Das beste Backpacking-Essen von Trader Joe’s
Ein Leitfaden für die Suche nach leichten, kalorienreichen Snacks und Mahlzeiten für Ihre nächste Rucksackreise bei Ihrem örtlichen Trader Joe’s.
Die Essensplanung für eine ausgedehnte Rucksacktour kann manchmal entmutigender sein als die eigentliche Wanderung selbst. Es kann eine Herausforderung sein, genügend leichte, kalorienreiche Lebensmittel zu beschaffen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie die Etiketten vergleichen, um herauszufinden, welche Option Ihnen das beste Nährwertverhältnis für Ihr Geld bietet.
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SPEICHERN!Es gibt zwar viele Lebensmittel für Rucksackreisende im Internet, aber sie alle sind nutzlos, wenn Sie sich unter der Woche für einen spontanen Wochenendausflug entscheiden. In der Vergangenheit mussten wir Reisen verschieben oder uns mit gekochten Mahlzeiten im Beutel begnügen, nur weil wir nicht rechtzeitig die richtigen Vorräte bestellt hatten. Bis wir bei unserem örtlichen Händler die Fülle an rucksackfertigen Lebensmitteln entdeckten Joes.
Bis wir bei unserem örtlichen Trader Joe’s die Fülle an rucksackfertigem Essen entdeckten.
Dieser Artikel wird nicht von Trader Joe’s gesponsert oder unterstützt. Wir lieben es einfach, dort einzukaufen. Obwohl Mr. Joe (oder ist es Captain Joe?), wenn Sie dies lesen, würden wir uns gerne unterhalten.
Wir kaufen bei Trader Joe’s ein, seit wir als Erwachsene Lebensmittel gekauft haben. Aber erst vor kurzem wurde uns klar, wie viele ihrer Produkte für Rucksacktouren geeignet sind.
Dehydrierte Früchte, Nüsse und Samen, Trockenfrüchte und Energieriegel sind nur die Spitze des Eisbergs. Sie führen auch Dinge, die Sie nicht erwarten würden: wie einzelne Päckchen Kokosnussöl, gefriergetrocknetes Gemüse und gebackene Käsehäppchen. Alles in allem ist es eine Goldgrube für Rucksacktouristen.
Aber wo soll ich anfangen? Welche Produkte haben das beste Kalorien-Gewicht-Verhältnis? Wie sieht es mit dem Protein-Gewicht-Verhältnis aus? Gibt es gute vegane Optionen? Wie wäre es mit glutenfrei?
Nun, Sie haben Glück, denn in diesem Artikel werden wir alles für Sie aufschlüsseln. Hier ist unser umfassender Leitfaden für Rucksacktouristen zum Einkaufen bei Trader Joe’s.
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Frühstück // Mittagessen und Snacks // Abendessen-Bausteine
Früchte, Gemüse // Nüsse und Samen // Energieriegel // Ruckartig
Möchten Sie die Lebensmittel mit den besten Kalorien und Proteinen pro Unze sehen? Wir fassen die Top-Performer der zusammen Ende des Beitrags .
V – Zertifizierter Veganer, GF – Zertifiziert glutenfrei (obwohl viele weitere inoffiziell vegan oder glutenfrei sind)
Frühstücksnahrung für Rucksacktouristen
Bereiten Sie sich mit einem guten Backcountry-Frühstück auf einen erfolgreichen Tag auf dem Wanderweg vor. Egal, ob Sie knuspriges Müsli oder eine wärmende Schüssel Haferflocken mögen, Trader Joe’s bietet eine Vielzahl leichter Optionen für einen guten Start in den Tag.
Instantkaffee-Sticks
Kalorien pro Unze: 116,7 | Fett pro Unze: 23 | Kohlenhydrate pro Unze: 23,3 | Protein pro Unze 0,0
Anmerkung der Redaktion: Diese einzeln verpackten Instantkaffee-Sticks erleichtern die Rationierung, sodass Sie nur den Kaffee mitbringen, den Sie benötigen. Sie enthalten sogar Sahne und Zucker.
100 % kolumbianischer Instantkaffee (V)
Kalorien pro Unze: 0,0 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,0 | Protein pro Unze 0,0
Anmerkung der Redaktion: Für diejenigen unter uns, die unseren Kaffee gerne schwarz trinken, kann dieser Instantkaffee in eine Tüte verpackt werden, sodass Sie nicht das Glas mit sich herumtragen müssen.
Instant-Haferflocken mit Apfel und Zimt (V)
Kalorien pro Unze: 104 | Fett pro Unze: 1.2 | Kohlenhydrate pro Unze: 21,6 | Protein pro Unze 2.4
Anmerkung der Redaktion: Diese werden einzeln verpackt geliefert und Sie können die Verpackung zum Kochen der Haferflocken verwenden. Den Deckel abreißen, heißes Wasser hinzufügen und zwei Minuten ruhen lassen. Keine Schüssel erforderlich.
Instant-Haferflocken mit Ahorn und braunem Zucker (V)
Kalorien pro Unze: 104.2 | Fett pro Unze: 1.3 | Kohlenhydrate pro Unze: 20,8 | Protein pro Unze 2.6
Ungesüßte Instant-Haferflocken (GF, V)
Kalorien pro Unze: 112 | Fett pro Unze: 2.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 18,9 | Protein pro Unze 3.5
Anmerkung der Redaktion: Genießen Sie es pur oder verfeinern Sie es mit gefriergetrockneten Früchten und Samen oder Nüssen.
Getreideloses Granola (GF, V)
Kalorien pro Unze: 137,7 | Fett pro Unze: 7.3 | Kohlenhydrate pro Unze: 15.1 | Protein pro Unze 2.8
Mandelbutter-Müsli
Kalorien pro Unze: 123.2 | Fett pro Unze: 5,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,8 | Protein pro Unze 2.8
Bio-Granola mit gerösteter Kokosnuss (GF, V)
Kalorien pro Unze: 121,3 | Fett pro Unze: 4.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,8 | Protein pro Unze 2.8
Karamell-Kaffee-Müsli
Kalorien pro Unze: 112 | Fett pro Unze: 23 | Kohlenhydrate pro Unze: 21,4 | Protein pro Unze 3.1
Super Seed & Ancient Grain Haferflocken (GF, V)
Kalorien pro Unze: 112 | Fett pro Unze: 4.2 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,8 | Protein pro Unze 4.2
Urgetreide- und Nuss-Müsli
Kalorien pro Unze: 120,8 | Fett pro Unze: 5.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 15,9 | Protein pro Unze 2.7
Nüsse und Samen
Leicht, kalorienreich und lagerstabil. Nüsse und Samen sind klassische Grundnahrungsmittel für Rucksacktouristen. Aber heutzutage kann eine Handvoll Mandeln ein Vermögen kosten. Wir können zwar nicht sagen, dass sie immer die günstigsten sind, aber wir haben immer wieder festgestellt, dass Trader Joe’s sehr wettbewerbsfähige Preise für Nüsse und Samen bietet. Viele davon werden roh angeboten, wobei ihre Makronährstoffe erhalten bleiben.
Geröstete ungesalzene Erdnüsse (V)
Kalorien pro Unze: 160,0 | Fett pro Unze: 1 4,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 5,0 | Protein pro Unze 7,0
rächt unendliche Kriegsspoiler ohne Kontext
Thailändische Limette und Chili-Cashewnüsse
Kalorien pro Unze: 168 | Fett pro Unze: 13.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 4,7 | Protein pro Unze 4.7
Anmerkung der Redaktion: Gibt es auch in einer Mandelsorte.
Mit Kaffee glasierte Mandeln
Kalorien pro Unze: 152,0 | Fett pro Unze: 12 | Kohlenhydrate pro Unze: 8,8 | Protein pro Unze 4.8
Anmerkung der Redaktion: Gibt es auch in einer Cashew-Sorte.
Kandierte Walnüsse
Kalorien pro Unze: 200 | Fett pro Unze: 17 | Kohlenhydrate pro Unze: 10,0 | Protein pro Unze 3,0
Anmerkung der Redaktion: Gibt es auch in einer Pekannuss-Sorte.
Rohe Pekannusshälften (V)
Kalorien pro Unze: 196 | Fett pro Unze: 20.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 3,7 | Protein pro Unze 2.8
Rohe Mandeln (V)
Kalorien pro Unze: 158,7 | Fett pro Unze: 14.0 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,5 | Protein pro Unze 5.6
Süße und würzige Pekannüsse (V)
Kalorien pro Unze: 190,0 | Fett pro Unze: 17.0 | Kohlenhydrate pro Unze: 8,0 | Protein pro Unze 2,0
Rohe Sonnenblumenkerne (V)
Kalorien pro Unze: 169 | Fett pro Unze: 14.4 | Kohlenhydrate pro Unze: 5,9 | Protein pro Unze: 5.9
Anmerkung der Redaktion: Diese werden bereits geschält geliefert, sodass Sie sich keine Gedanken über das Auspacken von Schalen machen müssen.
Hanfsamen (V)
Kalorien pro Unze: 168,0 | Fett pro Unze: 13.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 1,9 | Protein pro Unze 9.3
Bio-Chia-Samen (IN)
Kalorien pro Unze: 140,0 | Fett pro Unze: 9.3 | Kohlenhydrate pro Unze: 9,3 | Protein pro Unze 4.7
Supersamen- und Urgetreidemischung (GF, V)
Kalorien pro Unze: 121.1 | Fett pro Unze: 4.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 15,9 | Protein pro Unze 3.7
Ungesüßte Bio-Kokosnussflocken (V)
Kalorien pro Unze: 186,7 | Fett pro Unze: 17.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,5 | Protein pro Unze 1.9
Obst und Gemüse
Obwohl dies der am meisten vernachlässigte Teil der Ernährung der meisten Rucksacktouristen ist, glauben wir daran, Obst und Gemüse für den Tag zu uns zu nehmen – auch wenn wir unterwegs sind. Der Schlüssel liegt natürlich darin, sicherzustellen, dass die Produkte so wenig wie möglich wiegen. Glücklicherweise und etwas unerklärlicherweise bietet Trader Joe’s eine Reihe gefriergetrockneter und dehydrierter Optionen an.
Inner Peas Grüner Erbsen-Snack
Kalorien pro Unze: 130 | Fett pro Unze: 4.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 17 | Protein pro Unze 4.5
Anmerkung der Redaktion: Auch wenn grüne Erbsen und leckerer Snack vielleicht keine Wörter sind, die man normalerweise miteinander verbindet, sollten Sie es unbedingt versuchen. Wir können nicht die ganze Tüte auf einmal essen.
Innerer Bohnensnack aus schwarzen Bohnen
Kalorien pro Unze: 130 | Fett pro Unze: 4.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,0 | Protein pro Unze 5,0
Bio-Bananenchips
Kalorien pro Unze: 149.3 | Fett pro Unze: 10.3 | Kohlenhydrate pro Unze: 12.1 | Protein pro Unze 0,0
Nur Mangos
Kalorien pro Unze: 88,4 | Fett pro Unze: 0 | Kohlenhydrate pro Unze: 20,6 | Protein pro Unze 1.5
Anmerkung der Redaktion: Erinnern Sie sich an die Kartoffelchip-Werbung von Lay, Bet You Can’t Have Just One? Stellen Sie sich das vor, aber mit Mangos.
Getrocknete Banane
Kalorien pro Unze: 91 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 21.7 | Protein pro Unze 1.4
Gefriergetrocknete Blaubeeren (V)
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 0 | Kohlenhydrate pro Unze: 25,5 | Protein pro Unze 0,8
Gefriergetrocknete Himbeeren (V)
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 0,4 | Kohlenhydrate pro Unze: 23,9 | Protein pro Unze 1.6
Gefriergetrocknete Mango (V)
Kalorien pro Unze: 110,8 | Fett pro Unze: 0 | Kohlenhydrate pro Unze: 25,7 | Protein pro Unze 0,6
Gefriergetrocknete Bananenscheiben (V)
Kalorien pro Unze: 105 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 25,2 | Protein pro Unze 1.4
Gefriergetrocknete Erdbeeren (V)
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 0,4 | Kohlenhydrate pro Unze: 23,9 | Protein pro Unze 1.6
Gefriergetrocknete Fuji-Äpfel (V)
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 26,4 | Protein pro Unze 0,8
Nur Rüben (V)
Kalorien pro Unze: 105,9 | Fett pro Unze: 0,4 | Kohlenhydrate pro Unze: 21,9 | Protein pro Unze 3,0
Knusprige, knusprige Brokkoliröschen (V)
Kalorien pro Unze: 154 | Fett pro Unze: 10.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 77 | Protein pro Unze 4.9
Anmerkung der Redaktion: Diese passen hervorragend zu Mac & Cheese. Wir haben nicht versucht, sie zu rehydrieren, daher können wir nicht sagen, wie sich das auf die Konsistenz auswirken würde, also fügen Sie sie am Ende als Belag hinzu.
Verpackte Oliven (V)
Kalorien pro Unze: 46,7 | Fett pro Unze: 4.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 1,9 | Protein pro Unze 0
Anmerkung der Redaktion: Der salzige, herzhafte Geschmack von Oliven kann eine willkommene Abwechslung zum typischen Wanderessen sein. Essen Sie sie als Snack oder schneiden Sie sie in Stücke und geben Sie sie zum Abendessen in Ihre Nudeln (wie wir es hier gemacht haben). Backpacker’s Chicken Marbella ).
Sonnengetrocknete Tomaten (V)
Kalorien pro Unze: 70 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 14 | Protein pro Unze 2,0
Anmerkung der Redaktion: Diese sind eine tolle Ergänzung zu jedem Nudelgericht.
Mittagessen und Snacks
Wenn wir mit dem Rucksack unterwegs sind, ist das Mittagessen weniger eine eigenständige Mahlzeit, sondern eher eine ganztägige Weideveranstaltung. Es gibt kein Hauptgericht. Wir nehmen einfach ein wenig von hier und ein wenig von dort. Trader Joe’s bietet eine große Auswahl an Wandergerichten sowie deftigere Fleisch- und Käsesorten, wenn Sie sich mittags hinsetzen und neue Energie tanken möchten.
Puten-Sommerwurst (GF)
Kalorien pro Unze: 45,0 | Fett pro Unze: 2,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 1,0 | Protein pro Unze 5.5
Salami (Auswahl variiert normalerweise je nach Region)
Ca. Kalorien pro Unze: 114 | Ca. Fett pro Unze: 9.4 | Ca. Kohlenhydrate pro Unze: 0,4 | Ca. Protein pro Unze 6.3
Babybel-Käse
Kalorien pro Unze: 93,3 | Fett pro Unze: 8,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,0 | Protein pro Unze 6.7
Unerwarteter Cheddar
Kalorien pro Unze: 120,0 | Fett pro Unze: 10.0 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,0 | Protein pro Unze 7,0
Kuckuck für Coconut Trek Mix
Kalorien pro Unze: 156,3 | Fett pro Unze: 11.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 12,0 | Protein pro Unze 2.6
Anmerkung der Redaktion: Dank der vorportionierten Beutel können Sie diese ganz einfach in Ihren Hüftgurttaschen verstauen, um unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen.
Eine Handvoll verlockender Studentenfutter-Mix
Kalorien pro Unze: 143,3 | Fett pro Unze: 9.8 | Kohlenhydrate pro Unze: 12,4 | Protein pro Unze 3.9
Anmerkung der Redaktion: Benötigen Sie ein wenig Hilfe in der Selbstkontrollabteilung? Nachdem Sie diese Studentenfutter-Mischung probiert haben, wird es Ihnen vielleicht gelingen. Zum Glück ist es vorportioniert, sodass Sie nicht die ganze Tüte auf einmal verschlingen müssen.
Im Ofen gebackene Käsehäppchen (GF)
Kalorien pro Unze: 158,7 | Fett pro Unze: 11.2 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,9 | Protein pro Unze 14.0
Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein ziemlich neues Angebot bei Trader Joe’s und vielleicht der beste Snack im ganzen Laden.
Alles-Cracker in mundgerechter Größe
Kalorien pro Unze: 130,7 | Fett pro Unze: 4.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 19,6 | Protein pro Unze 2.8
Anmerkung der Redaktion: Obwohl es bei Trader Joe's viele Cracker-Optionen gibt, mögen wir diese wirklich, weil sie ziemlich robust sind und in Ihrem Bärenfass nicht zu Staub zerfallen.
beste Weg, um Scheuern loszuwerden
Glutenfreier herzhafter dünner Mini-Cracker (GF)
Kalorien pro Unze: 121,3 | Fett pro Unze: 23 | Kohlenhydrate pro Unze: 22,4 | Protein pro Unze 2.8
Anmerkung der Redaktion: Sie sind zwar nicht so haltbar wie die oben genannten Cracker, aber wenn Sie eine glutenfreie Option benötigen, sind diese geeignet.
Mit Erdnussbutter gefüllte Brezeln
Kalorien pro Unze: 130,7 | Fett pro Unze: 7.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 13.1 | Protein pro Unze 4.7
Bio-Mini-Käse-Sandwich-Cracker
Kalorien pro Unze: 140 | Fett pro Unze: 7,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,0 | Protein pro Unze 3,0
Bio-Mini-Erdnussbutter-Sandwich-Cracker
Kalorien pro Unze: 140 | Fett pro Unze: 7,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 17 | Protein pro Unze 2,0
Geröstete Kokosnusschips (V)
Kalorien pro Unze: 160 | Fett pro Unze: 10 | Kohlenhydrate pro Unze: 15,0 | Protein pro Unze 1,0
Espressobohnen mit dunkler Schokolade überzogen
Kalorien pro Unze: 154 | Fett pro Unze: 9.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 15.4 | Protein pro Unze 2.1
Anmerkung der Redaktion: Diese mundgerechten koffeinhaltigen Espressobohnen sind ein toller Muntermacher am Nachmittag, um Sie nach dem Mittagessen wieder auf die Beine zu bringen.
Chomps Snack Stick (GF)
Kalorien pro Unze: 100 | Fett pro Unze: 6,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,0 | Protein pro Unze 9.0
Energieriegel
Ob Sie sie lieben oder hassen, Energieriegel sind oft ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines Rucksacktouristen. Sie sind definitiv keine Mahlzeit, können aber zur Not wirken. Während Trader Joe’s ein ziemlich gutes Angebot an Riegeln hat, ist das Bemerkenswerte daran, wie günstig sie bekannte Marken verkaufen. Clif Bars für 99 Cent, ja, bitte!
TJ Nutty Seedy Fruity Bar (GF, V)
Kalorien pro Unze: 176,8 | Fett pro Unze: 16.2 | Kohlenhydrate pro Unze: 5,9 | Protein pro Unze 3.2
Anmerkung der Redaktion: Wir waren überwältigt von dieser Bar. Zweifellos die besten Kalorien pro Unze aller von uns getesteten Energieriegel, natürlich gesüßt, vegan und glutenfrei. Es enthält zwar viel Fett, aber es stammt ausschließlich aus Nüssen, Samen und Kokosnuss (Sie werden sowieso alles verbrennen).
Clif Bars Erdnuss-Toffee-Buzz
Kalorien pro Unze: 102.9 | Fett pro Unze: 2.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 17,3 | Protein pro Unze 4.1
Anmerkung der Redaktion: Wir haben im Laufe unseres Lebens viele Clif-Riegel gegessen, und dieser ist mit Abstand unser Lieblingsgeschmack (obwohl Abwechslung die Würze des Lebens ist).
Clif Bar Chocolate Chip
Kalorien pro Unze: 102.9 | Fett pro Unze: 2.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 18,5 | Protein pro Unze 4.1
Clif Bar Knusprige Erdnussbutter
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 2.9 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,9 | Protein pro Unze 4.5
Clif Bar Rosinenwalnuss
Kalorien pro Unze: 102.9 | Fett pro Unze: 2.1 | Kohlenhydrate pro Unze: 18,1 | Protein pro Unze 4.1
Clif Bar Coconut Chocolate Chip
Kalorien pro Unze: 102.9 | Fett pro Unze: 2.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 17,7 | Protein pro Unze 4.1
Clif Bar Erdnussbutter und Schokolade
Kalorien pro Unze: 107 | Fett pro Unze: 2.9 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,9 | Protein pro Unze 4.5
Clif Bar Weiße Schokolade Macadamia
Kalorien pro Unze: 107.1 | Fett pro Unze: 2.9 | Kohlenhydrate pro Unze: 17,3 | Protein pro Unze 3.7
Lara Bar – Cashew-Keks (GF, V)
Kalorien pro Unze: 134.2 | Fett pro Unze: 7.6 | Kohlenhydrate pro Unze: 13.4 | Protein pro Unze 3.5
Lara Bar – Erdnussbutter-Schokoladenstückchen (GF, V)
Kalorien pro Unze: 136,9 | Fett pro Unze: 6.8 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,2 | Protein pro Unze 3.7
Lara Bar Erdnussbutterkekse (GF, V)
Kalorien pro Unze: 128.3 | Fett pro Unze: 7,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 13,4 | Protein pro Unze 4.1
Epischer Bar Bison (GF)
Kalorien pro Unze: 91,2 | Fett pro Unze: 5.2 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,5 | Protein pro Unze 5.2
Episches Barhuhn (GF)
Kalorien pro Unze: 65.1 | Fett pro Unze: 2.6 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,7 | Protein pro Unze 9.8
GoMacro Protein Vergnügen (GF, V)
Kalorien pro Unze: 117 | Fett pro Unze: 4.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 15,0 | Protein pro Unze 4.5
GoMacro Proteinreinheit (GF, V)
Kalorien pro Unze: 112,0 | Fett pro Unze: 3.4 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,4 | Protein pro Unze 4.3
RX Bar Kaffeeschokolade (GF)
Kalorien pro Unze: 107,7 | Fett pro Unze: 4.3 | Kohlenhydrate pro Unze: 12,4 | Protein pro Unze 6.5
Rx Bar Schokoladen-Meersalz (GF)
Kalorien pro Unze: 113.1 | Fett pro Unze: 4.8 | Kohlenhydrate pro Unze: 12,9 | Protein pro Unze 6.5
Rx Bars Blaubeere (GF)
Kalorien pro Unze: 113.1 | Fett pro Unze: 3.8 | Kohlenhydrate pro Unze: 14,0 | Protein pro Unze 6.5
gefriergetrocknetes Essen für Camping
Rx Bars Kokosschokolade (GF)
Kalorien pro Unze: 113.1 | Fett pro Unze: 4.8 | Kohlenhydrate pro Unze: 12,4 | Protein pro Unze 6.5
Ruckartig
Es ist leicht, sich zu sehr auf die Gesamtkalorienzahl zu konzentrieren, aber wenn Sie langanhaltende Energie wünschen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Jerky ist leicht, lagerstabil und voller Proteine. Trader Joe’s bietet eine Reihe von Trockengerichten an, die Ihnen viel Abwechslung auf Ihrer Reise bieten.
Trockenfleisch vom Rind
Kalorien pro Unze: 70 | Fett pro Unze: 1,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 5,0 | Protein pro Unze 11.0
Buffalo Jerky
Kalorien pro Unze: 60 | Fett pro Unze: 0,5 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,0 | Protein pro Unze 11.0
Lachs-Jerky
Kalorien pro Unze: 80 | Fett pro Unze: 2,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 2,0 | Protein pro Unze 13.0
Speck-Jerky
Kalorien pro Unze: 140 | Fett pro Unze: 10.0 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,0 | Protein pro Unze 6,0
Anmerkung der Redaktion: Wenn Sie nach einer Möglichkeit gesucht haben, mehr Protein in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren, ist Ihre Suche hier vorbei.
Truthahn-Jerky
Kalorien pro Unze: 60 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,0 | Protein pro Unze 11.0
Abendessen-Bausteine
Auch wenn Mahlzeiten im Kochbeutel durchaus ihre Berechtigung haben, möchte man manchmal einfach nur eine selbstgekochte Mahlzeit – selbst wenn man mitten im Wald ist. Trader Joe’s bietet viele leichte und kalorienreiche Bausteine, mit denen Sie Ihre eigene Mahlzeit zubereiten können. Schauen Sie sich unser Archiv mit Rucksackrezepten an, um zu erfahren, wie Sie echte Zutaten in Ihre Rucksackmahlzeiten integrieren können.
Bio-Nudeln mit schwarzen Bohnen
Kalorien pro Unze: 100 | Fett pro Unze: 0,8 | Kohlenhydrate pro Unze: 17,5 | Protein pro Unze 7,0
Anmerkung der Redaktion: Mit 7 Gramm Protein pro Unze sind diese Nudeln mit schwarzen Bohnen viel mehr als nur eine Schüssel voller Kohlenhydrate.
Bio-Pasta mit roten Linsen
Kalorien pro Unze: 95,0 | Fett pro Unze: 0,3 | Kohlenhydrate pro Unze: 16,0 | Protein pro Unze 6.5
Anmerkung der Redaktion: Kocht in 5 Minuten.
Capellini-Nudeln (Engelshaar).
Kalorien pro Unze: 100 | Fett pro Unze: 0,3 | Kohlenhydrate pro Unze: 20,5 | Protein pro Unze 3.5
Anmerkung der Redaktion: Kocht in 4 Minuten.
Orzo
Kalorien pro Unze: 100 | Fett pro Unze: 0,3 | Kohlenhydrate pro Unze: 20,5 | Protein pro Unze 3.5
Anmerkung der Redaktion: Gart in weniger als 10 Minuten und eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Eintopf-Nudelgerichten.
Knoblauch-Basilikum-Linguine-Nudeln
Kalorien pro Unze: 105 | Fett pro Unze: 0,3 | Kohlenhydrate pro Unze: 21,5 | Protein pro Unze 4,0
Anmerkung der Redaktion: Garzeit: 2–4 Minuten.
Spinat-Schnittlauch-Linguine-Nudeln
Kalorien pro Unze: 105 | Fett pro Unze: 0,5 | Kohlenhydrate pro Unze: 21,5 | Protein pro Unze 4,0
Anmerkung der Redaktion: Garzeit: 2–4 Minuten.
Wisconsin-Cheddar-Makkaroni
Kalorien pro Unze: 108,0 | Fett pro Unze: 1.6 | Kohlenhydrate pro Unze: 18,8 | Protein pro Unze 4,0
Bio-Muscheln und weißer Cheddar-Mac
Kalorien pro Unze: 102,5 | Fett pro Unze: 1.4 | Kohlenhydrate pro Unze: 18,5 | Protein pro Unze 3.9
Reisnudeln und Cheddar (GF)
Kalorien pro Unze: 106,5 | Fett pro Unze: 1.4 | Kohlenhydrate pro Unze: 20,5 | Protein pro Unze 2.4
10-Minuten-Farro (V)
Kalorien pro Unze: 97,8 | Fett pro Unze: 0,5 | Kohlenhydrate pro Unze: 19.9 | Protein pro Unze 3.4
Couscous
Kalorien pro Unze: 99,4 | Fett pro Unze: 0,5 | Kohlenhydrate pro Unze: 19,0 | Protein pro Unze 3.6
Anmerkung der Redaktion: Couscous ist vielleicht das am schnellsten garende Getreide überhaupt und braucht nur etwa 5 Minuten in kochendem Wasser, um vollständig aufzulockern.
Bio Tricolor Quinoa (GF)
Kalorien pro Unze: 106,7 | Fett pro Unze: 1.7 | Kohlenhydrate pro Unze: 20 | Protein pro Unze 4,0
Hühnerbrühe-Päckchen
Kalorien pro Unze: 58.3 | Fett pro Unze: 2.9 | Kohlenhydrate pro Unze: 8,8 | Protein pro Unze 1.5
Anmerkung der Redaktion: Diese Einzelportionspackungen mit Hühnerbrühe-Konzentrat sind eine tolle Möglichkeit, den Geschmack von Couscous, Farro, Quinoa oder sogar Nudeln zu verstärken.
Nährhefe (GF, V)
Kalorien pro Unze: 112 | Fett pro Unze: 0 | Kohlenhydrate pro Unze: 11.2 | Protein pro Unze 16.8
Anmerkung der Redaktion: Nährhefe, auch Nooch genannt, verleiht Lebensmitteln einen käsigen Geschmack, ist ein vollständiges Protein und reich an B-12.
Kokosöl-Päckchen
Kalorien pro Unze: 210 | Fett pro Unze: 24.5 | Kohlenhydrate pro Unze: 0,0 | Protein pro Unze 0,0
Anmerkung der Redaktion: Wir sind große Fans davon, beim Rucksackwandern Olivenölpäckchen dabei zu haben, aber leider hat TJ's keine dabei. Aber stellen Sie sich unsere Aufregung vor, als wir sahen, dass jetzt einzelne Kokosölpackungen in den Regalen stehen! Dies ist eine großartige Möglichkeit, Haferflocken und Abendessen mit zusätzlichen Kalorien zu versorgen.
Tomatenmark
Kalorien pro Unze: 32.7 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 6,5 | Protein pro Unze 1.9
Anmerkung der Redaktion: Wir haben diese Idee noch nicht ausprobiert, aber wir stellen uns vor, dass ein wenig Tomatenmark plus Wasser und Öl eine ziemlich leckere Pastasauce ergeben würden.
Tacogewürz
Kalorien pro Unze: 93,3 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 9,3 | Protein pro Unze 0,0
Chili-Limetten-Gewürzmischung
Kalorien pro Unze: 0 | Fett pro Unze: 0,0 | Kohlenhydrate pro Unze: 0 | Protein pro Unze 0
Anmerkung der Redaktion: Obwohl es wirklich keinen großen Nährwert bietet, hat dieses Gewürz eine tolle würzige, leicht würzige Note, die großartig zu Mac & Cheese, Pasta oder Couscous passt.
Top 5 Kalorien pro Unze
Von allen von uns untersuchten Inhaltsstoffen waren diese hinsichtlich des Kaloriengehalts pro Unze die besten. Könnte man auf einer Rucksackreise nur diese Lebensmittel essen? Vielleicht? Sollten Sie? Absolut nicht. Aber es ist gut, sie zu kennen und sie in Ihre zukünftige Rucksackdiät zu integrieren.
- Kokosöl-Päckchen – 210 Kcal pro Unze
- Kandierte Walnüsse – 200 Kcal pro Unze
- Rohe Pekannusshälften – 196 Kcal pro Unze
- Süße, würzige Pekannüsse – 190 Kcal pro Unze
- Ungesüßte Bio-Kokosnussflocken – 187,7 Kcal pro Unze
Top 5 Protein pro Unze
Dies sind die leistungsstärksten Zutaten im Hinblick auf den Proteingehalt pro Unze. Wenn Sie unterwegs nach einer Mahlzeit Hunger verspüren, sollten Sie darüber nachdenken, einige dieser lang verbrennenden, proteinreichen Energieträger in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Nährhefe – 16,8 Gramm pro Unze
- Im Ofen gebackene Käsehäppchen – 14 Gramm pro Unze
- Lachs-Jerky – 13 Gramm pro Unze
- Truthahn / Büffel / Trockenfleisch vom Rind – 11 Gramm pro Unze
- Episches Huhn – 9,6 Gramm pro Unze
Gibt es da draußen noch andere Trader Joe’s-Fanatiker? Welche tollen Essenskombinationen haben Sie sich ausgedacht? Lass es uns unten in den Kommentaren wissen!
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