Schock die Muskeln durch Heben schwererer Lasten, nicht durch dumme Funktionsübungen
Als Arnold Schwarzenegger über 'Verwirrung der Muskeln' sprach, hätte er sich bestimmt nicht gewundert, dass seine Worte nach 40 Jahren zu einem Witz werden würden. Während das Konzept der Muskelverwirrung von einer legitimen Wissenschaft unterstützt wird, ist es heutzutage nichts anderes als ein Spott, wie es tatsächlich auf dem Boden des Fitnessraums angewendet wird. Wer ist schuld? Die Übungsgurus, die sich ausgefallene, aber kaum funktionierende Übungen einfallen lassen! Es ist auch nicht schwer, sie zu finden. Schauen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio um. Wenn Sie jemanden sehen, der Bizepslocken oder Pec-Flys mit Langhanteln hockt, werden Sie es wissen. Oder sie kommen normalerweise und sagen 'Verwechsle den Muskel' mit neuen Übungen, Bruder!
Wie auch immer, lassen Sie mich das Prinzip der Muskelverwirrung für Sie auflösen.
Was ist ein Nationalwald
Ihre Muskeln erkennen die Belastungsmenge. Nicht der Name der Übung
In einem Laienheber fühlen unsere Muskeln die Belastung, die wir ihnen auferlegen. Nennen Sie es jetzt Bankdrücken oder Hantelbankdrücken. Ihre Brustmuskeln richten sich nach dem Gewicht, das Sie bei einer der Übungen ausüben. Das Ausmaß der Mikrorisse, die die Muskeln aushalten, hängt in erster Linie von der Menge des bewegten Gewichts ab und davon, bis zu welchem Grad der Muskelerschöpfung es bewegt wurde. Einfach ausgedrückt, wie viel Gewicht Sie verwenden und ob Sie mit diesem Gewicht einen vollständigen oder teilweisen Ausfall erreicht haben. Es geht also entweder darum, schrittweise mehr und mehr Gewicht zu heben oder die Muskelerschöpfung (Versagen) mit dem ausgewählten Gewicht zu berühren, das den Muskel SCHOCKIERT und ihn drückt, um größer zu werden (um zu wachsen). Mehr als Muskelversagen ist eine fortschreitende Überlastung erforderlich. Verstehen Sie den Punkt? Gewicht angehoben> Name der Übung.
Der Funktionsübungsbetrug
Seit der Einführung von CrossFit in der Fitnessszene wird das Wort funktional wie Molkenprotein herumgeworfen. Jeder, der einen Reifen mit einem Hammer schlägt, Reifen umdreht und Seile bekämpft, findet, dass sie sehr funktionell sind. Was noch schlimmer ist, dass die wachsende Beliebtheit von funktionellen Workouts das typische Training im Bodybuilding-Stil beeinträchtigt. Während die Wahrheit ist, dass die Mehrheit der dummen sogenannten Funktionsübungen, die Menschen in normalen Fitnessstudios machen, nicht Crossfit ist und typisches Bodybuilding sicherlich funktionell ist. CrossFit wird in Indien immer noch stark missverstanden und Bodybuilding-Training wird befürchtet und aufgrund persönlicher Vorurteile und des Mangels an ausgebildeten Trainern mit einem schlechten Ruf bedacht. Wenn das Bodybuilding-Training richtig durchgeführt wird, ist es genauso funktional wie CrossFit, das unter einem intelligenten Trainer durchgeführt wird. Also schlage es!
Hier ist ein Mittelweg
Wählen Sie Ihre besten Zug- und Schublifte. Sie können beliebig sein. Schulterdrücken, Bänken, Klimmzüge, Liegestütze oder Rudern. Machen Sie es sich jetzt zum Ziel, in diesen Bereichen stärker zu werden. Dies bedeutet, dass Wochen für Wochen oder Monate für Monate immer mehr Lasten angehoben werden. Dies wird als progressive Überlastung bezeichnet. Dies sollte das A und O Ihres Trainings sein, sei es Fettabbau oder Muskelaufbau. Schauen Sie sich an Ihren freien Tagen die Funktionsübungen an, die Sie gerne machen. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen helfen, sich besser zu konditionieren. Meine Top-Picks sind für Zeit-, Intervall-Sprint- und Zeitbox-Sprünge geladen. Diese Zubereitung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und bestenfalls zu verwirren.
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