Zu viel Cardio macht dich dünn, fett, schwach und ein hormonelles Wrack
Wenn Sie in ein Fitnessstudio im ganzen Land gehen, werden Sie Leute finden, die Cardio für den Fettabbau machen. Mit angezogenen Laufschuhen steigen sie auf das Laufband und rennen, als wären sie in einer Fortsetzung von 'Jurassic Park' aufgewacht. Ein T-Rex versucht, sich die Unterhose abzubeißen. Eines der größten Missverständnisse, die die Fitnesswelt plagen, ist, dass Cardio bei der Fettverbrennung hilft. Nun ist diese Aussage nicht in ihrer Gesamtheit falsch. Cardio zusammen mit Krafttraining und einem Kaloriendefizit können Ihnen helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was wiederum etwas mehr Fett verbrennt, aber Cardio isoliert zu machen, in der Hoffnung, Fett zu verbrennen, ist völlig falsch.
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Zeitraum!
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Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, damit Sie Ihr aktuelles Gewicht halten können. Wenn Sie mehr als die benötigte Menge an Kalorien essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen, verlieren Sie Gewicht. So einfach ist das! Wenn Sie nun versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie tatsächlich, Fett und nicht Muskeln zu verlieren. Um bei einem Kaloriendefizit Fett anstelle von Muskeln zu verlieren, müssen Sie Ihren Muskeln einen Grund geben, auf Ihrem Körper zu bleiben. Dieser Grund wird durch Krafttraining bereitgestellt. Krafttraining stimuliert Ihre Muskeln und zusammen mit einer optimalen Proteinaufnahme behalten Sie Muskelmasse, wenn Sie ein Defizit haben.
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Aber wie hilft Cardio beim Fettabbau?
Wir haben oben festgestellt, dass ein Kaloriendefizit der einzige Weg ist, um Fett zu verlieren. Aber das Kaloriendefizit muss nicht vollständig von Ihrer Ernährung herrühren. Hier kommt Cardio ins Spiel. Wenn Sie etwas Cardio hinzufügen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie eine Diät einhalten und keine Kalorien mehr einsparen können.
Zum Beispiel - Wenn Ihr Gesamtdefizit 500 Kalorien beträgt, können 400 dieser Kalorien aus Ihrer Ernährung gestrichen werden und die restlichen 100 können mit Cardio verbrannt werden. Auf diese Weise können Sie mehr essen, während Ihr Defizit intakt bleibt.
Wie viel Cardio solltest du machen?
Sie sollten mit maximal 1/3 der Gesamtzeit beginnen, die Sie pro Woche für das Krafttraining aufgewendet haben. Wenn Sie eine Stunde Krafttraining absolvieren, sollten Sie eine 20-minütige Cardio-Sitzung durchführen. Das Timing oder die Häufigkeit von Cardio kann je nach Zielsetzung geändert werden. Zu viel Cardio hat sich als Hindernis für das Muskelwachstum und die hormonellen Aktivitäten des Körpers erwiesen. Eine Häufigkeit von 3-5 Tagen pro Woche ist normalerweise gut genug. Diese Frequenz kann jedoch angepasst werden, da unterschiedliche Personen unterschiedliche Ziele haben. Cardio sollte so implementiert werden, dass es den Zielen einer Person entspricht, ohne zu berücksichtigen, wie fett sie ist. Ein Leistungssportler, der auf die Bühne treten muss, muss möglicherweise 6-7 Tage Cardio absolvieren, während eine normale Person etwa 3 Tage benötigt.
Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining und Cardio in Ihrer Routine aufrechtzuerhalten, aber übertreiben Sie Cardio niemals, um den Fettabbau zu beschleunigen. Das passiert einfach nicht so. Ernährung und Training ist der Schlüssel.
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Nav Dhillon ist ein Online-Coach mit GetSetGo Fitness , ein Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav am erreichen nav.dhillon@getsetgo.fitness um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
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