4 effektive Bizepsübungen zu Hause mit nur einem Handtuch und einem Stuhl
Zu Hause trainieren ist nicht einfach
Der Mangel an Ausrüstung, das Fehlen der Umgebung, in der Sie sich so an das Training gewöhnt haben und alles übertroffen haben, eine ständige Quelle der Motivation, vom Bett aufzustehen und Ihren Körper direkt daneben zur Arbeit zu bringen, kann das Leben sei manchmal hart.
Während wir die Lösungen für die letzten beiden Probleme ein anderes Mal diskutieren können, habe ich den perfekten Ausweg aus der ersten Ausgabe.
Ich habe keinen Platz für Klimmzüge, ich habe keine Hanteln oder Hanteln und mein Theraband ist gerade kaputt gegangen. Wie arbeite ich jetzt an meinem Bizeps?
Hier sind vier Übungen, die Sie nur mit einem großen Handtuch und einem Stuhl machen können, um Ihrem Bizeps eine großartige Pumpe zu verleihen:
Wie viele Nalgene soll ich pro Tag trinken?
Alles was Sie brauchen ist ein Handtuch und einen Stuhl:
1. Resistierte Bein-Bizeps-Locke
Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Schienbein und versuchen Sie, Ihr Bein anzuheben, als ob Sie eine Hantel-Bizeps-Locke machen würden. Versuchen Sie, Ihr Bein gegen den Schwung Ihres Arms zu drücken, um Widerstand zu leisten.
Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm.
wie man hart spielt, um mit einer Frau zusammenzukommen
8 Wiederholungen (jede Seite)
Machen Sie eine Pause von 20 Sekunden
2. Isometrische Bizeps-Hammer-Locke
© Richard Ji - YouTube
gefriergetrocknete Survival Food Kits
Treten Sie im Stehen mit dem rechten Bein auf eine Seite eines Handtuchs und halten Sie das andere Ende mit der rechten Hand fest. Stellen Sie sicher, dass das Handtuch senkrecht bleibt und versuchen Sie, es mit Ihrer Hand so fest wie möglich zu ziehen.
Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm.
30 Sekunden lang gedrückt halten (jede Seite)
Machen Sie eine Pause von 20 Sekunden
3. Tür Einarm Bizeps Curl
Stellen Sie sich vor Ihre Tür und halten Sie die Kante an einem Arm. Senken Sie Ihren Körper nach hinten und ziehen Sie sich wieder hoch.
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Kontraktion Ihres Bizeps zu konzentrieren, während Sie nach unten und wieder nach oben gehen.
Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm.
wie man einen Kühler 3 Tage lang kalt hält
8 Wiederholungen (jede Seite)
Schaumgel gegen Rasierschaum
Machen Sie eine Pause von 20 Sekunden
4. Isometrischer Bizeps-Curl-Hold
Die vierte und letzte Übung erfordert, dass Sie an einer Stelle stehen und Ihre Arme in der typischen Bizeps-Curl-Haltung halten und Ihren Bizeps mit Ihren Unterarmen so fest wie möglich drücken.
Wenn es richtig gemacht wird, wird dies ein wirklich effektiver Weg, um Ihr Training mit einer guten Pumpe zu beenden.
30 Sekunden lang gedrückt halten
Machen Sie eine Pause von 20 Sekunden
Wiederholen Sie die Schaltung für drei weitere Sätze und am Ende wird dein Bizeps wie verrückt brennen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
