Warum Becherkniebeugen eine der besten Hockvarianten für Anfänger sind
Kniebeugen ist ein grundlegendes menschliches Bewegungsmuster. Es ist ein Teil der alltäglichen menschlichen Bewegung. Als wir Kinder waren, war das Hocken die Grundbewegung, die wir jeden Tag ausführten. In Indien war das Hocken noch häufiger, da es sich bei den Toiletten um typisch indische Toiletten handelte, bei denen man sich in einer Position entleert, in der sich die Menschen seit der Evolution entleert haben. Aber als wir älter wurden und mit dem Aufkommen von Toilettensitzen im westlichen Stil in unserem Leben weniger aktiv wurden, sitzen wir mehr auf bequemen Stühlen und verlieren dadurch allmählich unsere Hüftbeweglichkeit, was es für einige schwierig macht, sogar eine Kniebeuge mit einfachem Körpergewicht zu machen, ohne Rückenschmerzen zu haben.
Wie wir uns Kniebeugen vorstellen
Wenn wir an Kniebeugen denken, stellen wir uns oft eine Person mit einer Stange auf dem Rücken vor, die schwere Gewichte hockt. Für einen Anfänger erfordert das Ausführen einer herkömmlichen Kniebeuge jedoch viel Schulter-, Knöchel- und Hüftbeweglichkeit. Da dies den meisten Menschen fehlt, beugen sie sich oft vor, während sie eine Langhantelhocke machen, was den Rücken stark belastet. Wenn Sie nicht trainiert haben, kann eine Kniebeuge eine entfernte Mission für Sie sein. Es gibt jedoch eine Kniebeuge, mit der Sie beginnen können und die hauptsächlich von Anfängern und Profis verwendet wird, um die engen Hüften zu öffnen und die Beweglichkeit der Hüfte zu fördern. Es ist der Becher Squat.
Die Becher-Hocke zerlegen
Anstatt das Gewicht hinter dem Rücken auf der Schulter zu halten, halten Sie es in der Becherhocke vorne nahe an Kinn und Brust. Da das Gewicht vorne liegt, ist es viel einfacher zu balancieren. Dies hilft, den Rücken gerade zu halten und verhindert, dass Sie zurückfallen. Wohlgemerkt, dies ist keine Alternative für die konventionelle Kniebeuge. Dies ist ein Weg, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern, die sich in schweres und tiefes Heben in einer Langhantelhocke übertragen sollte. Die Becher-Hocke ist hervorragend geeignet, um Ihnen beizubringen, Ihre Haltung und Hocke zwischen Ihren Fersen zu verteilen. Der Grund, warum Sie mit einer Becherhocke aufrecht hocken, ist, dass es sich im Grunde um eine vordere Hocke handelt. Sie können diese aufrechte Position nicht mit einer Kniebeuge nach hinten duplizieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Anfängern das Hocken beizubringen, bei denen das Gewicht nicht im Mittelpunkt steht. Tatsächlich ist es eine hervorragende Bewegung, den Anfängern während einer Kniebeuge die Position und das Bewusstsein des Oberkörpers beizubringen, da diese Bewegung den Oberkörper dazu zwingt, gerade und aufrecht zu bleiben.
Der Schöpfer der Kelchkniebeugen
Die Becherhocke wurde von Krafttrainer Dan John für seine Schüler entwickelt, um ihnen beizubringen, wie man tief und richtig hockt. In seinen eigenen Worten: Vor Jahren habe ich angesichts von 400 Athleten, die nicht richtig hocken konnten, versucht, mich zu bewegen, zu heben, zu heben, um die Kniebeuge zu unterrichten. Ich habe jedes Mal versagt. Ich sah Hoffnungsschimmer, als ich einem Kind die Zercher-Hocke beibrachte (Gewicht in den Ellbogenbeugen), und einige nahmen das Muster auf, als wir Kettlebells vom Ball vom Boden hoben. Aber nichts hat wirklich funktioniert.
Irgendwo zwischen einem Zercher und einer Kartoffelkniebeugen war die Antwort. Es kam zu mir, als ich mich zwischen den Schaukeln ausruhte und das Gewicht vor mir hielt, als würde ich den Heiligen Gral halten. Ich hockte mich von dort hin, schob meine Knie mit den Ellbogen heraus und siehe, der Kelch hockt!
Becher für
Wenn Sie mich persönlich fragen, würde ich niemals Becher als Hauptübung während eines Beintrainings verwenden. Es sollte auch nicht mit erzwungenen Wiederholungen durchgeführt werden. Es kann unter den folgenden Bedingungen erstaunlich gut verwendet werden:
- - Zum Aufwärmen
- - Für Workouts mit hohen Wiederholungszahlen
Wie sieht Giftefeu aus?
- - In Kombination mit anderen Übungen, in Supersets, Tri-Sets, Riesensets, Ruhepausensets, Drop-Sets, langsamen Negativen usw.
- - Anfängern das Hocken beibringen
Akshay Chopra ist Absolvent der National Defense Academy und der Air Force Academy und ehemaliger IAF-Pilot. Er ist einer der qualifiziertesten Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsberater des Landes und Autor mehrerer Bücher und E-Books. Er gehört zu den wenigen im Land, die über einen Hintergrund in Leichtathletik, militärischem Training und Bodybuilding verfügen. Er ist Mitbegründer der Body Mechanics-Kette von Fitnessstudios und Indiens erstem forschungsbasierten Kanal We R Stupid. Sie können sein Youtube überprüfen Hier .
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