Fitness

Am Weltasthmatag gibt es hier 8 Yoga-Asanas für eine gesündere Lunge und eine bessere Atmung

Der 5. Mai ist als Weltasthmatag bekannt, der von der Globalen Initiative für Asthma (GINA) organisiert wird, um das Bewusstsein der Menschen für Atemwegserkrankungen und die Möglichkeiten zu ihrer Bekämpfung zu verbessern.

#WorldAsthmaDay wird seit 1998 jährlich gefeiert?
- 1. Dienstag im Mai

Asthma ist eine langfristige chronische Lungenerkrankung, die sich auf?
- Lungen

Symptome von Asthma:
- Keuchen
- Atemnot
- Husten
- Brustschmerzen

Das Thema des Weltasthmatages 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Allgemeinwissen (@ BORN4WIN) 5. Mai 2020

Wir haben uns mit Großmeister Akshar in Verbindung gesetzt, der aus der Maha Himalaya und ist ein international anerkannter spiritueller Yogameister, der mit einigen der größten Namen im internationalen Cricket zusammengearbeitet hat, darunter Sunil Gavaskar und Matthew Hayden aus Australien.

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Er hat uns geholfen zu verstehen, wieYoga kann Asthmatikern helfen, insbesondere wenn eine Atempandemie in Form vonCOVID-19 hat die Welt übernommen.

Interviewauszüge:

Was müssen Asthmatiker über COVID-19 wissen?

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„Soziale Distanzierung ist sehr wichtig und dies ist besonders wichtig für Asthmatiker, um die Regeln der Selbstisolation strikt einzuhalten. Da COVID-19 zuerst die Atemwege angreift, ist es von größter Bedeutung, in Innenräumen geschützt zu bleiben.

Es ist auch wichtig, durch viel Wasser hydratisiert zu bleiben und körperlich aktiv zu bleiben. '

Wie können Yoga und Ayurveda bei der Behandlung von Asthma helfen?

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'Traditionelle und hausgemachte Rezepte und ayurvedische Brühen aus Pfeffer, Kardamom, Tulsi usw. kann sehr nützlich und beruhigend sein, um die Symptome und den Zustand von Asthma zu behandeln.

„Vermeiden Sie fettiges Essen und kauen Sie Ihr Essen wirklich gut. Yoga kann helfen Asanas , Pranayama und Meditation. '

Was sind einige der Hauptvorteile von Yoga und Ayurveda für diejenigen, die an Asthma leiden?

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„Wenn Sie an Asthma oder ähnlichen Atemwegserkrankungen leiden, können Sie Yoga praktizieren Asanas , und Pranayama Techniken. Yoga beseitigt Stress, verbessert die Effizienz der Lunge und macht sie stärker.

Sie können die Menge an Sauerstoff erhöhen, die Sie einatmen, und mehr Kohlendioxid aus Ihrer Lunge ausstoßen. '

Hier sind 8 Yoga Asanas dass Sie für eine gesündere Lunge üben und sogar Ihr Asthma kontrollieren können:

1. Vajrasana - Thunderbolt-Pose

Vajrasana - Thunderbolt-Pose © Großmeister Akshar

Bildung der Haltung

· · Beginnen Sie, indem Sie mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers gerade stehen.

· · Lehnen Sie sich vor und lassen Sie Ihre Knie langsam auf Ihre Matte fallen.

· · Legen Sie Ihr Becken auf die Fersen und richten Sie Ihre Zehen nach außen.

· · Hier sollten Ihre Oberschenkel Ihre Wadenmuskeln drücken.

· · Halten Sie Ihre Fersen leicht voneinander entfernt.

· · Legen Sie Ihre Handflächen nach oben auf die Knie.

· · Richten Sie Ihren Rücken gerade und freuen Sie sich.

· · Halte das Asana für eine Weile.

zwei. Paschimottanasana - Sitzende Vorwärtsbiegung

Paschimottanasana - Sitzende Vorwärtsbeugung © Großmeister Akshar

Bildung der Haltung

· · Anfangen mit Dandasana.

· · Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, während Ihre Beine nach vorne gestreckt sind.

· · Strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

· · Atme aus und entleere deinen Magen von Luft.

· · Beugen Sie sich beim Ausatmen an der Hüfte nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterkörper.

· · Senken Sie Ihre Arme und greifen Sie Ihre großen Zehen mit Ihren Fingern.

· · Versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu berühren.

· · Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang.

3. Ustrasana - Kamelhaltung

Ustrasana - Kamelhaltung © Großmeister Akshar

Bildung der Haltung

· · Knie dich auf die Yogamatte und lege deine Hände auf die Hüften.

· · Wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken und schieben Sie Ihre Handflächen über Ihre Füße, bis die Arme gerade sind.

· · Belasten oder beugen Sie Ihren Hals nicht, sondern halten Sie ihn in einer neutralen Position.

· · Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

· · Atme aus und kehre langsam zur ursprünglichen Pose zurück.

· · Ziehen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie sie wieder in Ihre Hüften, während Sie sich aufrichten.

Vier. Ardha matsyendrasana - Half-Fish-Pose

Ardha Matsyendrasana - Halbfisch-Pose © Großmeister Akshar

Haltungsbildung:

· · Beginnen Sie in Dandasana.

· · Falten Sie das linke Bein und setzen Sie den linken Fuß über dem rechten Knie auf den Boden.

· · Beugen Sie das rechte Bein und falten Sie es so, dass es mit der rechten Ferse in der Nähe des linken Beckens auf dem Boden ruht.

· · Führen Sie die rechte Hand über das linke Bein und greifen Sie nach dem großen Zeh des linken Fußes.

· · Drehen Sie beim Ausatmen den Rumpf des Körpers so weit wie möglich, drehen Sie den Hals so, dass der Blick über die linke Schulter gerichtet ist, und umschließen Sie die Taille mit der linken Hand, wobei die Handfläche nach außen zeigt.

· · Halten Sie die Asana weiter aufrecht und atmen Sie normal.

· · In dieser Position gibt es eine starke Verdrehung der Wirbelsäule und des Bauches.

· · Der rechte Arm wird gegen das linke Knie gedrückt, was zu einer erhöhten Verdrehung des Körpers führt.

· · Die Brust ist offen und die Wirbelsäule ist aufrecht.

· · Eine Seite des Bauches wird zusammengedrückt und die andere Seite wird gedehnt.

· · Das rechte Bein und das Knie bleiben auf dem Boden.

· · Das linke Knie sollte sich in der Nähe der rechten Achselhöhle befinden.

5. Dhanurasana - Bogenhaltung

Haltungsbildung:

· · Legen Sie sich zunächst auf den Bauch.

· · Beuge deine Knie und halte deine Knöchel mit deinen Handflächen.

· · Habe einen starken Griff.

· · Heben Sie Ihre Beine und Arme so hoch wie möglich.

· · Schauen Sie auf und halten Sie die Haltung für eine Weile.

6. Chakrasana - Radstellung

wie man zum Wandern auf dem Appalachenweg packt

Bildung der Haltung

· · Lege dich auf deinen Rücken.

· · Falten Sie Ihre Beine an den Knien und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

· · Beuge deine Arme an den Ellbogen, wobei deine Handflächen zum Himmel zeigen.

· · Drehen Sie Ihre Arme an den Schultern und legen Sie Ihre Handflächen zu beiden Seiten neben Ihren Kopf auf den Boden.

· · Atme ein, übe Druck auf deine Handflächen und Beine aus und hebe deinen ganzen Körper an, um einen Bogen zu bilden.

· · Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen.

7. Chandra Bhedi Pranayama

Im Pranayama Techniken, Chandra Bhedi Pranayama - Das linke Nasenloch dient zum Einatmen und das rechte Nasenloch zum Ausatmen. Chandra Bedhi Pranayama löst das ganze aus Ida Nadi oder Mondkanal.