Bodybuilding

So töten Sie Ihre Muskeln, während Sie an einem leeren Magen trainieren

Bevor ich anfange, möchte ich es klarstellen. Dieses Stück ist für religiöse Lifter und nicht für Wochenendaffen im Fitnessstudio. Wenn sich Ihr Tag also nicht um Ihre Fitnesszeit dreht, ist dies nichts für Sie. Lassen Sie uns nun über eine Sache sprechen, die von den meisten Liftern weitgehend ignoriert wird - die Ernährung vor dem Training und innerhalb des Trainings. Das Wichtigste: Bevor Sie vor dem Training Nahrungsergänzungsmittel trinken und Energiegetränke eintauchen, ist KEINE Ernährung vor dem Training. Überhaupt nicht! Das Schlimmste ist, Cardio-Sitzungen auf absolut leeren Magen zu absolvieren, was heutzutage zum Trend wird. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, vergessen Sie die Gewichtszunahme oder den effektiven Gewichtsverlust.

Verstehen Sie das Timing der Mahlzeiten und die Insulinspitzen

Der Zeitpunkt Ihrer Ernährung ist wichtig. Ihre Muskeln sind während, vor und nach dem Training am empfänglichsten für die Proteinaufnahme. Eine weitere wichtige Sache ist die Insulinspitze, die maximal ist, nachdem Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate aufgenommen haben. Diese Mahlzeit vor dem Training führt Kohlenhydrate und Proteine in den Blutkreislauf ein und treibt einen Insulinschub an, der dann Glykogen in das Training umwandelt. Der Insulinanstieg beträgt maximal 30-45 Minuten nach dem Verzehr. Stellen Sie sich Insulin als Proteinträger für die Muskeln vor. Während die Proteine und Kohlenhydrate möglicherweise sogar Stunden nach dem Verzehr im Blutkreislauf sind, hält der Insulinanstieg nicht so lange an.

Die Notwendigkeit des BCAA-Verbrauchs innerhalb des Trainings

Da der Körper kein Glykogen hat, die primäre Energiequelle, von der er sich ernähren kann, beginnt er, Aminosäuren aus den Muskeln abzubauen, um Glykogen zu erzeugen. Aus diesem Grund werden BCAAs 'während des Trainings' für ernsthafte Lifter dringend empfohlen. Der leere Magen ist auch ein Spielplatz für Adrenalin und Cortisol. Während Adrenalin die Bildung von Glykogen ausschaltet, ernährt sich Cortisol von Protein, um Glykogen zu erzeugen. Daher wird das Protein und die Aminosäuren, die Sie zum Muskelaufbau hätten verwenden sollen, eher als Brennstoff verwendet, um den Körper kaum funktionsfähig zu halten.

Pre-Workout Protein und Muskel Kannibalismus

Während der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Training häufig empfohlen wird, wird der Proteinkonsum vor dem Training übersehen. Während des Trainings sind die Muskeln am empfänglichsten für den Proteinkonsum. Aber wenn Sie keine in Ihrem System hätten, werden die Muskeln kannibalisch, d. H. Sie fangen an, sich selbst zu essen. Daher kein Muskelwachstum.

Was Sie tun sollten

So töten Sie Ihre Muskeln, während Sie an einem leeren Magen trainieren

Protein soll Muskeln aufbauen und keine Energie liefern, Kohlenhydrate und Fett erledigen diesen Job. Um die Verwendung von Protein als Kraftstoffquelle zu verhindern und den Insulinspiegel optimal zu halten, sollten Sie mindestens 30-40 Minuten vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen. Trinken Sie während des Trainings einen Schluck BCAAs und nach dem Training eine proteinreiche und mäßig fett- und kohlenhydratreiche Mahlzeit.