5 Gründe, warum Ihr Bizeps noch klein ist und nicht wächst
Bildung ist wichtig, aber großer Bizeps ist viel wichtiger - Sie müssen dieses absurde Sprichwort gehört haben, aber im Fitnessstudio macht es Sinn. Die Größe des Bizeps ist wichtig und diejenigen, von denen Sie sagen, dass sie keine mickrigen Arme haben. Es gibt viele Leute, die im Fitnessstudio nur darum gekämpft haben, ein paar Zentimeter auf ihre Arme zu legen, und die gescheitert sind. Was könnten die möglichen Fehler sein? In diesem Stück werde ich die häufigsten Gründe für Ihr stagnierendes Bizepswachstum aufschlüsseln.
1) Zu oft und zu viel trainieren
Ich habe persönlich Leute beobachtet, die ihren Bizeps mindestens dreimal oder viermal pro Woche direkt trainieren. Die anderen zwei Tage machen normalerweise Kompromisse beim Rücken- und Brusttraining. Was Sie verstehen müssen, ist die Tatsache, dass Ihr Bizeps anderen Muskeln ähnlich ist und daher Ruhe benötigt, um sich zu erholen. Obwohl es sich um eine kleine Muskelgruppe handelt, die sich vergleichsweise schneller erholt als andere Muskeln, braucht sie dennoch Ruhe für eine optimale Hypertrophie. Außerdem ist Ihr Bizeps bei Ihren Ziehübungen (Rückentraining) ziemlich aktiv, was ihn zu einer der aktivsten Muskelgruppen macht. Wenn Sie Ihren Bizeps daher mit geringer oder mäßiger Intensität trainieren, trainieren Sie ihn maximal zweimal pro Woche. Wenn Sie sie intensiv trainieren, behalten Sie Ihren Bizeps-Tag nur einmal pro Woche.
2) Fehlen der richtigen Variationen und Verwenden einer falschen Form
Dies ist einer der am meisten ignorierten Faktoren beim Bizeps-Training. Die Mehrheit der Lifter nimmt die Variationen, die auf den Muskel abzielen, auf ähnliche Weise auf. Zum Beispiel stehende Bizeps-Hantel-Locken oder sitzende Bizeps-Hantel-Locken. Das Problem hierbei ist, dass das Sitzen oder Stehen und sogar das Wechseln von Langhanteln zu Kurzhanteln keine Änderung der Länge des Zielmuskels (Bizeps Brachi) bewirkt. Okay, lassen Sie es mich vereinfachen, um das gesamte Muskelwachstum zu erreichen. Es ist wichtig, den Muskel in verschiedenen Längen zu trainieren. Um Ihr Muskelwachstum auszulösen, müssen Sie daher verschiedene Variationen in die Hand nehmen. Verwirrt? Überprüfen Sie einfach Dieser Artikel aus. Es wird Ihnen sicherlich helfen, Ihre Arme besser zu trainieren.
3) Überspringen von zusammengesetzten Bewegungen
Ich bin sicher, dass dies für viele Leser ein überraschender Punkt wäre. Zusammengesetzte Bewegungen sind der heilige Gral der Testosteronproduktion. Nun, Testosteron ist das anabolste Hormon im männlichen Körper, das das Muskelwachstum, die Kraft und andere wichtige männliche Eigenschaften bestimmt. Es gibt Unmengen von Forschungsarbeiten, die zeigen, dass die Durchführung von Compound-Lifts dazu beiträgt, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Je höher die Testosteronproduktion, desto besser ist der Muskelaufbau! Laut einigen Forschern hilft das Training des Bizeps zusammen mit einem schweren Compound-Lift einem Lifter, eine bessere Bizeps-Hypertrophie zu erreichen.
4) Schlechte Schlafqualität
Schlechter Schlaf behindert Ihr Muskelwachstum erheblich. Mangel an richtigem Schlaf erhöht die Produktion von Cortisol (Stresshormon) im Körper. Erhöhtes Cortisol schafft eine katabolische Umgebung, die sich nachteilig auf Ihr Testosteron, die Muskelproteinsynthese und die Muskelregeneration auswirkt. Daher spielt ein guter Schlaf von etwa 7 bis 8 Stunden in der Nacht eine entscheidende Rolle für Ihr gesamtes Muskelwachstum. Nicht zu vergessen, das Wachstumshormon bleibt auf seinem Höhepunkt, wenn wir schlafen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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