Python Arms! Ermordet euren Bizeps mit diesen 6 brutalen Übungen
Wenn Sie eine Gruppe von Männern nach ihrem Lieblingsmuskel zum Trainieren fragen, antwortet eine Mehrheit von ihnen, dem Bizeps. Schließlich stellen wir dies zur Schau, wenn uns jemand bittet, unsere Muskeln zu spielen. Trotz religiöser Waffenausbildung haben viele Menschen Schwierigkeiten, das richtige Wachstum ihres Bizeps zu erreichen. In diesem Artikel werden wir die Top 6 Übungen für die allgemeine Entwicklung des Bizeps diskutieren, die Ihnen diese Python dicken Arme geben werden!
1. Bizeps verstehen
Wie sieht eine Bärenspur aus?
Der Bizeps besteht, wie der Name schon sagt, aus zwei Teilen, dem langen und dem kurzen Kopf. Es kreuzt die beiden Gelenke - den Ellbogen und die Schulter. Der Bizeps besteht aus 3 Hauptmuskeln, dem Bizeps Brachi, Brachialis und Brachioradialis. Um ein optimales Wachstum zu erreichen, müssen wir alle drei Muskelgruppen des Bizeps trainieren.
2. Stehende Langhantel-Locke
Die beliebteste und effektivste Übung ist die stehende Langhantel. Auch wahrscheinlich die erste Übung, die am Waffentag in den Sinn kommt. Mit einem Griff, der etwas breiter als die Schultern ist, ist der beste Weg, um die Stange zu greifen. Die Übung zielt auf den Bizeps-Brachi-Muskel ab. Sie müssen den Griff nicht manipulieren. Halten Sie die Stange einfach entsprechend Ihrem Tragewinkel. Dies ist der richtige Weg, um diese Bizeps-Locken auszuführen.
3. Bizeps-Locken neigen
Eine große Variation, um auf den Bizeps-Brachi-Muskel abzuzielen, befindet sich in der Neigungsposition. In dieser Übung befindet sich der Bizeps in seinem längsten Zustand und die Schultergelenke sind überdehnt. Halten Sie Ihren Kopf immer auf der Bank und führen Sie die Locken mit den Ellbogen senkrecht zum Boden aus.
4. Predigerlocken
Eine weitere weit verbreitete Bizepsübung ist das Predigercurl. Da die Ellbogen nach vorne gelegt und auf dem Kissen der Maschine ruhen, befindet sich der Bizeps während dieser Übung in einer halb verkürzten Position. Dies erzeugt eine große Spannung im Bizeps-Brachi-Muskel, was weiter zu einer besseren Hypertrophie führt
5. Überrollscheiben-Locken
Wahrscheinlich die härteste Bizepsübung, die Überrollrolle, bringt den Bizeps in die am meisten verkürzte Position, was das Training schwierig macht. Die Überkopflocke ist jedoch eine großartige Übung für die Bizeps-Brachi. Dies kann auf einer Flaschenzugmaschine oder auf einer Lat-Pulldown-Maschine erfolgen.
6. Hammer Hantel Locken
Wie der Name schon sagt, ist das Halten der Hantel in einem Hammergriff eine gute Möglichkeit, um den Brachioradialis-Muskel des Bizeps anzuvisieren. Die Brachioradialis spielt eine wichtige Rolle dabei, den Bizeps dicker aussehen zu lassen.
7. Locken umkehren
Eine der am meisten ignorierten Übungen der meisten Lifter, die umgekehrte Locke, ist die beste Übung für den Brachialis-Muskel des Bizeps. Es ähnelt Bizeps-Locken, jedoch wird der Griff in dieser Übung ausgesprochen, im Gegensatz zu der stehenden Langhantel-Locke, bei der der Griff supiniert ist. In dieser Übung wird das Schultergelenk nach innen gedreht und die Ellbogenstabilisatoren durchlaufen während dieser Locke eine Menge Spannung. Die Änderung des Griffs erzeugt einen großen Unterschied in der Muskelaktivierung. Hier wird der Bizeps Brachi zum unterstützenden Muskel, während der Brachioradialis das Hauptgewicht der Übung übernimmt
Dies sind die Top 6 Übungen für die allgemeine Entwicklung Ihres Bizeps. Denken Sie daran, nicht alle Bizepsübungen am selben Tag durchzuführen. Nehmen Sie einige davon für mindestens 4-6 Wochen auf und ersetzen Sie sie in den folgenden Wochen durch die Bizepsübungen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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