8 effektive Übungen zur Steigerung des Vertikalsprungs und zur Verwirklichung des Traums eines jeden Basketballspielers
Es wird angenommen, dass Basketball ein Spiel für diejenigen ist, die mit der Gabe der Größe ausgestattet sind. Einige der größten Spieler in der National Basketball League zum Beispiel sind zwischen 6'5 '' und 7'2 '' groß und groß genug, um niemals eine Leiter in ihrem Leben zu brauchen.
Was viele nicht erkennen, ist, dass trotz der erstaunlichen Größe die Mehrheit der erfolgreichen Basketballspieler auch einen erstaunlichen vertikalen Sprung hat. Michael Jordan, der größte Basketballspieler aller Zeiten, hatte dabei einen vertikalen Sprung von 46 Zoll Lebron James zeichnete seine Fähigkeiten bei 44 Zoll auf.
Nun ist es eine Tatsache, dass vertikaler Sprung viel mit den genetischen Fähigkeiten und natürlichen Fähigkeiten einer Person zu tun hat. Es gibt einige Übungen und Übungen, die Ihnen helfen können, höher zu springen.
Hier sind acht Übungen, um Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen:
1. Seitliche Skater-Sprünge
Springen Sie im Stehen so fest wie möglich zur Seite. Lande auf dem führenden Bein in der Richtung, in die du springst, während das andere Bein deinen Körper von hinten kreuzt. Springe schnell in die andere Richtung, diesmal mit dem anderen Bein, das deine Landung führt. Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden zu bleiben, bevor Sie in die andere Richtung springen.
2. Einzelbeingrenzen
Heben Sie aus stehender Position ein Bein an und versuchen Sie, die maximale Distanz mit einem einzigen Sprung auf dem anderen Bein zurückzulegen. Springt explosionsartig vorwärts, sobald Sie landen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.
3. Kniebeugen springen
Gehen Sie aus einer stehenden Position in eine hockende Position, wobei Ihre Fersen auf dem Boden stehen, der Rücken gerade ist und das Gesicht nach vorne schaut. Fahren Sie sofort mit erhobenen Armen vor und drücken Sie den Boden ab. Steigen Sie während der Landung wieder sanft auf den Boden und in die Hocke, bevor Sie sich für eine zweite Wiederholung in die Luft bewegen. Es ist eine effektive Methode, um nicht nur an Ihren Sprüngen zu arbeiten, sondern auch, um viele Kalorien zu verbrennen.
4. Sprünge von Knie zu Brust
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Fahren Sie Ihre Arme und Knie nach oben und versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen. Es ist eine fortgeschrittenere Version von Kniebeugen springen und darf nur durchgeführt werden, wenn Sie mit dem vorherigen Formular vertraut sind.
5. Tiefensprünge
Tiefensprünge erfordern im Grunde, dass Sie eine Kiste etwa ein paar Fuß fallen lassen, auf dem Boden landen und sofort absprengen und auf eine andere Plattform springen, um eine lange Strecke zurückzulegen. Das Ziel sollte sein, vor dem Springen sehr wenig Zeit auf dem Boden zu verbringen.
6. Ausfallschritte springen
Ausfallschritte sind eine der häufigsten und effektivsten Methoden, um Ihre Beine zu stärken. Ein Sprung am Ende jeder Wiederholung erhöht daher die Führungsqualitäten der Person. Verschieben Sie im Stehen ein Bein nach hinten und beugen Sie das vordere Knie so, dass sich das hintere Knie etwa einen Zentimeter über dem Boden befindet. Versuchen Sie, sich aus dieser Position heraus zu vertrauen, bevor Sie sanft in derselben Position landen. Wechseln Sie die Beine bei der Landung.
7. Frosch springt
Eine andere Version von Sprungkniebeugen mit einem großen Unterschied. Anstatt aus einer hockenden Position nach oben zu springen, müssen Sie nach vorne springen und so viel Distanz wie möglich zurücklegen, bevor Sie eine zweite Wiederholung beginnen.
8. 180 Sprungdrehungen
Eine letzte Version einer Sprunghocke, die 180-Sprung-Drehung, lässt Sie aus einer hockenden Position springen und sich vor der Landung um 180 Grad in der Luft drehen (im Wesentlichen in die entgegengesetzte Richtung). Mit dieser Übung können Sie Ihre Sprungfähigkeiten verbessern und die Richtung Ihres Impulses schnell ändern.
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