Hier ist der Grund, warum Sie Ab-Wheel-Rollouts für einen verdammt starken und zerrissenen Kern durchführen müssen
Ihr Kern ist nicht nur 'abs'. Es ist das Fundament des Kraftzentrums eines menschlichen Körpers. Ein starker Kern bedeutet jedoch direkt, wie schwer man heben kann. Ein schwacher Kern schränkt nicht nur Ihre Fähigkeit ein, schwere Gewichte zu ziehen oder zu schieben, sondern schränkt auch Ihre Sprintfähigkeit ein. Kein Zweifel, warum das Trainingsregime von Spitzensportlern und Soldaten in erster Linie auf die Stärkung des Kerns ausgerichtet ist.
Das 6er Pack
Kommen wir zur Sache: Während die meisten Jungs einem Sixpack ein Glied geben, wissen sie kaum, wie es funktioniert oder wie es eigentlich gestärkt werden soll. Wie Sie auf dem obigen Bild sehen können, befindet sich der Rectus abdominis, auch bekannt als 'abs', vor dem Bauch. Diese Muskelgruppe unterstützt im Wesentlichen Ihre Stabilität, während Sie sich biegen oder krümmen. Um es weniger wissenschaftlich zu halten, hält es die Vorderseite Ihres Bauches zusammen und hilft beim Springen.
Quer Abdominis Aka Der Gewichtsgürtel des Körpers
Der Querabdominis ist der heilige Gral eines „starken Kerns“. Es sitzt am tiefsten im Bauch, wickelt sich um die Wirbelsäule und bietet Schutz und Stabilität. In der Sprache des Gewichthebens ist es der Gewichtsgürtel Ihres Körpers, der zur Verbesserung der Körperhaltung, des Muskelgleichgewichts und der Stabilisierung beiträgt. Es bildet die Grundlage für fast jeden Schwerlast.
Ab-Wheel-Rollouts für ein komplettes Kerntraining
Body Glide gegen Gämsenbutter
Während Sie Ihren Rücken töten, indem Sie endlose Crunches ausführen, bleibt der Ab-Wheel-Rollout immer noch der effektivste Schritt, um den Kern zu stärken. Abgesehen von der aggressiven Aktivierung der oberen und unteren Bauchmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln wird die transversale Bauchmuskulatur in Aktion gesetzt. Außerdem ist der Rollout ein Anti-Extensions-Kernstabilitätstraining, bei dem die Wirbelsäule lernt, einer Hyper-Extension zu widerstehen. Kurz gesagt, es ist das einzige Kerntraining, das jede Muskelgruppe im Bauchbereich aktiviert.
Fangen Sie einfach an und bemerken Sie die Verbesserung Ihrer Hebefähigkeit
Rollout ist ein komplexes Training. Tauchen Sie nicht nur ein. Beginnen Sie 5 Minuten mit dem Beplanken als Aufwärmübung. Wenn Sie ein fortgeschrittener Lifter sind und bereits mit dem Rollout vertraut sind, versuchen Sie, 20 Wiederholungen für 5 Sätze auszuführen. Je besser Sie beim Ausrollen sind, desto besser können Sie schwere Gewichte ziehen und schieben.
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