4 solide Tipps, mit denen Sie Ihre Kraft beim Bankdrücken steigern können
Als ich 2010 zum ersten Mal mit dem Heben anfing, war die häufigste Frage, die sich die Leute stellten (abgesehen davon, wie man TESTOSTERONE steigert), wie viel setzen Sie auf die Bank? Schneller Vorlauf 7 Jahre, die Dinge haben sich nicht viel geändert. Vielleicht hat die Frage einen coolen Avatar in Form von WIE VIEL YA BANK? Das gute alte Bankdrücken erklärt ziemlich genau Ihre Oberkörperkraft (Druckkraft). Es ist zwar nicht alles für die Brustentwicklung, spielt aber dennoch eine große Rolle. Niemand wird Sie jemals fragen, wie viel Sie Langhantel locken / Lat-Pull-Down oder Kabel fliegen, es sei denn, sie sind echte Idioten. Also hör bitte auf, in solchen Übungen ein TIER zu sein und betrete die reale Welt. So können Sie Ihre Bank stärken.
1. Mach es häufiger
Ein kluger Mann sagte einmal: Wenn Sie in etwas besser sein wollen, tun Sie es öfter. Es macht Sinn, aber häufiger bedeutet hier nicht, jedes Mal auf die Bank zu gehen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Die Häufigkeit hängt von Ihrer Trainingserfahrung und Ihren Erholungsfähigkeiten ab. Ich werde einmal in der Woche sagen, dass es sehr niedrig ist. Die meisten Leute werden es besser machen, wenn sie es zweimal pro Woche machen. Wenn Sie dies tun, werden Sie einen großen Unterschied in Ihren Druckfähigkeiten feststellen. Verteilen Sie es nach 72 Stunden gleichmäßig in 2 Sitzungen pro Woche. Das heißt, wenn Sie am Montag auf das Bankdrücken drücken, wiederholen Sie dies am Donnerstag oder Freitag.
zwei. Hör auf zu schummeln
Um beeindruckend auszusehen, setzen die Brüder das 1,5- bis 2-fache des Gewichts ein, mit dem sie tatsächlich umgehen können. Infolgedessen machen sie entweder halbe Wiederholungen oder ihr hinter ihnen stehender Spotter erledigt den größten Teil der Arbeit. Das ist es, worüber ich spreche.
Dies kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern Sie ziehen Ihre Muskeln auch nie genug zusammen. Jedes Mal, wenn Sie einfach Ihr Ego füttern, jemanden zu kopieren, der Jahre unter der Bar verbracht hat. Sofern Sie keine Schulterprobleme haben, sollten Sie immer vollständige Wiederholungen durchführen.
3. Verwenden Sie Leg Drive
Wenn Sie maximale Gewichte bewegen möchten, müssen Sie auch Hilfe von Ihren Beinen nehmen. Wie machst du das? Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Fuß den Boden berührt, indem Sie Ihre Füße direkt unter Ihren Knien fest auf den Boden stellen. Dies bietet Ihnen nicht nur eine stabile Basis zum Schieben, sondern hilft auch, die Kraft vom Boden zu übertragen. Dies erzeugt eine kinetische Kette.
Vier. Effektiv aufwärmen
Wenn ein Lifter seine Fähigkeit verbessert, mehr Gewicht zu drücken, erkennt er die Bedeutung eines effektiven Aufwärmens vor einem großen Lift oder einem schweren Satz. Die meisten Menschen steigen einfach auf ein Laufband oder einen Cross-Trainer als übliches Aufwärmritual, aber dies ist nicht optimal, insbesondere wenn Sie an Bewegungen des Oberkörpers arbeiten. Es ist zwar keine schlechte Sache, wenn etwas Blut in Ihren Beinen fließt, aber Sie sollten besser die Hauptmuskeln aufwärmen, die hauptsächlich beim Bankdrücken verwendet werden. Dazu gehören: -Pecs, Front Shoulders und Trizeps. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Hier versuchen Sie diese-
• • Isolationsbewegungen all dieser Muskeln für ein oder zwei Sätze ausführen.
• • Sie können einfach 1-2 Sätze Liegestütze für das Körpergewicht machen
• • Beginnen Sie mit dem Aufwärmen auf der Bank selbst mit einer leeren Stange und erhöhen Sie allmählich das Gewicht. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt mit jedem Gewicht ab, wodurch Sie näher an Ihren Arbeitssatz heranrücken.
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