Top 5 billige Proteinquellen für Studenten, die ein begrenztes Budget haben
Unabhängig davon, was Ihr Ziel ist - Muskelaufbau oder Fettabbau - ist der Proteinkonsum von größter Bedeutung. Das nächste Problem, das normalerweise auf Sie zukommt, ist die Auswahl der Proteinquelle, die auch Ihrem Budget entspricht. Es gibt eine allgemeine Vorstellung unter Männern, dass eine proteinreiche Ernährung sehr teuer ist. Dies trifft zwar bis zu einem gewissen Grad zu, aber wenn wir genau hinschauen, ist es nicht so teuer. Wenn Sie Ihre Ernährung mit wenigen der billigsten proteinreichen Lebensmittel planen, ist dies nicht wirklich schwierig. Schauen wir uns einige der billigsten und gesündesten verfügbaren Proteinquellen an, insbesondere für Studenten
1) Eier
Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel auf diesem Planeten. Was auch immer Ihr Ziel, Gewichtsverlust oder Muskelaufbau sein mag, Eier sollten Teil Ihrer gut strukturierten Ernährung sein. Das Beste an diesem mageren Eiweißnahrungsmittel ist die einfache Verfügbarkeit und der niedrige Preis. Ein rohes Ei würde ungefähr 3 bis 4 Dollar pro Stück kosten und jedes Ei enthält ungefähr 5 Gramm Protein, wenn Sie das Eigelb einschließen. Wenn Sie also täglich ungefähr 12 Eier konsumieren, kostet dies ungefähr 50 Dollar und Sie können leicht ungefähr 60 Gramm mageres Protein allein aus Eiern gewinnen. Und da Eier ein vollständiges Aminosäureprofil haben, helfen sie Ihnen, Muskeln effizienter aufzubauen als alle anderen Lebensmittel da draußen.
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2) Molkeproteinkonzentrat
Für Leute, die Molkenproteinpräparate für sehr teuer halten, ist es an der Zeit, dass Sie jetzt über diese ausgefallenen Markennamen hinausblicken. Überwinde zuerst die Besessenheit des Molkeproteinisolats. Ich weiß, dass es die reinste Form von Molke ist und im Allgemeinen keine Kohlenhydrate enthält, aber dann sind auch die zusätzlichen Kosten damit verbunden. Es ist für Leute, die sich wirklich nicht um den Preis des Produkts kümmern und sich mehr Gedanken darüber machen, welche Marke sie verwenden. Wenn Sie ähnliche Ergebnisse zu einem günstigeren Preis erzielen möchten, entscheiden Sie sich für eine preisgünstige Marke für Molkenproteinkonzentrat oder kaufen Sie Rohproteinkonzentrat von Herstellern. Heutzutage ist es sehr einfach, auch Rohprotein zu beschaffen, da auch diese jetzt in einer praktischen Verpackung von 1 kg und 2 kg erhältlich sind, anders als früher, als es früher in einem 14-kg-Karton geliefert wurde. Verlieben Sie sich also nicht in den Markennamen und die Isolate, es gibt günstigere Optionen, mit denen Sie ähnliche Ergebnisse erzielen.
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3) Tofu
Tofu, in Indien auch als 'Sojabohnen-Paneer' bekannt, ist auch eine der billigsten und gesündesten Proteinquellen auf dem Markt. Bei 100 Dollar pro Packung erhalten Sie ungefähr 30 Gramm Protein in einer 200-Gramm-Portion. Tofu ist auch eine vollständige Proteinquelle, daher ist es jeden Cent wert, den Sie dafür ausgeben. Selbst wenn Sie eine Portion Tofu pro Tag konsumieren, können Sie leicht etwa 30 Gramm mageres Protein erhalten. Es kann in verschiedenen Formen wie in Soßen und Salaten verwendet werden.
4) Hühnerbrust
Hühnerbrust ist immer ein Grundnahrungsmittel für jeden Bodybuilding-Diätplan. Es ist auch leicht erhältlich wie Eier und sehr billig, wenn Sie es an der richtigen Stelle kaufen und selbst kochen. Ich habe gesehen, dass Leute, die sagen, Hühnchen sei teuer, oft Leute sind, die draußen gekochtes Hühnchen essen. Wenn Sie Ihr Huhn mit nach Hause nehmen und es selbst kochen, kostet es Sie die Hälfte des Preises, den Sie draußen in einem Restaurant bezahlen. Kaufen Sie einfach eine große Menge, etwa ein kg, um sie auf Lager zu halten und die Massenpreise zu nutzen. Sie können leicht rund 100 Gramm Hühnerbrust für 40 Dollar bekommen. Und eine Portion von 100 Gramm liefert Ihnen rund 30 Gramm mageres Protein.
5) Milch
Eine der konventionellen Proteinquellen für Inder war schon immer Milch. Das Beste ist, dass es jetzt Sorten wie doppelt getönte und Magermilch gibt, die Fitnessbegeisterten eine große Auswahl bieten, die sie nach ihren Anforderungen auswählen können. Eine Packung mit 500 ml doppelt getönter Milch kostet ungefähr 20 Dollar und enthält ungefähr 16 Gramm Protein. Milch ist leicht verfügbar und auch eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, was sie zu einer der gesündesten Möglichkeiten macht, Ihre Proteinaufnahme zu vervollständigen.
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Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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