Verlegen von Ihren Hähnchenschenkeln? Machen Sie dieses Training und stellen Sie starke Beine zur Schau
Sie haben diesen Kerl vielleicht in Ihrem Fitnessstudio gesehen. Derjenige, der einen beeindruckenden Oberkörper und einen lächerlichen Unterkörper hat. Ihre Beine sind im Vergleich zum massiven Oberkörper nicht vorhanden.
Der Grund, na ja, du weißt es. Überhaupt keine Beintage. Sie trainieren nur ihren Oberkörper weiter und stärken ihn weiter.
Um ehrlich zu sein, das ist nicht beeindruckend. Sie werden normalerweise als Hähnchenschenkel bezeichnet.
Sind Sie auch jemand, der das Training von Beinen vermieden hat und jetzt Hühnerbeine hat? Nun, es ist noch nicht spät. Fangen Sie an, Beintraining zu integrieren und stärken Sie auch Ihre Beine.
Warum sollten Sie das überhaupt tun?
- Bessere Körpersymmetrie
Welches dieser Salze ist der beste Elektrolyt?
- Mehr Funktionalität
- Reduziertes Verletzungsrisiko
- Sieh gut aus!
Ich bin mir ziemlich sicher, dass der letzte Grund ausreichen sollte, um Sie zu überzeugen. Die Beinentwicklung war schon immer ein Teil des Sport- und Bodybuilding-Sports und Ihr ganzer Körper wird von Ihren Beinen unterstützt.
Es ist wie das Fundament Ihres Hauses. Wäre es nicht sinnvoll, ein starkes Fundament zu haben?
Lassen Sie uns nun die Beinmuskeln verstehen. Ihre Beine bestehen hauptsächlich aus 4 Muskelgruppen. Sie sind:
Wie würze ich eine gusseiserne Pfanne?
1. Quadrizeps
2. Kniesehnen
3. Gesäßmuskeln
Pisten in flacheren Gebieten sind:
4. Kälber
Es gibt eine andere Gruppe von Liftern, die das Training ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln ignorieren, da die klassischen Bodybuilding-Dokumentationen dies nicht behandelten. Nun, sei nicht dieser Typ.
Geben Sie all diesen Muskelgruppen das gleiche Engagement und Engagement, wenn Sie wirklich Ihre Beinentwicklung maximieren und fantastisch aussehende Räder haben möchten.
Für eine maximale Entwicklung empfehle ich meinen Kunden außerdem, mindestens zweimal pro Woche ein Beintraining zu absolvieren. Das gleiche gilt für alle anderen Körperteile.
Wie gehen Jungs mit einer Trennung um?
Wenn Sie ein natürlicher Lifter sind und den Muskelaufbau maximieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Körperteil mindestens zweimal pro Woche trainieren.
Hier ist ein Beispiel für ein Hypertrophietraining, das Sie ab der nächsten Sitzung für Ihre Beine durchführen können:
1. Hüftstöße - 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
zwei. Kniebeugen oder Beinpresse - 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
3. Liegende Kniesehnenlocken - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
Vier. Walking Lunges - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
5. Wadenheben - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
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Zusammen mit diesem können Sie Ihre Sitzung mit einem Bauernspaziergang beenden, wenn Sie sich sicher fühlen. Es wird nicht nur Ihre Beine trainieren, sondern auch Ihren Kern einbeziehen und Ihnen helfen, die Armkraft zu entwickeln.
Also fang an, deine Beine zu trainieren und sei nicht der Bruder, der Hähnchenschenkel hat!
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden.
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