Entschlüsselung der perfekten Kniebeuge für Monsterbeine
Leute, wenn ihr große Beine wollt, müsst ihr hocken. Daran führt kein anderer Weg vorbei. Das Hocken war eine Hauptstütze fast aller Sportarten, insbesondere Leichtathletik und Bodybuilding. Deshalb ist es als König aller Übungen bekannt. Es ist gut, wenn Sie öfter auf Ihre Beine schlagen, aber hocken Sie richtig genug für eine Hypertrophie? Lassen Sie mich hier die Technik des Präfekten-Hockens für Sie aufschlüsseln.
Die Einrichtung
1) Fußplatzierung
Ihre Fersen sollten beim Hocken etwa schulterbreit auseinander liegen. Menschen mit langen Oberschenkeln und kurzem Oberkörper können beim Hocken eine etwas breitere Haltung einnehmen als Menschen mit kurzen Oberschenkeln und langem Oberkörper. Wenn Ihre Haltung zu eng ist, fällt es Ihnen schwer, parallel zu brechen. Wir wollen tief in die Hocke gehen, damit wir von der vollen Bewegungsfreiheit profitieren können.
zwei) Knie- und Zehenplatzierung
Ihre Knie und Zehen müssen inline sein und die Zehen müssen 30 ° nach außen zeigen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Knie beim Hocken nicht nachgeben.
3) Schuhe oder barfuß
Es ist zwar nicht schlecht, barfuß zu hocken, aber Sie können ein Paar gute Hockschuhe verwenden. Laufschuhe wurden speziell entwickelt, um Stöße und Druck zu absorbieren und Sie vorwärts zu treiben, damit Sie besser laufen können, und das wollen wir nicht. Ihre Schuhe müssen Sie von der Ferse an geerdet halten. Gehen Sie mit Schuhen, die eine harte Sohle haben oder flach wie Wrestling-Schuhe sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Fuß flach auf dem Boden steht. Dies vergrößert die Oberfläche, die mit dem Boden in Kontakt steht, was wiederum eine solide Stabilität bietet.
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4) Bar Grip
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Fassen Sie die Stange genauso an, wie Sie es beim Bankdrücken tun. Wenn Ihre Schultern beim Hocken weh tun, liegt das daran, dass Ihre Schultern nicht flexibel sind. In diesem Fall können Sie sich für einen breiteren Griff entscheiden.
5) Platzierung der Stangen
Sie können die Stange in zwei Positionen auf Ihrem Rücken halten.
Reck - Hier halten Sie den Balken an Ihren Fallen, d. H. Am unteren Ende Ihres Halses. Drücken Sie Ihre Fallen zusammen, damit die Stange nicht in Ihre Wirbelsäule eindringt.
Niedrige Stange - Die Stange befindet sich oben auf Ihren Schulterblättern zwischen Ihren Fallen und den hinteren Schultern.
Das SQUAT
Nehmen Sie die Stange, tauchen Sie darunter und wählen Sie die Stangenposition, in der Sie sich am wohlsten fühlen. Drücken Sie Ihre Fallen zusammen, legen Sie Ihre Hände auf die Stange und bewegen Sie Ihre Füße unter die Stange. Atmen Sie tief ein und lösen Sie die Stange, indem Sie Ihre Beine strecken. Nehmen Sie zwei kleine Schritte vom Gestell weg und nehmen Sie die Haltung ein. Beugen Sie nun Ihre Knie und drücken Sie gleichzeitig Ihren Hintern nach außen. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Denken Sie beim Hocken an diese Dinge.
1) Ihr Rücken sollte immer neutral sein.
zwei) Knie sollten nicht nachgeben.
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3) Mach unten keine Pause.
4) Machen Sie den vollen Bewegungsumfang.
Weg nach oben - Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit nach vorne knien und der Schub von der Basis Ihres Fußes als Ganzes kommt, nicht vom vorderen Ende Ihres Zehs. Bewegen Sie gleichzeitig Brust und Hüfte, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
Tipps
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1) Ihre Fersen sollten immer am Boden sein.
zwei) Halten Sie Ihren Rücken immer neutral.
3) Lass dein Ego zu Hause. Bring es nicht ins Fitnessstudio.
Jetzt geh, hock ein paar!
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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