5 Schulterübungen für dickere, stärkere und breitere Schultern
Sie haben keine spezielle Trainingsroutine für die Schultern? Ja, weißt du was? Ohne eine gute Genetik kann man diese 3D-Delts nicht wirklich haben. Ich habe diese Aussage so oft gehört, wenn Leute meine 3D-Delts sehen. Sie scheinen zu glauben, dass sich alles nur um Genetik dreht. Nein, ich sage nicht, dass die Genetik keine Rolle spielt Bodybuilding . Aber ich sage, dass die Genetik erst dann eine Rolle spielt, wenn Sie Ihre Grundlagenarbeit geleistet haben. Menschen, die sich im Allgemeinen über schwache Deltmuskeln beklagen, verbringen nicht viel Zeit damit, sie zu trainieren. Also, wenn Sie einer von denen sind, die schwach sind geteilt Muskeln und möchten sie verbessern, lesen Sie weiter auf der Liste dieser Delt-Übungen, die Sie im Jahr 2019 machen sollten.
Drücken pressen
Heavy Lifting und 'Beast Mode' Fans, los geht's. Dies ist die Übung, bei der Sie schwer werden sollten. Push Press hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau guter Deltmuskeln, sondern auch beim Aufbau explosiver Kraftniveaus. Die Push-Press-Übung ist eine Bewegung mit geschlossener kinetischer Kette und wirkt synergistisch auf mehrere Muskelgruppen von den Beinen über die Schultern bis zu den Armen. Sie können sagen, dass Push Press Ihnen nicht nur hilft, die Muskeln zu zeigen, sondern Sie auch bei der Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten besser macht.
Seitliche Erhöhungen
Egal wie viele Maschinen Sie einbringen, um diese seitlichen Delts zu isolieren, seitliche Erhöhungen wird es immer zu den Top-Übungen schaffen, die Sie machen können, um diese beeindruckend aussehenden Delts zu bekommen. Ich weiß, dass die Kritik an dieser Übung darauf hinweisen wird, dass es einen toten Punkt in der Übung gibt, wenn Sie das Gewicht vor Ihrem Körper senken, oder dass der Widerstand an verschiedenen Punkten des Bewegungsbereichs ungleichmäßig ist. Vertrauen Sie mir, ich mag aufgrund meiner eigenen Erfahrung mit dieser Übung voreingenommen klingen, aber wenn Sie die Technik dieser Übung beherrschen, werden Sie sie für die Art von Pump lieben, die Sie in Ihren seitlichen Delts erhalten. Ein Muss im Jahr 2019, um Ihren seitlichen Kopf des Delt zu verbessern.
Ich habe einen Sack zum Rollen
Gesicht zieht
Willst du diese gestreiften hinteren Delts im Jahr 2019? Nun, Face Pulls ist die Übung, die Ihnen dabei helfen wird. Diese Übung zielt auf Ihre hinteren Delts und den mittleren Trapez ab und hilft Ihnen beim Aufbau dieser 3D-Schultern. Wenn wir über diesen 3D-Look in den Delts sprechen, wollen wir ein gleiches Verhältnis in allen drei Muskelgruppen von Delt, Front-, Lateral- und Rear-Delt. Die Mehrheit der Menschen führt jedoch keinerlei Isolationsbewegungen an ihrem hinteren Delt durch und sieht daher unverhältnismäßig aus. Nehmen Sie daher diese Übung im Jahr 2019 auf und der 3D-Look gehört Ihnen.
Arnold Press
Sie werden Leute finden, die über diese Übung reden, dass sie das Schultergelenk beeinträchtigen kann und was nicht. Nun, meine einzige Antwort darauf ist, dass Sie sich bei jeder Übung verletzen können, wenn Sie nicht der richtigen Technik folgen und sich dem Ego-Heben hingeben. Arnold stellte eine normale Überkopf-Schulterpresse so ein, dass sie alle Köpfe Ihres Delt treffen konnte, und nannte sie Arnold-Presse. Nehmen Sie diese Übung 2019 auf und sorgen Sie sich nicht um Ihr Schultergelenk. Sie werden es gut machen, bis Sie der richtigen Technik folgen.
Aufrechtes Rudern
wie man giftige Pflanzen identifiziert
Aufrechte Reihen treffen gleichzeitig auf Ihren seitlichen und hinteren Delt. Da es nicht viele Übungen gibt, die diese Abschnitte Ihres Delt zusammen treffen, ist diese Übung auch ein Muss in Ihrem Schulter-Trainings-Arsenal. Es kann entweder auf einer freien Langhantel oder auf einer Rolle mit mittelgroßer Stange oder sogar auf einer Schmiedemaschine durchgeführt werden.
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