sie ihr Training beenden und ihr Fast Food brechen, sagt Sheryl MensXP .
Also, raus da undSchießen Sie einige Reifen oder heben Sie einige Gewichte, was auch immer dir gefällt.
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Mythos 4: Ein großes Frühstück ist ein Muss
Uns wurde immer gesagt, dass wir haben müssenFrühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler, aber gilt dieses Sprichwort in der heutigen Zeit?
Dies ist auch ein Mythos. Heute sehen wir so viel Insulinresistenz, besonders morgens, und wir haben eine große Anzahl von Prä-Diabetikern in unserem Land, dass wir immer noch vorsichtig sein müssen, was wir essen, sagt sie.
Das Frühstück sollte kohlenhydratarm sein und eine gute Menge komplexer Kohlenhydrate, viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Wenn die Menschen morgens viel Insulinresistenz haben, werden sie mit zusätzlichen Kohlenhydraten beladen, was nur die Fettspeicherung erhöht, fügt sie hinzu.
MYTHOS 5: Wird allen ähnliche Ergebnisse liefern
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© Pexels
Die Idee scheint einfach zu sein, oder? Iss für den größten Teil des Tages nichts und ernähre dich ausgewogen, wenn du sollst. Also muss jeder, der intermittierendes Fasten versucht, ähnliche Ergebnisse erhalten, wenn nicht die gleichen, richtig?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen. Es ist in unserem Land bereits sehr beliebt, da traditionell viele Menschen mit dem Phänomen vertraut sind. Zum Beispiel beenden Jains ihr Abendessen vor Sonnenuntergang und brechen dann erst am nächsten Tag ihr Fasten. Sei es Ramadan, Fastenzeit, Chauvihar oder eine der vielen anderen Fastenpraktiken in unserem Land.
Es gibt jedoch verschiedene Arten des intermittierenden Fastens:
Es könnte ein „5-2-Fasten“ sein: Sie essen fünf Tage lang alles und beschränken sich dann zwei Tage lang auf 500 Kalorien
Alternatives Tagesfasten ::
Trockenfasten: Sie essen oder trinken für einen bestimmten Zeitraum nichts. Wir müssen herausfinden, was wirklich funktioniert. Nicht jeder wird mit IF wirklich gut zurechtkommen. Wir wählen unsere Kunden aus und stellen ihnen maßgeschneiderte Diäten zusammen, sagt Sheryl.
Sie müssen auch andere Bedingungen berücksichtigen, wie Schwangerschaft, Stillzeit, wenn sie Insulin oder ein anderes Medikament einnehmen, wodurch der Blutzucker sinkt, fügt sie hinzu. Diese Leute sind nicht die idealen Kandidaten für IF.
Auf der anderen Seite kommen manche Menschen mit IF wirklich gut zurecht, besonders wenn sie das Bedürfnis haben, den ganzen Tag über zu essen und viel Kalorien zu sich zu nehmen.
Es gibt heute viele Hinweise darauf, dass IF auch den Darm-Gehirn-Weg aktiviert, was ebenfalls zur Verbesserung der Darmgesundheit beiträgt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass IF das Risiko für Alzheimer und Demenz verringert sowie die Langlebigkeit oder Lebenserwartung verbessert.
Sheryl Salis empfiehlt außerdem, Ihrer intermittierenden Fasten-Diät Kokosöl hinzuzufügen.
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Kokosöl ist eine gute Quelle für MCTs (mittelkettige Triglyceride) und wird aufgrund ihrer chemischen Struktur anders metabolisiert als andere Fette. Sie werden in Keton umgewandelt und geben fast sofort Energie ab und werden nicht wie andere Fette gespeichert, sagt sie.
Das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung hilft, den Hunger zu reduzieren und die Fastenzeit zu verlängern, ohne dass Sie viel Heißhunger verspüren. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass wir überwachen müssen, wie viel Kokosöl wir täglich haben, stellt sie klar.
Sie empfiehlt, morgens zwei Teelöffel Kokosöl mit Wasser zu sich zu nehmen, während Sie sich mitten in einem intermittierenden Fasten befinden.
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