Tun Sie diese 6 Dinge, um Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen, die Frauen lieben und Männer wünschen
Die Bauchmuskeln sind ein A + Hinweis auf Ihr Fitnesslevel nach Fitness-Gurus, Instagram-Modellen und Gesamtidioten. Warum totale Idioten? Es ist ein ganz anderes Thema. Abs ist die attraktivste Muskelgruppe und Jungs lieben es, sie vorzuführen. Ich verstehe es. Ich war dort und habe selbst ein paar dumme Dinge getan. Das Lustige, was ich heutzutage sehe, ist, dass ein Bruder, der zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, das Ziel hat, Bauchmuskeln zu bekommen, egal was passiert.
Dies führt dazu, dass sie dumme Informationen wie bekommen
• Stoppen Sie die Kohlenhydrate nach 18 Uhr
• • Trinken Sie morgens Zitronenwasser mit Honig
• • Fügen Sie jedem Lebensmittel Zimt hinzu
• • Mach 1000 Crunches etc.
• • Verwenden Sie Fettverbrennungspillen
• • Sie brauchen Anabolika (im wahrsten Sinne des Wortes, was das eigentliche F # ck ist)
Wenn Sie Bauchmuskeln möchten, müssen Sie Folgendes tun:
1) Korrigieren Sie Ihre Ernährung
Für deine Bauchmuskeln herausspringen , müssen Sie überschüssiges Körperfett loswerden. Um es loszuwerden, geraten Sie in ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Körpergewichts erforderlich sind. Unterkörperfett ist erforderlich, um Ihre Bauchmuskeln zu präsentieren. Für die meisten Männer ist dies der Bereich von 8 bis 10% Körperfett und für die meisten Mädchen der Bereich von 10 bis 16% Körperfett.
2) Zusammengesetzte Bewegungen einbeziehen
Lernen Sie das motorische Muster, um Ihre Kernkraft aufzubauen. Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken greifen an und trainieren Ihren Kern. Implementieren Sie große Bewegungen richtig in Ihren Trainingsplan, damit Sie schwere Überstunden machen und eine gute Menge an Muskeln aufbauen können.
3) Trainieren Sie direkt Ihren Bauchmuskel
Wähle 2-3 Übungen und halte dich mindestens 6-8 Wochen daran. Tauschen Sie Ihre Übungen nicht jede Woche aus wie Ihr sogenannter Lieblings-Bodybuilder. Das Tauschen von Übungen hält Sie von fortschreitender Überlastung fern und vergrößert Ihren Körper nicht. Progressive Überlastung ist die geheime Sauce zum Muskelaufbau.
4) Variieren Sie Ihren Wiederholungsbereich
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer guten Anzahl verschiedener Wiederholungsschemata. Heirate nicht mit nur einem Wiederholungsprogramm in einer Woche. Werfen Sie einige niedrige (5 bis 8 Wiederholungen), moderate (8 bis 12 Wiederholungen) und hohe Wiederholungsbereiche (15+ Wiederholungen) in Ihre ab Übungen .
5) Mehr bewegen
Halten Sie Ihre Aktivität immer hoch. Werden Sie kein Faultier, wenn Sie sich faul fühlen. Treffen Sie Ihre tägliche Schrittzahl, es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu essen, da Ihre Erhaltungskalorien hoch wären.
6) Kontrollieren Sie Ihre Wiederholungsgeschwindigkeit
Führen Sie Ihre Bauchbewegungen kontrolliert aus. Mach keine Arbeit dafür. Über 100 Crunches, bei denen Sie die Bauchmuskeln nicht spüren? Einfach dumm! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel und machen Sie kontrollierte Wiederholungen, anstatt sich wie ein Verrückter zu bewegen. Beginnen Sie damit und Sie werden tatsächlich Bauchmuskeln aufbauen und zur Schau stellen, wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil haben. Und wenn Sie daran denken, Fettverbrenner zu kaufen oder fragwürdige Dinge zu tun, um Körperfett zu reduzieren, investieren Sie dieses Geld in einen Fitnesstrainer, der ihre Scheiße kennt.
Autor bio ::
Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.
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