7 Yoga-Posen für Männer, die helfen können, Depressionen zu bekämpfen und den Körper zu stärken
Depressionen sind lähmend, besonders wenn Sie mitten drin sind. Mit dem psychischen Gesundheitszustand ist keine Geschlechtsnorm verbunden, und sowohl Männer als auch Frauen haben unterschiedliche Methoden und Werkzeuge, um ihn zu bekämpfen. Frauen sind in dieser Angelegenheit offener, während Männer die Tatsache, dass sie alles durchmachen, was sie stürzen kann, meist nicht akzeptieren. Dies ist hauptsächlich auf eine strenge patriarchalische Konditionierung zurückzuführen, die sie während ihrer Kindheit durchlaufen und die sie lehrt, niemals die Schwäche in ihnen anzuerkennen.
Eine Depression kann jedoch einen vollständig verschlingen, wenn sie nicht zu Beginn behandelt wird. Während es viele Werkzeuge gibt, mit denen man Depressionen bekämpfen kann, wobei professionelle Beratung an erster Stelle steht, gibt es auch andere Mittel, die Sie ausprobieren können, um verschiedene Änderungen des Lebensstils herbeizuführen, die dazu beitragen können, ein emotionales Gleichgewicht in Ihnen wiederherzustellen. Yoga ist ein solches Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Depressionen zu überwinden und Ihren Geist in Ruhe zu halten.
Laut dem Harvard Mental Health Letter deuten Studien darauf hin, dass Yoga:
● Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress
● Helfen Sie, sich von Depressionen und Angstzuständen zu erholen
● Beruhigen Sie Körper und Geist
● Energie verbessern
Eine andere in Harvard durchgeführte Studie ergab, dass Atemtechniken beim Üben von Yoga sehr effektiv für das körperliche und geistige Wohlbefinden sind. Sie können in jedem Alter mit dem Üben von Yoga beginnen und es gibt bestimmte Posen, unruhig und auf andere Weise, die dazu beitragen, einige gefangene Emotionen loszulassen, mit denen Sie Probleme haben. Yoga wirkt daher physiologisch, um emotionalen und mentalen Stress abzubauen, der eine der Hauptursachen für Depressionen ist.
Hier sind sieben Yoga-Posen, die Sie jeden Tag auch zu Hause ausprobieren können, um Depressionen zu bekämpfen.
(1) Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Diese besondere Asana verlängert die Entspannung im Körper. Das Beste ist, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie für ein paar Minuten in die nach unten gerichtete Hundehaltung einbrechen und den Stress abbauen. Es streckt die Füße, Schultern, Kniesehnen und stärkt die Arme, Beine und den Kern. Die Asana lenkt die Aufmerksamkeit auf alle engen Bereiche, die Männer sowohl physisch als auch emotional herausfordern. Diese Yoga-Pose ist auch gut für das Herz, da sie die Durchblutung verbessert. Der Trick besteht darin, das perfekte V mit Ihrem Körper zu machen und ein paar Minuten in der Pose zu bleiben.
(2) Die Standing-Forward-Falte (Uttanasana)
Diese Pose ist hervorragend geeignet, um den Rücken zu lockern. Wenn Sie mehr als acht Stunden am Tag sitzen, brauchen Sie diese Asana auf jeden Fall. Die Yoga-Theorie besagt, dass die meisten Emotionen ihren Weg durch den Rücken finden. Der beste Weg, sie freizugeben, besteht darin, langsam und stetig am Rücken zu arbeiten. Die meisten Männer sind nicht so biegsam. Wenn Sie also in der Pose sind und es schwierig finden, mit gestreckten Knien den Boden zu erreichen, können Sie Ihre Knie mikrobeugen oder Ihre Hände auf den Waden Ihrer Oberschenkel oder sogar Ihren Knöcheln halten. Diese Asana senkt den Blutdruck und hilft Ihrem Schlaf besser. Wenn der Schlaf durch Stress beeinträchtigt wird, versuchen Sie, morgens in dieser Haltung zu stehen, und lösen Sie die Spannung, die Sie in Ihrem Oberkörper tragen.
(3) Die Stuhlhaltung (Utkatasana)
Die Stuhlhaltung kann jeden zu Tränen rühren, selbst den 'Machoest' der Männer. Es ist eine körperlich anstrengende Pose und ideal, um Angst und Stress abzubauen. Es funktioniert die Quads, Knöchel, den Hintern und die Schultern. Es bewirkt körperliche und emotionale Stabilität und macht Ihren Körper definitiv stärker.
(4) Der Krieger, den ich aufstelle (Virabhadrasana)
Dies ist eine großartige Pose, um die Hüften und Schultern zu strecken, und zusammen bringt sie auch ein bisschen Selbstvertrauen mit sich. Die Pose fordert den Praktizierenden auf, in einer Kriegerhaltung zu stehen, die völlig unbesiegbar ist. Es baut Mut auf und lässt das verminderte Selbstwertgefühl, das Sie möglicherweise haben, langsam los. Die Pose öffnet auch engere Bereiche, so dass Ihr Körper besser atmen kann. Halten Sie die Pose für 10-15 Atemzüge, um den Unterschied zu spüren.
(5) Nach oben gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Die nach oben gerichtete Hundehaltung ist eine weitere verlängerte Rückenlehne, mit der Sie viele Emotionen loslassen können, die im Inneren gefangen sind. Wenn Sie länger im Büro sitzen, ist diese Haltung am besten geeignet, um Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihre Brust zu öffnen. Diese Haltung stärkt auch die Arme und bildet die Formation um die Schultern. Es ist eine großartige Pose nach einem langen Arbeitstag. Probieren Sie zuerst den nach unten gerichteten Hund aus und kommen Sie dann zu dieser Pose.
(6) Die Bootspose (Navasna)
Willst du eine großartige Kernkraft und solide Bauchmuskeln? Diese Pose bildet den Kern und sorgt dafür, dass Sie sich auch im Inneren wohl fühlen. Die Pose stärkt die Hüftbeuger und die Wirbelsäule und reduziert Verspannungen im Beckenbereich. Während einer Depression gehen die Essgewohnheiten durcheinander. Sie können aufgrund von Stress zu viel essen und diese Haltung stimuliert das Verdauungssystem und sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft.
(7) Die Brückenpose (Setu Bandhasana)
Normalerweise haben Männer Verspannungen im Oberkörper und diese Haltung hilft, den Oberkörper zu lockern. Enge blockiert normalerweise den Geist daran, vorwärts zu gehen, und stoppt den natürlichen Energiefluss. Die Brückenhaltung hilft, den Körper zu öffnen, den Rücken zu stärken und die Atmung zu regulieren.
Wenn Sie das nächste Mal keine Lust haben, aus dem Bett zu steigen oder sich niedergeschlagen zu fühlen, gehen Sie in diese Posen und bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden dort, bis Ihr Körper die gesamte Dehnung spürt. Sie arbeiten nicht nur körperlich, sondern lösen auch eine Reihe von Emotionen aus, mit denen Sie möglicherweise nicht täglich konfrontiert werden. Helfen Sie sich also, entspannen Sie sich, atmen Sie und lassen Sie vor allem los!
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