3 Körpergewichtsübungen, die jeder Mann meistern muss, bevor er mit dem Krafttraining beginnt
In meinen Jahren als Fitnesstrainer und Enthusiast wurde mir diese Frage so oft gestellt. Kann ich mit Körpergewichtsübungen Muskeln aufbauen? Wie groß werde ich nur mit Calisthenics? Nun, hier möchte ich Ihnen sagen, wie weit Sie mit Calisthenics und natürlichen Körpergewichtsübungen tatsächlich gehen können.
Calisthenics verstehen
Calisthenics, auch bekannt als Körpergewichtsübungen, sind im Grunde genommen Workouts, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Laut Wikipedia kommt Calisthenics von den altgriechischen Wörtern 'Kalos', was 'Schönheit' bedeutet, und 'Sthenos', was 'Stärke' bedeutet. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Dips und Klimmzüge sind einige häufige, aber sehr effektive Übungen.
Der Abschluss mit Calisthenics ist die Grundlage für das Krafttraining
Um genau zu sein, sind Körpergewichtsübungen für uns selbstverständlich. Wir sind bereit, unser Körpergewicht zu bewegen. Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge werden direkt in die Funktionalität und Stärke der realen Welt umgesetzt. Nachdem Sie dies klargestellt haben, empfehle ich Ihnen dringend, die Arbeit mit Ihrem Körpergewicht zu beherrschen, Ihre Form und Technik richtig zu machen und dann unter Gewichten mit dem Schleifen zu beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, richtet sich dieser Rat an Sie. Zu den Vorteilen gehören eine bessere Muskelkoordination, Kraftzuwächse, die Stärkung von Knochen, Gelenken usw. Darüber hinaus kann es überall und jederzeit mit nahezu vernachlässigbarer Ausrüstung durchgeführt werden. Der Abschluss mit Calisthenics ist wie die Grundlage für das Krafttraining zu legen. Können Sie gewichtete Kniebeugen machen, wenn Ihre Form beim Hocken in der Luft saugt? Nein, du wirst unter dem Gewicht brechen. Wenn Sie Ihre Körpergewicht-Klimmzugform durcheinander bringen, wie erwarten Sie dann gewichtete Klimmzüge? Dort erklärt das alles.
Muskelaufbau mit Calisthenics: Machen Sie sich keine Hoffnungen!
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Nun, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einige Muskelzuwächse mit Calisthenics erwarten. Ja, nur ein bisschen. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit an die Belastung anpassen. Muskelhypertrophie erfordert eine konstant unterschiedliche Gewichtsbelastung. Sie müssen Ihren Muskel mit differenziertem gewichtetem Widerstand schockieren, um Wachstum zu beobachten. Entweder dies, oder Sie finden einen Weg, um Ihren Körpergewichtsübungen mehr Widerstand zu verleihen.
Die 3 Körpergewichtsübungen, die Sie meistern müssen
Free Squat aka Air Squats
Hocken ist die beste Übung für Ihren Unterkörper. Es rekrutiert die maximale Menge an Muskelfasern und erzeugt maximalen EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, an denen während dieser Übung gearbeitet wird. Dies ist der beste Weg, um Ihre Form und Technik zu beherrschen.
Liegestütze
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Während dies eines der grundlegendsten Workouts ist, versauen die Leute ihre Form viel zu sehr. Es zielt hauptsächlich auf Ihre Brustmuskeln (Brust), vorderen Deltamuskeln (vordere Schulter) und Trizeps ab. Der Push-up ist der häufigste und zugleich beste Weg, um die Kraft Ihres Oberkörpers zu testen. Durch Manipulieren des Winkels kann die Rekrutierung von Muskelfasern geändert werden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Beine während der Liegestütze in einem Neigungswinkel halten, werden Ihre oberen Brust- und vorderen Deltamuskeln weitgehend rekrutiert.
Klimmzüge
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Nun, du musst ein paar Klimmzüge machen! Klimmzüge, wahrscheinlich die härtesten im Trio, zielen auf Ihren Latissimus dorsi (Rückenmuskel) und den Bizeps. Es erfordert Kraft und Übung, um das Hochziehen zu meistern. Genau wie beim Squat ist das Pull-up jedoch auch eine großartige Übung, um einen maximalen EPOC zu erzielen. Anfänger, auch wenn Sie nur einen machen können, machen es trotzdem.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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