Kettlebell Training 101: Amerikanischer Stil gegen Russischer Stil
Wenn Sie ein Kettlebell-Lifter sind, haben Sie die Kettlebell höchstwahrscheinlich entweder im russischen oder im amerikanischen Stil geschwungen, je nachdem, was Sie zuerst gelernt haben. Der heutige Artikel wird sich auf die Unterscheidung zwischen beiden konzentrieren. Lassen Sie uns zunächst die Vor- und Nachteile hervorheben. Lassen Sie uns zunächst verstehen, wie die einzelnen Vorgänge ausgeführt werden.
Russische Kettlebell-Schaukel: Der Schwung wird dort ausgeführt, wo die Glocke in Übereinstimmung mit dem Oberkörper oder der Augenhöhe endet
American Kettlebell Swing: Der Schwung wird dort ausgeführt, wo die Glocke über Kopf geht, wo die Arme der Person gerade sind und die Unterseite der Glocke gerade nach oben zeigt.
Schaukeln auf russischer Basis sind die älteste Form des Kettlebell-Trainings und eine gute Technik, um explosive Kraft aufzubauen. Wenn Sie zuvor Verletzungen hatten und Ihren Kern stärken möchten, passt der russische Schwungstil am besten zu Ihnen. Der amerikanische Swing-Stil wurde von der Cross-Fit-Community ins Leben gerufen, und obwohl es keine feste Regel gibt, wie man einen Cross-Fit-Swing macht, würden sich Leute, die an Cross-Fit-Wettbewerben teilnehmen möchten, lieber an den amerikanischen Stil halten.
Zur Unterstützung des amerikanischen Kettlebell Swing
1) Bei voller Bewegungsfreiheit beginnt der Schwung zwischen den Beinen und geht bis über den Kopf.
zwei) Es ist mehr Leistung erforderlich, damit die Kettlebell ihren gesamten Bewegungsumfang voll ausschöpfen kann.
3) Da die Kettlebell über Kopf geht, ist der vordere Deltamuskel gut involviert, da mehr Arbeit auf einmal erledigt wird.
4) Explosionskraft, die von der hinteren Kette und der Quadrizepsgruppe erzeugt wird.
5) Es wird mehr Arbeit geleistet, da die Kettlebell leichter ist und viel mehr Wiederholungen durchgeführt werden können.
Zur Unterstützung der russischen Kettlebell-Schaukel
1) Da Kettlebell-Schaukeln für explosive Kraft gedacht sind, ist es nicht erforderlich, über die Rumpf- / Augenhöhe hinauszugehen, da sich der vordere Deltamuskel aufgrund seiner Verzögerung nach oben bewegen musste, um die Arbeit zu erledigen oder anzuheben, und somit den Zweck der Schaukel zunichte macht.
zwei) Kettlebell-Schaukeln sollen Explosionskraft verwenden. Je schwerer die Kettlebell, desto explosiver ist die erforderliche Explosionskraft. Durch das Schwingen des amerikanischen Kettlebell-Stils sind wir gezwungen, die Last fallen zu lassen, da es äußerst schwierig wäre, eine sehr schwere Last für mehrere Wiederholungen über Kopf zu tragen, daher gibt es auch einen Kompromiss bei der fortschreitenden Überlastung des Kerns.
3) Der Schultergürtel, der ein sehr instabiler Teil des menschlichen Körpers ist, erhöht das Verletzungsrisiko, wenn die Kettlebell ganz über den Kopf geschwenkt wird. Daher gibt es einen großen Kompromiss.
4) Ein Langhantelschnappschuss beginnt mit einem Kreuzheben. Mit einem Kraftheber kann man nicht argumentieren, dass sein Kreuzheben eine halbe Bewegung ist, da er die Bewegung nicht in einen Überkopflift fortsetzt. Der Grund, warum Sie einen Dead Lift üben, unterscheidet sich von dem Grund, warum Sie einen Snatch üben. Nicht alles, was Sie tun, hat mit dem Versuch zu tun, mehr Arbeit in einer Bewegung zu bekommen. Wenn Sie den Deltamuskel trainieren möchten, gibt es dafür andere Übungen. Daher kann man einen russischen Schwung nicht als halben Bewegungsbereich bezeichnen.
Abschließend können Sie jedoch die Art des Schwungs basierend auf Ihren Zielen auswählen. Für einen ernsthaften Kettlebell-Lifter ist es sinnvoller, den russischen Stil zu üben, da das Heben mit einem Schwung beginnt, bevor er in einen Snatch oder Clean umgewandelt wird. Der beste Weg zum Schwingen wäre der russische Stil für sie. Da ein Cross-Fitter unterschiedliche Spielregeln hat, sollte er das tun, was besser zu seinem Ziel passt.
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