Wie man einen schlanken und zerrissenen Körper wie Ryan Reynolds in 'Deadpool' aufbaut
Wenn es einen Superhelden gibt, der den modernen Superhelden verkörpert, muss es Deadpool sein.
Deadpool ist ein kindischer Sinn für Humor, Klugheit und keine Angst vor irgendjemandem. Er gehört leicht zu den beliebtesten Superhelden, obwohl er sich gerne als Söldner bezeichnet.
Ryan Reynolds war die perfekte Person, um die Rolle zu spielen, da er die skurrilen Eigenschaften von verkörpert Totes Schwimmbad . Abgesehen von der perfekten Darstellung der Rolle ist der Körperbau, den Ryan für diese Rolle entwickelt hat, ebenso beeindruckend.
Ein schlanker, muskulöser und athletischer Körperbau! Das möchte jeder erreichen. Ein Körperbau, der sie nicht wie Massenmonster aussehen lässt und gleichzeitig Mädchen hat, die über sie sabbern, sobald sie das Hemd ausziehen.
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Folgendes müssen Sie tun, um einen schlanken, muskulösen Körper wie Deadpool aufzubauen:
1. Lassen Sie Ihr Körperfett fallen
Ein großer Fehler, den die meisten Jungs und sogar Desi-Fitnesstrainer fälschlicherweise predigen, ist, dass sie anfangen, an der Masse zu arbeiten, unabhängig von Ihrer Körperzusammensetzung.
Einige Idioten gehen sogar so weit, diese Masse zuerst zu sagen, da es später einfacher ist, sie zu schneiden.
Nein ist es nicht.
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Ein paar Dinge hier:
ein. Bei einem höheren Körperfettanteil gewinnen Sie mehr Fett: Der Sweet Spot für die Arbeit an einer mageren Masse liegt zwischen 8 und 15% Körperfett. Wenn Sie darüber liegen, besteht eine gute Chance, dass Sie mehr Körperfett gewinnen.
b. Fettzellen sterben nicht ab: Wenn Sie dicker werden, steigt die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper. Mehr Fettzellen bedeuten, dass es für Sie in Zukunft vergleichsweise einfacher ist, an Körperfett oder Gewicht zuzunehmen.
Machen Sie also immer zuerst einen Schnitt, bis Sie ungefähr 8-10% sind. Wenn Sie am Ende dünn aussehen, ist das in Ordnung. Es ist vorübergehend.
2. Beginnen Sie mit einem kleinen Kalorienüberschuss zu essen
Sobald Sie weniger Körperfett haben, beginnen Sie, mehr Kalorien als Ihre Erhaltungskalorien zu essen, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Und ja, das muss man sehr konservativ machen. Es ist kein Wettbewerb, in kürzester Zeit so fett wie möglich zu werden.
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Ziel ist es, nicht mehr als 1 bis 1,5 Kilo pro Monat zuzunehmen. Das bedeutet einen Überschuss von rund 200 kcal pro Tag! Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen.
3. Machen Sie mehr aus zusammengesetzten Bewegungen
Heben Sie Mehrgelenkbewegungen an, damit Sie stärker werden und mehr Muskeln aufbauen können. Verschwenden Sie nicht Ihre ganze Zeit im Fitnessstudio mit 100 Bizeps-Locken. Je mehr zusammengesetzte Bewegungen Sie ausführen, desto mehr Muskeln arbeiten Sie und erhöhen die Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
Und machen Sie nicht das konventionelle Ein-Körperteil-Training pro Tag. Untersuchungen zeigen, dass selbst bei der gleichen Anzahl von wöchentlichen Sätzen diejenigen, die 2x pro Woche einen Muskel trainierten, mehr Muskeln aufbauten. Sei kein Knopf.
4. Führen Sie diesen Ab Circuit 3x pro Woche durch
Das einzige, was in Ryans Körperbau in 'Deadpool' auffällt, sind seine Bauchmuskeln. Da Bauchmuskeln eine kleinere Muskelgruppe sind, erholen sie sich schneller, was bedeutet, dass Sie sie häufiger trainieren können.
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Die Hauptfunktion Ihrer Bauchmuskeln ist die Beugung der Wirbelsäule. Die zwei Grundbewegungen, die es tun, sind Bauchmuskeln und Beinheben. Machen Sie jeden zweiten Tag 3-4 Supersets mit 12-15 Wiederholungen dieser Übungen, um Muskeln aufzubauen und Ihre Bauchmuskeln zum Platzen zu bringen.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden
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